כדורי פיזיו

סימפיזיוליזיס

מאת: אורטל טודר

על סימפיזיוליזיס בהריון. ממה הוא נובע ואיך מתמודדים.

אתן מכירות את הנשים הגמישות שיכולות לגעת ברצפה בקלות? שיכולות כמעט לעשות ‘שפגט’ ברגליים?

אם גם לך יש חלום חבוי להיות גמישה, תדעי שבהיריון, חוץ מכל הדברים המקסימים שקורים לנו בגוף, אנחנו גם הופכות להיות גמישות יותר, כל אחת יחסית לעצמה. ומדוע בהיריון הופכים להיות גמישים יותר? מכיוון שבזמן היריון מופרש בגופנו הורמון הרלקסין, שגורם לגוף להיות גמיש יותר. המפרקים מתרככים ומתרחבים כדי שהגוף יוכל להכיל את ההיריון והלידה. זהו מצב בריא וטבעי אשר אפשר לנצל אותו לתרגילי מתיחות שמיטיבים ונעימים לנו. מתיחות טובות לגב, לאגן ולרגליים, והן חשובות ביותר כדי לשחרר עומס מאזורים אלו שסוחבים משקל נוסף. אך כמובן, כמו כל דבר בחיים, צריך איזון, ולפעמים קורה שיש יותר מדי רלקסין בגוף. אז האגן מתרחב מדי והסחוס נשחק. דבר זה גורם לנשים לחוש כאבים חדים וחזקים ולעתים אף בלתי נסבלים בחלקו התחתון של הגוף. תופעה זו נקראת ‘סימפיזיוליסיס’ – התרחבות של עצמות האגן.

מחקרים מראים שמעל 50% מהנשים סובלות מכאבים אלו במהלך ההיריון, וזה מפריע להן ללכת, לסחוב משאות, להסתובב במיטה ואפילו לעלות במדרגות. אפשר לאבחן זאת על ידי בדיקת MRI, אך הבעיה היא שבדיקה זו היא יקרה ואינה זמינה. מדריכות התעמלות לנשים בהיריון יוכלו לאבחן זאת על ידי לחיצות באזורים שונים בגוף, ולהתאים תרגילים שמקלים מאוד על הכאב.

אני אתן פה שני תרגילים חשובים ביותר שיעזרו לך במקרה שאת סובלת מסימפיזיוליסיס.

התרגיל הראשון הוא ב’עמידת 6′. כפות הידיים מונחות מתחת הכתפיים, ברכיים על המזרן ברוחב האגן וכפות רגליים על המזרן. הכניסי כדור בין הירכיים, ובהוצאה של אוויר הירכיים לוחצות חזק על הכדור, רצפת אגן נאספת והגב מתעגל. בכניסה של אוויר הרפי ויישרי את הגב.

התרגיל השני הוא בישיבה על כיסא. קחי צעיף, מטפחת או חגורה וקשרי את הירכיים, שיהיו צמודות. בכניסה של אוויר, הירכיים מנסות להתנגד לצעיף, להתרחק אחת מהשניה, אך הקשירה לא מאפשרת את ההתרחקות. בכניסה של אוויר יש להרפות.

כמו כן אני ממליצה להימנע מפיסוק ומעומס על רצפת האגן ולנוח הרבה. כדי שתהיו הרבה יותר מעודדות, תדעו שלהרבה נשים עם סימפיזיוליסיס הלידות קלות ומהירות יותר.

השאר תגובה

אהבתי 0
היה שווה 0

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

הצצה מרתקת ליתרונות הקמח המלא.

No Responses

לא עוד ‘אסור’ ו-‘אין’ מהיום: ‘שפע’ ו’יש’. תודעת שפע בתזונה.

No Responses

הגב כואב? דקה לפני המדרסים

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות
כדורי פיזיו

סימפיזיוליזיס

מאת: אורטל טודר

על סימפיזיוליזיס בהריון. ממה הוא נובע ואיך מתמודדים.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

מכירים מוצרים חדשים למטבח והפעם- עשבי התיבול.

No Responses

טעים להכיר תבלין חדש! והשבוע – הזנגוויל.

No Responses

כל הסיבות הנכונות לאכול אבוקדו, ודווקא עכשיו.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות

אולי יעניין אותך גם...

מה מתרחש שם, בשקט, מתחת לפני השטח?

No Responses

כמה טיפים חשובים לקראת פורים שיהפכו לך את היום הזה לקל יותר.

No Responses

מנה יחסית בריאה ומשביעה. ארוחת ערב מהירה וקלה.

No Responses

אמור לי מה המשלוח שלך ואומר לך למה התחפשת.

No Responses

שלמה ברונר ואלי הרצליך מפתיעים שוב “שערי ניגון”

No Responses

דיאטה ורע לך? אל תמשיכי ככה, זה לא נכון.

No Responses

התפוצץ לו הבלון? כך תחנכי למוגנות בריאה!

No Responses

הכל על תבלין טוסקנה, מתי משתמשים ועם מה משתלב?

No Responses

תוספת עדינה וחגיגית במיוחד

No Responses

לצלוח נכון את התקופה גם מבחינה תזונתית.

No Responses

על מה ממלא אותי ומה ממלא אחרים, כוח הדיבור והמילים.

No Responses

כל האילנות מוכי שלכת, עירומים מעלים, מרכינים ראש מחמת הרוח והקור, לא נראים חגיגיים…

No Responses

על תחפושות, שאלות, ותשובות מפתיעות במיוחד!

No Responses

הסדנה הגדולה לאיפור מושלם. פרק ראשון.

1

שיר נוגע ומתפלל, על בת ישראל.

1

מה למדנו מהשנה האחרונה? ולמה המלכה היא שחרור שליטה?

1

טיפים נוספים ומוצלחים לגרביים בודדים

1

איך אוכלים נכון בתקופת החגים בלי לוותר על השמחה?

No Responses

חג הטיגונים… איך עושים את זה עם הכי פחות נזקים?

No Responses

מלמדים את הילדים שפה רגשית – והפעם על אמפתיה.

1

סופגניות מפונפנות ומשוקלדות, הכנה יחסית פשוטה וטעם נפלא.

No Responses

מנה אלגנטית וחגיגית עשירה בטעמים וניחוחות.

No Responses

בואו נצא למסע קסום, ונכין יחד אוזני המן טעימות במיוחד.

No Responses

כל הסיבות למה את לא-מפסיקה-לאכול…

No Responses

מיטב הטיפים לערב פסח שיעזרו לך לעבור את התקופה הזאת ביעילות.

No Responses

למה יש לנו אחריות על מי שמסתובב ביפו?

No Responses

איך מתנהלים כלכלית נכון בתקופה הזאת?

No Responses

הצלליות! איך מתאימים ואיך מניחים?

No Responses

או צרו איתנו קשר

צרפו אותי 

התכנים החדשים
וגליום התוכן הדיגיטלי שלנו
ישר אליך!