כדורי פיזיו

סימפיזיוליזיס

מאת: אורטל טודר

על סימפיזיוליזיס בהריון. ממה הוא נובע ואיך מתמודדים.

אתן מכירות את הנשים הגמישות שיכולות לגעת ברצפה בקלות? שיכולות כמעט לעשות ‘שפגט’ ברגליים?

אם גם לך יש חלום חבוי להיות גמישה, תדעי שבהיריון, חוץ מכל הדברים המקסימים שקורים לנו בגוף, אנחנו גם הופכות להיות גמישות יותר, כל אחת יחסית לעצמה. ומדוע בהיריון הופכים להיות גמישים יותר? מכיוון שבזמן היריון מופרש בגופנו הורמון הרלקסין, שגורם לגוף להיות גמיש יותר. המפרקים מתרככים ומתרחבים כדי שהגוף יוכל להכיל את ההיריון והלידה. זהו מצב בריא וטבעי אשר אפשר לנצל אותו לתרגילי מתיחות שמיטיבים ונעימים לנו. מתיחות טובות לגב, לאגן ולרגליים, והן חשובות ביותר כדי לשחרר עומס מאזורים אלו שסוחבים משקל נוסף. אך כמובן, כמו כל דבר בחיים, צריך איזון, ולפעמים קורה שיש יותר מדי רלקסין בגוף. אז האגן מתרחב מדי והסחוס נשחק. דבר זה גורם לנשים לחוש כאבים חדים וחזקים ולעתים אף בלתי נסבלים בחלקו התחתון של הגוף. תופעה זו נקראת ‘סימפיזיוליסיס’ – התרחבות של עצמות האגן.

מחקרים מראים שמעל 50% מהנשים סובלות מכאבים אלו במהלך ההיריון, וזה מפריע להן ללכת, לסחוב משאות, להסתובב במיטה ואפילו לעלות במדרגות. אפשר לאבחן זאת על ידי בדיקת MRI, אך הבעיה היא שבדיקה זו היא יקרה ואינה זמינה. מדריכות התעמלות לנשים בהיריון יוכלו לאבחן זאת על ידי לחיצות באזורים שונים בגוף, ולהתאים תרגילים שמקלים מאוד על הכאב.

אני אתן פה שני תרגילים חשובים ביותר שיעזרו לך במקרה שאת סובלת מסימפיזיוליסיס.

התרגיל הראשון הוא ב’עמידת 6′. כפות הידיים מונחות מתחת הכתפיים, ברכיים על המזרן ברוחב האגן וכפות רגליים על המזרן. הכניסי כדור בין הירכיים, ובהוצאה של אוויר הירכיים לוחצות חזק על הכדור, רצפת אגן נאספת והגב מתעגל. בכניסה של אוויר הרפי ויישרי את הגב.

התרגיל השני הוא בישיבה על כיסא. קחי צעיף, מטפחת או חגורה וקשרי את הירכיים, שיהיו צמודות. בכניסה של אוויר, הירכיים מנסות להתנגד לצעיף, להתרחק אחת מהשניה, אך הקשירה לא מאפשרת את ההתרחקות. בכניסה של אוויר יש להרפות.

כמו כן אני ממליצה להימנע מפיסוק ומעומס על רצפת האגן ולנוח הרבה. כדי שתהיו הרבה יותר מעודדות, תדעו שלהרבה נשים עם סימפיזיוליסיס הלידות קלות ומהירות יותר.

השאר תגובה

אהבתי 0
היה שווה 0

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

סיכום הזום ‘נפגשות’ בשיתוף מאוחדת / חלק 2 מתוך 2

No Responses

טעים להכיר תבלין חדש! והשבוע – הזנגוויל.

No Responses

תרגילים מדהימים ומקרבים לרגיעה משפחתית וחוויה משותפת.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות
כדורי פיזיו

סימפיזיוליזיס

מאת: אורטל טודר

על סימפיזיוליזיס בהריון. ממה הוא נובע ואיך מתמודדים.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

רוצה להתאפר בקלילות ועדיין להראות טוב? המדריך המלא.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות

אולי יעניין אותך גם...

על רעינות ליצירות שוברות שיגרה, פיתוח מוטוריקה והתנסות חושית.

No Responses

גלידת דבש ואגסים ביין הם חיבור מושלם, תעיד המנה הבאה.

1

ארוחה מהירה לימים עמוסים, מחזה עוף וקצת תבלינים.

No Responses

סרטון חוסן קצר וחשוב לילדים.

1

למה יש לנו אחריות על מי שמסתובב ביפו?

No Responses

התבוננות אמונית ונכונה על המצב.

1

כל הסודות והטיפים בסדנת עוגות שמרים מרתקת.

No Responses

יצירת DIY מקסימה ושימושית, מחומרים זמינים ומתאימה לנערות.

2

אינטילגנציה יהודית – ענייני פרשת השבוע

No Responses

מנה מלאה וסופר חגיגית ללא עבודה מרובה.

1

שירה מרגשת של אבישי אשל ואחיו של יהודה בכר הי”ד לשיר “אלוקי נשמה”

No Responses

“ומה עם החמץ שבלב?”, ישאלו כולם מסביב. “ומה עם החמוץ שבלב?”, אשאל אני.

No Responses

מנה קלילה ועם זאת משביעה במיוחד.

No Responses

לחם שונה ומיוחד, טעים ומתאים במיוחד לתזונה נכונה.

No Responses

בואו להכיר מוצרים חדשים ולהכניס למזווה שלכם, והפעם-חלב שקדים!

No Responses

לצלוח נכון את התקופה גם מבחינה תזונתית.

No Responses

העשרת האינטלגנציה היהודית, על מה מסופר בפרשת השבוע?

No Responses

מה מפריע לה כל כך? ואיך היא באמת תסדר לבד?

No Responses

תאורה היא משחק של קסם והיא ואחד מהדברים החשובים ביותר בעיצוב ובתכנון חלל.

No Responses

עם מה את שותה את הקפה שלך? מבדק עצמי מרתק.

No Responses

על אהבה. את מי אני אוהב ולמה? משחק משפחתי חוויתי.

No Responses

משחק מעניין עם דפי אורז לגיוון הארוחה ובונוס טעים!

No Responses

ממשיכים ללמוד איך מתאפרים, והפעם – קונסילר.

No Responses

או צרו איתנו קשר

צרפו אותי 

התכנים החדשים
וגליום התוכן הדיגיטלי שלנו
ישר אליך!