אתן מכירות את הנשים הגמישות שיכולות לגעת ברצפה בקלות? שיכולות כמעט לעשות ‘שפגט’ ברגליים?
אם גם לך יש חלום חבוי להיות גמישה, תדעי שבהיריון, חוץ מכל הדברים המקסימים שקורים לנו בגוף, אנחנו גם הופכות להיות גמישות יותר, כל אחת יחסית לעצמה. ומדוע בהיריון הופכים להיות גמישים יותר? מכיוון שבזמן היריון מופרש בגופנו הורמון הרלקסין, שגורם לגוף להיות גמיש יותר. המפרקים מתרככים ומתרחבים כדי שהגוף יוכל להכיל את ההיריון והלידה. זהו מצב בריא וטבעי אשר אפשר לנצל אותו לתרגילי מתיחות שמיטיבים ונעימים לנו. מתיחות טובות לגב, לאגן ולרגליים, והן חשובות ביותר כדי לשחרר עומס מאזורים אלו שסוחבים משקל נוסף. אך כמובן, כמו כל דבר בחיים, צריך איזון, ולפעמים קורה שיש יותר מדי רלקסין בגוף. אז האגן מתרחב מדי והסחוס נשחק. דבר זה גורם לנשים לחוש כאבים חדים וחזקים ולעתים אף בלתי נסבלים בחלקו התחתון של הגוף. תופעה זו נקראת ‘סימפיזיוליסיס’ – התרחבות של עצמות האגן.
מחקרים מראים שמעל 50% מהנשים סובלות מכאבים אלו במהלך ההיריון, וזה מפריע להן ללכת, לסחוב משאות, להסתובב במיטה ואפילו לעלות במדרגות. אפשר לאבחן זאת על ידי בדיקת MRI, אך הבעיה היא שבדיקה זו היא יקרה ואינה זמינה. מדריכות התעמלות לנשים בהיריון יוכלו לאבחן זאת על ידי לחיצות באזורים שונים בגוף, ולהתאים תרגילים שמקלים מאוד על הכאב.
אני אתן פה שני תרגילים חשובים ביותר שיעזרו לך במקרה שאת סובלת מסימפיזיוליסיס.
התרגיל הראשון הוא ב’עמידת 6′. כפות הידיים מונחות מתחת הכתפיים, ברכיים על המזרן ברוחב האגן וכפות רגליים על המזרן. הכניסי כדור בין הירכיים, ובהוצאה של אוויר הירכיים לוחצות חזק על הכדור, רצפת אגן נאספת והגב מתעגל. בכניסה של אוויר הרפי ויישרי את הגב.
התרגיל השני הוא בישיבה על כיסא. קחי צעיף, מטפחת או חגורה וקשרי את הירכיים, שיהיו צמודות. בכניסה של אוויר, הירכיים מנסות להתנגד לצעיף, להתרחק אחת מהשניה, אך הקשירה לא מאפשרת את ההתרחקות. בכניסה של אוויר יש להרפות.
כמו כן אני ממליצה להימנע מפיסוק ומעומס על רצפת האגן ולנוח הרבה. כדי שתהיו הרבה יותר מעודדות, תדעו שלהרבה נשים עם סימפיזיוליסיס הלידות קלות ומהירות יותר.
