איך_אוכלים_בריא_בחג_השבועות_ומוצרי_חלב

חג שמח ומשקל שמח?

מאת: שירה אזולאי

לחוצה מהחג המתקרב ומהאתגר התזונתי? כך תעברי את החג בשמחה ובבריאות.

אנחנו צועדות לקראת חג מיוחד ומשמעותי, חג מתן תורה. אני בטוחה ומאמינה שמהותו של היום מעוררת בך התרגשות. בנוסף, ללא סתירה, כעקרת בית וכאישה, נושאים נוספים נמצאים על הפרק. בין היתר תפריט החג והשלכותיו יכולים גם הם להעסיק אותך, אם לא לומר להטריד.

מנהג ישראל לאכול בחג השבועות מאכלי חלב. מנהג שכולנו נשמר החג הזה (אם לא בנסיבות בריאותיות שמונעות זאת).

מצווה לשמוח בחג, ודאי וודאי בקיום המנהגים והמצוות הקשורות בחג. לכן כדאי שנלבן עניין קטן, כדי שתוכלי להתפנות להכנות החג, וחשוב מכך, תוכלי לשמוח בחג שמחה שלמה.

אני פוגשת ושומעת נשים שיש בהן ציפייה לצד בהלה כשהן חושבות על שולחן החג החגיגי. מצד אחד, הן מצפות לאותם מטעמים מיוחדים, ומצד שני הן מבוהלות ומפוחדות לחוות שוב עליה במשקל.

אם את עוקבת אחרי תכנים שלי, את ודאי יודעת שמוצרי חלב אינם נכללים בהמלצות התזונה שלי במהלך השנה. למרות זאת אני לא חוששת ולא ממליצה להימנע מהם בחג, אלא לקיים את המנהג, ליהנות ממנו, ובעיקר להתנהל ללא פחד ונקיפות מצפון.

מעבר לכך שאני מאמינה שחריגה לעיתים רחוקות אינה תזיק לבריאות, אני מאמינה שהמצפון הוא שפוגע בבריאות. עקבי אחרי ותסכימי איתי גם את.

אז איך תאפשרי לעצמך שמחת חג ללא נקיפות מצפון?

  1. אל תגיעי מראש עם אמירה בסגנון “בחג הזה אני הולכת להגזים / ליפול / לחטוא…”

ראשית, כדאי להימנע משימוש במושגים של איסורים וחטאים. שימוש בפועל בחירה הוא ניטרלי לכל סוג של בחירה, והוא מאפשר לך מערכת יחסים נינוחה יותר מול האוכל.

שנית, נבואות עלולות להתגשם. כשאת מכריזה מראש על הגזמה, את לכאורה נותנת לעצמך לגיטימציה לאיבוד שליטה. במצב כזה את פועלת מתוך אופציה אחת בלבד והיא אכילה בהגזמה שלרוב תגרור אחריה תחושה לא נעימה, פיזית ורגשית. לא תוכלי לבחור אחרת כשהאופציה הנוספת לא קיימת במודעות שלך.

אמנם ההכרזה הזו הגיעה מתוך ניסיון העבר כחלק ממנגנון ההגנה של הנפש. יתכן כי כך אכן היה בעבר, כי לא ידעת להתנהל אחרת. אבל היום בוודאי יש לך ידע אחר, ויש לך במודעות אופציות נוספות להתנהלות.

הקדישי לעצמך כמה דקות חשיבה לפני החג, כשהאתגר לא נמצא במרחק הושטת יד. תחשבי באיזה אופן תאפשרי לעצמך הנאה ושמחת חג? היכן עומד הגבול בין הנאה לתחושת חוסר נוחות וחרטה? תכנני קווים כלליים לארוחה שלך ושנני משפט חדש: “בחג הזה אני הולכת לחוות שמחת חג מתוך בחירה ושליטה”.

  1. זה לא שחור או לבן. לפני שאת מקבלת על עצמך קבלות סגפניות כמו “אסתפק בקובייה קטנה מהפשטידה”, נזכיר לך שאין צורך ולא כדאי להיות בצד הקיצוני. אין צורך למנוע מעצמך את ההנאה מהארוחה, וגם אין צורך לחצות את כל הגבולות כדי ליהנות. דייקי את הציפיות שלך מעצמך לנתונים האישיים שלך. הציבי מטרה שתאתגר אותך, אך לא תמתח את החבל חזק מדי. כך יהיה סיכוי גבוה יותר שתעמדי במטרה ותהני לא רק מארוחת החג, אלא מתחושת סיפוק ושליטה.
  2. הקוד הלא סודי לאכילה מספקת ומהנה – הקשבה למנגנון רעב ושובע.

