חנוכה הוא חג של אור ושמחה. בואי לא ניתן לחששות מפני אכילה לא מבוקרת לקלקל את האווירה.
אני מזמינה אותך לתכנן את נס פך השמן שלך – כמה נקודות כדי לעבור את החג ברוגע ושמחה.
- אין אסור, יש כדאי
אף אחת לא אוהבת שאוסרים עליה ומגבילים את הבחירה שלה. הנפש שלנו מתנגדת לצמצום הזה, ולכן אל תמתחי את החבל יותר מדי. בואי בגישה של בחירה וניסוח על דרך החיוב. זאת אומרת, במקום להתמקד בהימנעות שלך, התמקדי בבחירה.
לדוגמה: אני בוחרת לאכול בכל יום מימות החנוכה מאכל אחד מטוגן… (הדגש הוא על מה שאני אוכלת, ולא על מה שאני נמנעת ממנו).
- תכנון מראש
כשאת מארגנת את הארוחה, דאגי שהיא תכלול גם פינוקים העונים למטרות שלך מבחינת בריאות ושמירה על משקל.
כשאת מתארחת, תוכלי לפרגן ולהשתתף בהכנות, וכך תשרייני לעצמך מנה מתאימה.
כך או כך, לפני הארוחה בחני את ההיצע על השולחן והגיעי להחלטה מה את בוחרת לאכול. ארגני לך צלחת מראש כדי שלא תצטרכי להתמודד עם ההתלבטות בכל פעם מחדש.
- 'מצלחתים'
תמיד כדאי ומומלץ לשבת ולאכול מתוך צלחת. זה מאפשר לך להיות מרוכזת וערנית לתחושת השובע שלך – כשתגיע. במקביל יהיו שם גם יותר הנאה וסיפוק.
דגש מיוחד שימי על אותו מאכל 'חנוכאי' שאת רוצה לפרגן לעצמך. אל תאכלי אותו כלאחר יד. הפכי את אותה אכילה לטקס – שימי אותו בצלחת יפה, הכיני לך כוס שתיה חמה ושבי ברגע של נחת ליהנות ממנו. כך תמצי את החוויה, ללא צורך באכילה נוספת.
- שיחה אישית
הגעת להחלטה, אבל ברגע האמת את מתקשה לעמוד בה? נסי לעצור, הגידי לעצמך שאת דוחה את האכילה רק בכמה דקות. באותן דקות נסי לענות לעצמך על כמה שאלות:
למה בחרת להציב לעצמך את המטרה X? איזו תועלת היא תביא לך?
איך תרגישי אם לא תעמדי בה? כמה זמן תמשך אותה הנאה של אכילה?
לעומת זאת, איך תרגישי אם תתגברי עליה? כמה זמן ילוו אותך הסיפוק והשמחה בבחירה שעשית?
אני מאמינה שאחרי שתעני לעצמך בכנות על השאלות האלו, יהיה לך קל יותר לעשות את הבחירה הנכונה.
לא הצלחת הפעם? תמיד יש הזדמנות הבאה.
