אם כבר עברת את גיל 20, לא משנה אם את בחורה עובדת / אישה או אמא, את בוודאי פוגשת על בסיס קבוע את הרשימה הבלתי נגמרת של 'אני חייבת'. לא המצאנו את הרשימה הזו. חלק ניכר ממנה בהחלט עונה על ההגדרה 'מוכרחה', 'צריכה', 'חייבת'… אבל ישנו גם החלק הנוסף, זה שאנחנו מספרות לעצמנו, ובטעות נכנס גם הוא תחת הכותרת המאיימת 'חייבת!'
מתוך הכרות אישית עם האתגר ורשימת ה'חיובים' שלי, המחשבה עליך ממש נוגעת אל ליבי. לכן בחרתי הפעם לדבר איתך על הדברים שאת לא חייבת, דווקא, כך שתוכלי להסיר כמה שורות מהרשימה שלך.
אז מהם הדברים שאת ממש לא חייבת לעשות כדי לרדת במשקל?
- את לא חייבת לעשות דיאטה!
את לא חייבת לספור קלוריות, את לא חייבת לשקול את הלחמניות שלך ולמדוד אורז בכוס מדידה. את גם לא חייבת להישקל או לחבק את עצמך עם סרט מידה.
את בוודאי ובוודאי לא חייבת לרעוב. יותר מזה – את חייבת שלא לרעוב! (אופס, התכוונתי להפחית מרשימת החובות שלך).
כדי להצליח בתהליך ירידה במשקל – והצלחה היא לשמור על המשקל החדש – חשוב מאוד שתהיי שבעה, אחרת איך תתמידי? ואיך לא תפגעי בקצב חילוף החומרים שלך?
- את לא חייבת לוותר על הנאות בתחום האכילה!
מי אמר שלאכול בריא פרושו לגרוס חצץ, לוותר על מפגשים משפחתיים, לשכוח מערבי חברות? ובכלל, לחפש הנאות בתחומי עניין אחרים? כי מי שרוצה לאכול בריא צריך להיפרד סופית מהנאות בתחום האוכל.
כדי להתמיד בתזונה איכותית, את מוכרחה ליהנות ממנה, את צריכה להיות שמחה.
אף אחד לא קבע כי חייבים לאכול קינואה ולשתות שייק ירוק כדי לרדת במשקל. אני אמנם חושבת ששני אלו טעימים ביותר, אבל לוקחת בחשבון שמה שמהנה אותי, יכול לענות מישהי אחרת.
תחת הכותרת 'תזונה בריאה ותומכת ירידה במשקל' יש אין סוף מתכונים. חפשי את הטעמים שמדברים אליך ותגלי הנאה מושלמת. כי כשאוכלים נכון, ההנאה לא מתחילה בטעם ומסתיימת עם תחושת הכבדות ונקיפות המצפון.
- את לא צריכה להימנע מפחמימות!
הנה, כתבתי את זה! את לא חייבת להתנזר מפחמימות. את לא חייבת להוציא אותן מהתפריט שלך. ברור שצריך לבחור אותן בחוכמה, לשלב אותן נכון ולאכול בכמויות הראויות, אבל בשום פנים ואופן לא להימנע מהן באופן גורף ולתמיד.
תשלבי בתזונה שלך פחמימות מורכבות ומלאות, תעדיפי כאלו עם ערך חלבוני. תשמרי על המידה והמינון, זה כלל חשוב לכל דבר. בטח כשזה נוגע למאפים, בצקים ומתוק…
- את לא חייבת להתנזר משוקולד!
כשאני כותבת שוקולד, הכוונה לשם קוד לכל מיני מתוקים ומפתים אחרים… כל אחת והחיבה שלה…
העניין הוא שאת ממש לא חייבת להיפרד לשלום ולנצח ממאכלים שאת אוהבת. המחשבה על ויתור תמידי בהחלט מאיימת, אז בואי נסיר אותה.
נכון להשתדל להימנע, לכל הפחות להפחית כמות או תדירות באופן משמעותי, ויש בהחלט המלצה לבחור את היותר שווה, איכותי ובריא.
אבל עדיין את יכולה, גם כחלק מאכילה בריאה ותהליך ירידה במשקל, לאכול שוקולד או מתוקים אחרים שאת אוהבת. הכלל הוא: במידה, בזמן ובצורה הנכונה!
העניין הוא להיגמל מחשיבה של "הכול או כלום".
זה לא או שאני אף פעם יותר לא נוגעת בשוקולד (קרואסון/פסטה/גלידת מגנום…) או שאני אוכלת ובלי חשבון בכלל.
אז את יכולה לאכול שוקולד. במינון, בזמן, באופן הנכון. את גם יכולה לצאת למסעדה או לחופשה וללמוד איך לאזן את היום שלך, את הארוחות שלך, כך שהסה"כ יהיה בריא וטוב.
את כן חייבת להתנזר מדפוס חשיבה קיצוני שיטלטל אותך, כמו "הכול או כלום"… שהוא עצמו מזיק מאוד!
- את לא חייבת לבשל כל היום ולהתקשקש במטבח!
לאכול בריא ולרדת במשקל לא אומר שאת צריכה להפוך למבשלת ולכלות את כל זמנך בין השיש לגז.
את לא חייבת להנביט, לא חייבת לגדל מחמצת ואת בטח לא חייבת להתחיל להכין בעצמך כל מוצר ומאכל.
נכון, מי שרוצה שיהיה לה אוכל בריא וטוב ובאמת מזין, תצטרך להשקיע זמן מסוים בהכנה. אבל את לא צריכה לפנות לזה שעות בלו"ז היומי.
סיכמנו כי יש לפחות 5 דברים שאת באמת לא חייבת לעשות,
ואת עדיין יכולה לאכול בריא ולרדת במשקל – גם בלעדיהם. אני מקווה שזה ימריץ אותך להתחיל כבר היום
לעשות מה שכן טוב ונכון לך ולגוף שלך!
