נזקי_העבודה_בישיבה_על_כיסא_במשרד

לשבת? זה לא בריא!

מאת: אורטל טודר

מה כל כך מזיק בלשבת הרבה זמן? ואיך ממזערים נזקים?

שמת לב כמה שעות ביום את יושבת?

האם את עובדת בעבודה שמכריחה אותך לשבת שעות רבות?

האם אחר כך את נוסעת הביתה ברכב?

וכשאת מגיעה הביתה, האם את נחה על הספה?

בגיליון הקודם התחלתי לדבר על נושא הישיבה הממושכת אצל נשים שעובדות בעבודות משרדיות,

והיום אני רוצה להעמיק בנושא.

בשנים האחרונות התפתח מחקר מעניין בתחום נזקי הישיבה, שבו השתתפו אנשים שעבדו במשך שנים בעבודה משרדית ויצאו לפנסיה. המחקר שופך אור על השפעות הישיבה הממושכת על בריאותינו ועל איכות חיינו.

ישנו חוק פשוט מאוד שחל על כל המערכות בגוף: כל מערכת שלא עושים בה שימוש מתנוונת ומתפרקת.

בהקשר שלנו, כוח המשיכה מהווה את הכוח הדומיננטי והמתמשך ביותר שהגוף מתנגד לו. כשהגוף מפסיק להתנגד לכוח הזה – הוא מתנוון. כאשר לא מופעל כוח על עצם, היא מאבדת מהמסה שלה ונהיית פריכה, וכן להיפך – אם מופעל עליה כוח, היא נהיית חזקה ועמידה יותר. את התהליך הזה אנחנו רואים אצל אסטרונאוטים ששוהים בחלל. במשך הזמן העצמות שלהם נהיות פריכות.

בישיבה, כאשר אנו נשענים לאחור, הגוף מפסיק להתנגד לכוח המשיכה וזה גורם לאיבוד מסת עצם.

ומה בקשר לשרירים שלנו?

שריר נתמך הוא שריר רפוי. כאשר תומכים בשרירים, הם מתנוונים, מתקצרים וטווח התנועה שלהם קטן. הדבר פוגע ביציבה, גורם לכאבים כרוניים ומעלה את הסיכון לפציעות.

מה עוד ניזוק מישיבה ממושכת?

– בישיבה, תוך 20 דקות מתהווה שינוי מטאבולי בגוף. יש האטה רצינית לרמה של 1 קלוריה בדקה (זו רמה נמוכה מאוד).

– הגוף מאבד 40 אחוז מהיכולת שלו לפרק סוכרים.

– היכולת של הגוף לפרק שומן יורדת.

– נטייה להשמנה.

– התנוונות שרירים.

– מצבי רוח רעים.

– עייפות כרונית.

– זרימת דם ירודה.

– עיכול ירוד.

נכון שיש נשים שמקפידות לעשות הליכות, ללכת לחדר כושר או לעשות פעילות גופנית כלשהיא, אך האם הפעילות הגופנית הזו מספיקה כדי לפצות על כל הזמן של הישיבה?

התשובה היא: תלוי איזה סוג ישיבה את יושבת.

יש שני סוגי ישיבות: ישיבה פאסיבית וישיבה אקטיבית.

בישיבה פאסיבית הגוף נשען לאחור, מתבטלת העבודה מול כוח המשיכה והשרירים מתקצרים ומתנוונים.

בישיבה אקטיבית כפות הרגליים מונחות על הרצפה והגב זקוף, מתנגד לכוח המשיכה, וכך השרירים עובדים ומתחזקים.

אמנם בישיבה כזו הירכיים מתקצרות, אך זה משהו שניתן לפצות עליו עם פעילות גופנית. אם הגב שעון שעות רבות –  יהיה קשה מאוד לתקן זאת.

