כדורי פיזיו

סימפיזיוליזיס

מאת: אורטל טודר

על סימפיזיוליזיס בהריון. ממה הוא נובע ואיך מתמודדים.

אתן מכירות את הנשים הגמישות שיכולות לגעת ברצפה בקלות? שיכולות כמעט לעשות ‘שפגט’ ברגליים?

אם גם לך יש חלום חבוי להיות גמישה, תדעי שבהיריון, חוץ מכל הדברים המקסימים שקורים לנו בגוף, אנחנו גם הופכות להיות גמישות יותר, כל אחת יחסית לעצמה. ומדוע בהיריון הופכים להיות גמישים יותר? מכיוון שבזמן היריון מופרש בגופנו הורמון הרלקסין, שגורם לגוף להיות גמיש יותר. המפרקים מתרככים ומתרחבים כדי שהגוף יוכל להכיל את ההיריון והלידה. זהו מצב בריא וטבעי אשר אפשר לנצל אותו לתרגילי מתיחות שמיטיבים ונעימים לנו. מתיחות טובות לגב, לאגן ולרגליים, והן חשובות ביותר כדי לשחרר עומס מאזורים אלו שסוחבים משקל נוסף. אך כמובן, כמו כל דבר בחיים, צריך איזון, ולפעמים קורה שיש יותר מדי רלקסין בגוף. אז האגן מתרחב מדי והסחוס נשחק. דבר זה גורם לנשים לחוש כאבים חדים וחזקים ולעתים אף בלתי נסבלים בחלקו התחתון של הגוף. תופעה זו נקראת ‘סימפיזיוליסיס’ – התרחבות של עצמות האגן.

מחקרים מראים שמעל 50% מהנשים סובלות מכאבים אלו במהלך ההיריון, וזה מפריע להן ללכת, לסחוב משאות, להסתובב במיטה ואפילו לעלות במדרגות. אפשר לאבחן זאת על ידי בדיקת MRI, אך הבעיה היא שבדיקה זו היא יקרה ואינה זמינה. מדריכות התעמלות לנשים בהיריון יוכלו לאבחן זאת על ידי לחיצות באזורים שונים בגוף, ולהתאים תרגילים שמקלים מאוד על הכאב.

אני אתן פה שני תרגילים חשובים ביותר שיעזרו לך במקרה שאת סובלת מסימפיזיוליסיס.

התרגיל הראשון הוא ב’עמידת 6′. כפות הידיים מונחות מתחת הכתפיים, ברכיים על המזרן ברוחב האגן וכפות רגליים על המזרן. הכניסי כדור בין הירכיים, ובהוצאה של אוויר הירכיים לוחצות חזק על הכדור, רצפת אגן נאספת והגב מתעגל. בכניסה של אוויר הרפי ויישרי את הגב.

התרגיל השני הוא בישיבה על כיסא. קחי צעיף, מטפחת או חגורה וקשרי את הירכיים, שיהיו צמודות. בכניסה של אוויר, הירכיים מנסות להתנגד לצעיף, להתרחק אחת מהשניה, אך הקשירה לא מאפשרת את ההתרחקות. בכניסה של אוויר יש להרפות.

כמו כן אני ממליצה להימנע מפיסוק ומעומס על רצפת האגן ולנוח הרבה. כדי שתהיו הרבה יותר מעודדות, תדעו שלהרבה נשים עם סימפיזיוליסיס הלידות קלות ומהירות יותר.

השאר תגובה

אהבתי 0
היה שווה 0

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

עוד אין לך רעיון למשלוח מנות? מקבץ רעיונות למשלוחי מנות בריאים ומכובדים.

No Responses

איך אוכלים נכון בתקופת החגים בלי לוותר על השמחה?

No Responses

טעים להכיר – נכנסים למטבח. והפעם- איך ממצים את טעם התבלינים?

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות
כדורי פיזיו

סימפיזיוליזיס

מאת: אורטל טודר

על סימפיזיוליזיס בהריון. ממה הוא נובע ואיך מתמודדים.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

גם את מוצאת את עצמך בשעות הערב לא מפסיקה לאכול?

No Responses

עוד אין לך רעיון למשלוח מנות? מקבץ רעיונות למשלוחי מנות בריאים ומכובדים.

No Responses

לא עוד ‘אסור’ ו-‘אין’ מהיום: ‘שפע’ ו’יש’. תודעת שפע בתזונה.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות

אולי יעניין אותך גם...

ריח שמריץ את כולם למטבח, ארוחת בוקר מזינה שנוח לקחת ללימודים.

No Responses

שיר ימים נוראים מרגש לקראת ראש השנה.

No Responses

מה בין עשיו – כאן ועכשיו, ליעקב- אתנהלה לאיטי.

No Responses

בואו להכיר מוצרים חדשים למזווה שלכם, והפעם-בצק פילו!

No Responses

לפני שנתיים לחמניות מעשה יד וסלטים ומתבלים, ומה יהיה השנה? אי אפשר לחזור על אותו משלוח שנה שנייה ברצף.

No Responses

גם את השארת את ניקיון אביב לאחרי הפסח? קדימה!

No Responses

מרק שהוא ארוחה, קצת גיוון למרקים הרגילים…

No Responses

מה מלמדת אותנו אמה עבריה על הגאולה העתידה לבוא, בקרוב?

No Responses

מלמדים את הילדים שפה רגשית – והפעם על אמפתיה.

1

מקיאטו? אספרסו? בואו נכיר אותם אחת ולתמיד!

No Responses

איך מתכוננים לצום כמו שצריך? כל הטיפים כאן.

No Responses

התפוצץ לו הבלון? כך תחנכי למוגנות בריאה!

No Responses

הצלליות! איך מתאימים ואיך מניחים?

No Responses

רוטב עסיסי ממש כמו הרוטב של פיצה אורי.

16

תוכניה לימות החנוכה – נר שלישי.

No Responses

לחמניות מיוחדות ומהירות הכנה!

6

סדנת וידאו להכנת אהיל יפני, בקלות ומחומרים זמינים.

No Responses

בואו להכיר שיטות בישול חדשות לשילוב במטבח שלכם, והפעם-קונפי!

No Responses

להתערב במריבות של ילדים? לקנות אטמי אזניים?

No Responses

“מהמגירה???” אני מביטה על טל ושתינו צוחקות צחוק מתגלגל. “אני מבינה שקנית ארון עם הנעלה מובנית במגירות…”

1

מנה חגיגית המתאימה במיוחד לראש השנה!

No Responses

צלחות, מגשים, כלים מכלים שונים, רעיונות למתנות לגננות.

No Responses

מהי התנועתיות ולמה היא כ”כ חשובה? פוסט 1 מתוך 2

No Responses

מהו פחד ומהי חרדה, ולמה כל כך חשוב לזהות אותם?

No Responses

מיומנה של רווקה והפעם על סליחה.

No Responses

שדרוג וריענון לחדר בלי הרבה הוצאות ובעיקר תעסוקה לנערות.

2

סופגניות מפונפנות ומשוקלדות, הכנה יחסית פשוטה וטעם נפלא.

No Responses

מיני קורס קצר של היכרות עם התוים והקלידים באורגנית.

4

תכשירי קוסמטיקה ביתיים לשימוש יומיומי.

1

או צרו איתנו קשר

צרפו אותי 

התכנים החדשים
וגליום התוכן הדיגיטלי שלנו
ישר אליך!