כשהאכילה שלנו נעשית ללא שיקול דעת, קל מאוד להגיע לאכילה עודפת, ואז בסיום הארוחה התחושה הפיזית תהיה מאוד לא נוחה. לצד רגשות האשם, מי יזכור בכלל את ההנאה?

איך אפשר אחרת? להקשיב לגוף. להיות מודעת לתחושת הבטן.

האם אני עדיין רעבה? או שאני אוכלת רק כי האוכל נגיש לי?

העלי את השאלות האלה למודע.

אפשר לדמיין לפני תחילת הארוחה איך את רוצה להרגיש בסוף הארוחה – איזה תחושה / רגש את רוצה שיהיו שם? כווני לשם.

 

 

השאר תגובה

אהבתי 0
היה שווה 0

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

זמן לא פשוט… איך נעזור לעצמינו ולילדים להתמודד עם המצב.

No Responses

איך מתחזקים שיגרת טיפוח יומיומית לשמירה על עור הפנים.

No Responses

על יתרונותיו הרבים של קמח הכוסמין.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות
איך_אוכלים_בריא_בחג_השבועות_ומוצרי_חלב

חג שמח ומשקל שמח?

מאת: שירה אזולאי

לחוצה מהחג המתקרב ומהאתגר התזונתי? כך תעברי את החג בשמחה ובבריאות.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

חלק 1 מתוך 2 בנושא הסופר קריטי – הסומק!

No Responses

ממשיכים בסדנת איפור עצמי והפעם – בחירת מייקאפ.

No Responses

סדנת איפור עצמי מדוייקת – והשבוע, הכל על מריחת מייקאפ נכונה.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות

אולי יעניין אותך גם...

על נזקי העבודה בישיבה ואיך כן יושבים נכון.

No Responses

אחד הדברים החשובים ביותר בחלל זה הצבע. בואי ללמוד איך בוחרים צבע לבית.

No Responses

מלמדים את הילדים שפה רגשית – והפעם על אמפתיה.

1

מכינים לבד בובת הרגעה מתוקה ואישית, לפריקת מתח וחרדות…

No Responses

מרים אפללו במילים פשוטות על ‘מעביר על מידותיו’

3

חלק 1 מתוך 2 בנושא הסופר קריטי – הסומק!

No Responses

ניסתי להקים ארגון, להריץ איזה מיזם של חסד. משהו.

No Responses

את יוצאת לעבוד, אך האם זה חייב להיראות ככה?

No Responses

חדש – שמוליק סוכות בסינגל-קליפ מרגש ונוגע.

No Responses

על נשים שאין להם בית קבע לחזור אליו | ראיון מרתק.

4

חלב, מי שידך אותו לקפה שלנו ולמה אי אפשר בלעדיו?

No Responses

הילד טורק דלת בתסכול? בואי נראה מה הוא מרגיש.

No Responses

זמן לא פשוט… איך נעזור לעצמינו ולילדים להתמודד עם המצב.

No Responses

מתכון מקסים ותעסוקה מצויינת לילדים שבבית.

No Responses

את רוצה שהוא יקנה לך מתנת יום הולדת?

No Responses

סידור פרחים חגיגי שמכינים לבד בבית לפאר את שולחן החג!

No Responses

תוכניה לימות החנוכה – נר שישי.

No Responses

עוגה מלכותית ללא אפיה, בטעם עדין ומיוחד של גבינה ושוקולד.

No Responses

שוב שוברת את הראש איזה מנות לבשל? עשרות רעיונות למנות מכל הסגנונות מחכות לך כאן.

11

בואי ללמוד איך להתאפר לבד בצורה מקצועית ומחמיאה!

3

מכירים מוצרים חדשים למטבח והפעם- עשבי התיבול.

No Responses

על מה מסופר בפרשה? הצצה מהירה על פרשת השבוע.

No Responses

בראוניז מהירים ועשירים למשלוח מנות שוקולדי במיוחד!

No Responses

מחפשים תעסוקה לילדים? רעיון למשחק ויצירה מהנים!

No Responses

בואו להכיר מוצרים חדשים למזווה שלכם, והפעם-דפי אורז!

No Responses

נשנוש טעים ומזין, מעולה לזמנים של רעב…

No Responses

No Responses

מנה מקסימה לדיאטה- אטריות האורז ללא גלוטן טעימות וקלות להכנה.

No Responses

או צרו איתנו קשר

צרפו אותי 

התכנים החדשים
וגליום התוכן הדיגיטלי שלנו
ישר אליך!