נסו רגע לא להישען כלל. רוב האנשים חייבים להישען אחרי פרק זמן של 5-10 דקות, מכיוון שהם חלשים והשרירים שלהם מנוונים (זה כבר מעיד על בעיית יציבה).

קחו על עצמכן לנסות להפסיק להישען לאחור. קצרו בכל פעם את זמן ההישענות והאריכו את הזמן שבו אתן יושבות עם גב זקוף. דבר זה יוסיף לכן הרבה בריאות לגוף וכמובן לנפש.

השאר תגובה

אהבתי 0
היה שווה 0

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

בואי ללמוד איך להתאפר לבד בצורה מקצועית ומחמיאה!

3

מכינים את המערכת החיסונית לקראת החורף!

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות
נזקי_העבודה_בישיבה_על_כיסא_במשרד

לשבת? זה לא בריא!

מאת: אורטל טודר

מה כל כך מזיק בלשבת הרבה זמן? ואיך ממזערים נזקים?

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

הצלליות! איך מתאימים ואיך מניחים?

No Responses

הלבנת שיניים בבית ובקלות, בלי להוציא כסף מיותר…

No Responses

על עולם הטיפול – דרך המסך. פוסט רלוונטי במיוחד.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות

אולי יעניין אותך גם...

מנה יחסית בריאה ומשביעה. ארוחת ערב מהירה וקלה.

No Responses

הכל על תבלין טוסקנה, מתי משתמשים ועם מה משתלב?

No Responses

קבלי על עצמך קבלות אמיתיות לקראת השנה החדשה…

No Responses

על אנדרלמוסיה חיובית ולמה היא מועילה?

No Responses

בין כל הכביסות והבישולים, אל תשכחי את המהות האמיתית.

No Responses

מנה קלילה ועם זאת משביעה במיוחד.

No Responses

הדרכת יצירות מחומרים נפסדים שיש לכל אחד בבית.

No Responses

מטבל עשיר בשלוש דקות הכנה ומשתלב נהדר עם חלה טריה…

No Responses

פגיעות זה מפחיד! אל למה לא להפחיד אותם?

No Responses

מה מברכים ברכה אחרונה? ולמה חשוב ללמוד הלכות ברכות?

No Responses

אינטילגנציה יהודית – ענייני פרשת השבוע

No Responses

מיני קורס קצר של היכרות עם התוים והקלידים באורגנית.

4

מתכון מהיר וטעים לעוגה שכל אחד יכול להכין.

4

מהי התנועה הנשית הנלמדת מתוך הפרשה?

No Responses

מנה אלגנטית וחגיגית עשירה בטעמים וניחוחות.

No Responses

הורות מובילה על כוס קפה – מי הנסיכה ואיפה המלכה?

No Responses

האם אנו חיים אותם או מפספסים את החיים עצמם במחשבות ובגעגוע לעבר, או בדאגה וכמיהה לעתיד?

No Responses

כדורים מפנקים ומזינים, פנקי את עצמך לקראת החג!

No Responses

מסגרת יפיפיה לתמונה שכל אחד יכול להכין בבית!

No Responses

לא איש זר, ולא פחדים והפחדות. בואי נדבר על זה בשפה אחרת.

1

קוגל תפוחי אדמה חם ועסיסי לכבוד שבת קודש.

No Responses

קינוח דיאטטי, מהיר וטעים מאוד!

No Responses

מרק מכל מה שיש בבית. אהוב על ילדים ומבוגרים כאחד.

1

ארוחה זרירה בסיר אחד, משביעה ומנחמת.

No Responses

תוכניה לימות החנוכה – נר רביעי.

No Responses

לא להפחיד, ואיך ההדרגה מטשטשת את הגבולות?

No Responses

סופגניות מפונפנות ומשוקלדות, הכנה יחסית פשוטה וטעם נפלא.

No Responses

או צרו איתנו קשר

צרפו אותי 

התכנים החדשים
וגליום התוכן הדיגיטלי שלנו
ישר אליך!