אנחנו נמצאים בתקופה לא פשוטה. התזונה מושפעת ישירות ממצב הרוח ומצב הבית…

הקילוגרמים מזנקים על המשקל והכושר… מי בכלל זוכר מה זה? מצב הרוח הגופני והנפשי ירוד.

אין  סדר יום, לא מוצאים תעסוקה ושרויים באי ודאות מוחלט.

אבל דווקא בתקופה הזו של הבלבול והחרדה, חובה להכניס את הגוף לשגרת ספורט ותזונה. התוצאה המיידית תהיה האנרגיה והאנדרופינים שיופרשו לך במוח ויפחיתו משמעותית את הדאגות והחרדה.

נכון, זה לא קל, אבל אם תרצי זה אפשרי!

זכרי שבסוף כל תקופה קשה יש גאולה.

שמרי על גופך ועל נפשך בשביל בעלך, ילדייך ובעיקר בשבילך❤

בכתבה הבאה אדריך אותך איך להתעמל בקלות ובכיף אצלך בסלון, בשעות שנוחות לך!

לפני הכול, אני ממליצה לך לבחור סעיף אחד מתוך הרשימה הבאה ולאמץ אותו לפחות לשבועיים הקרובים:

• לשתות 10 כוסות מים ביום.
• להקפיד לצאת להליכה 3 פעמים בשבוע. (אם זה אפשרי באזורך)
• להפחית מכמות הלחם. 
• להפחית מכמות הסוכרים.
• להוסיף אכילת ירקות לפחות בארוחה אחת ביום.
• לאכול לאט – ככל שאוכלים מהר יותר, אוכלים כמות גדולה יותר, מכיוון שלגוף לוקח 20 דקות לפחות להגיב ולאותת על שובע.
• לתת לעצמך זמן איכות, לדוגמה: שיחה עם חברה שלא דיברת איתה זמן רב, התעסקות במשהו שתמיד חלמת עליו ולא הספקת.

מוכנה לצאת לדרך? נתחיל במשחקי ספורט לילדיך וגם את, כמובן, יכולה להצטרף.

הילדים ירוויחו שעת איכות עם אמא ואת תרוויחי שעת איכות עם גופך!

1.תופסת חיות – תופסת כיפית לילדים וגם לך. 

יש 4 שלבים בתופסת:

אדם – הולך על 2 רגליים.

קוף – הולך על 4 רגליים. 

חיה דמיונית – זוחלת על 6.

נחש – זוחל על הגחון – על הבטן.

בוחרים משתתף שיתפוס את הילדים. בתחילה כולם רצים על 2 רגליים, מי שנתפס יורד על 4.

אח”כ על 6 ואח”כ על הגחון.

התופס מתחיל לתפוס בריצה על שניים, ולאחר שכולם הגיעו למצב של זחילה או גחון הוא גם יורד ומנסה לתפוס בצורה הזו.

מטרת התופס – שכולם יהיו על הגחון. 

מטרת המשחק – סיבולת לב-ריאה, כיף והנאה, חיזוק חגורת כתפיים, חיזוק שרירי הרגליים והבטן, תיאום עין-יד וקואורדינציה.

 2. מבוך החוטים. 

מותחים חוטי כותנה בחדר בין רהיטים, בין ידיות של דלתות ובכל מה שאפשר לחבר אליו חוט.

מטרת המשחק: על הילדים לעבור את המבוך בלי לגעת בחוטים.

מטרת האימון: חשיבה יצירתית, שיווי משקל, עבודת שרירים של הגוף כולו.

3.מסלול מכשולים. 

מתאים לכל גיל!

מכינים מסלול מכשולים בתוך הבית מכריות, כיסאות, שמיכות, ארגזים, חוטים וכולי.

מטרת המשחק: ליצור רצף של חפצים במסלול שמאפשר לעבור מחפץ לחפץ בלי לגעת ברצפה. תני להם להיות יצירתיים ולחשוב על רעיונות מעניינים (ובטיחותיים).

מטרת האימון: סיבולת שריר, סיבולת לב-ריאה, קואורדינציה, שיווי משקל. 

4. קליעה למטרה – מצוין לסוף יום לסידור הבית.

מניחים שני ארגזי צעצועים אחד ליד השני. הילד עומד מול הארגז וקולע לתוכו את המשחקים.

דרגת קושי – הילד מתרחק יותר ויותר מהארגז.

אפשרי לאתגר בתחרות עם 2 ילדים – מי מצליח לקלוע הכול לסל בלי לפספס.

ועכשיו, אמא, לא שכחתי אותך! בתקופה הזו נחוץ מאוד לתרגל נשימות. הרפיה של הגוף

שמתאימה לכל יום, אבל עכשיו נחוצה שבעתיים.

הידעת שנשימה נכונה משפיעה על שרירי רצפת אגן חזקים יותר?

נשימה טובה עוזרת: לפעילות מעיים תקינה, ללחץ דם תקין, להפרשת הורמונים חיוביים ועוד.

אז קדימה, עכשיו עצמי עיניים, הניחי ידייך על הצלעות, קחי נשימה עמוקה דרך האף ולאט הוציאי אוויר דרך הפה. איזה כיף! כבר עכשיו את מרגישה נינוחה ורגועה.

ממליצה לך לפנות 10 דקות מהיום אחרי שכולם במיטות לנשימות טובות וממלאות.

ועכשיו תרגילים בשבילך. אורכם 15-30 דקות ביום.

1. סקווט – תרגול מעולה לירכיים.

עמידת מוצא: עמידה זקופה, רגליים ברוחב אגן, אצבעות רגליים פונות כלפי חוץ.

התרגיל: ירידה עם האגן למטה (כאילו את יושבת על כיסא דמיוני) וחזרה להזדקף למעלה.

חזרי על התרגיל 25 פעמים.

2. ניתוק אגן – תרגול מעולה לרצפת האגן ולחיזוק ירכיים ובטן. תרגיל מצוין לפני ואחרי לידה.

שכיבת מוצא: שכיבה על הגב, ברכיים כפופות, כפות רגליים על הרצפה, ידיים לצידי הגוף.

התרגיל: לנתק את האגן מהמזרן תוך כדי הוצאת אוויר ושאיבת בטן. לחזור על התרגיל 25 פעמים.

3. בטן וירכיים. 

שכיבת מוצא: שכיבה על הגב, רגליים מורמות למעלה ב-90 מעלות, ידיים שלובות מאחורי העורף.

תרגיל: בהוצאת אוויר ושאיבת הבטן נתקי: ראש, כתפיים, שכמות מהמזרון תוך כדי הרחקת הרגליים לכיוון הרצפה (כאילו תחתיך יש גיגית מים ואת רוצה לטבול את אצבעות הרגליים) וחזרה לתחילת התרגיל.

חזרי על התרגיל 25 פעמים.

אם גם את רוצה להנות מהתכנים ולשמור על בריאות וכושר, שלחי מייל: [email protected]