כולנו יודעות כמה חשוב לשמור על כושר, לעשות ספורט ולצאת להליכות. כולנו מודעות לעובדה שישיבה ממושכת על כיסא ועבודה מול מחשב עלולות להזיק לנו ברבות השנים.

אבל למי יש כוח להתלבש בערב ולצאת מהבית? אנחנו עסוקות כל כך ביום יום, שפעילות ספורטיבית משמעותית היא בגדר מותרות.

אז כדי שגם את תוכלי לשחרר מתחים ולהמריץ את הגוף התפוס – הבאנו את שיעור הספורט עד אליך, ממש עד למקום שבו את יושבת. את אפילו לא צריכה לקום מהכיסא.

פני לעצמך בכל יום מספר דקות, עצרי את שטף העבודה ופרגני לעצמך כמה תרגילים שיחזירו לך את הריכוז ויעלימו את העייפות.

שחרור צוואר

1)       עמדת מוצא: שבי בקדמת הכיסא בגב זקוף, כפות הרגליים מונחות על הרצפה וזווית הברך ב-90 מעלות.

התרגיל:

• הטי את הראש הצידה ומתחי את הצוואר לצד ימין בעזרת יד ימין והחליפי צד.

• סובבי את הצוואר סיבובים עדינים ל-2 כיוונים.

 שחרור ומתיחת כתפיים ושכמות

2)        עמדת מוצא: שבי בקדמת הכיסא בגב זקוף, כפות הרגליים מונחות על הרצפה וזווית הברך ב-90 מעלות, כפות ידייך על הכתפיים.

התרגיל:

• סובבי את הכתפיים בעזרת הידיים סיבובים גדולים, 10 לאחור, 10 לפנים.

• הרימי והורידי את הכתפיים 10 פעמים.

• קרבי והרחיקי את השכמות 10 פעמים.

3)        עמדת מוצא: שבי בקדמת הכיסא בגב זקוף, כפות הרגליים מונחות על הרצפה וזווית הברך ב-90 מעלות, הידיים ישרות בצידי הגוף.

התרגיל:

• רכני עם הגב קדימה כאשר הוא זקוף כל הזמן והרימי את הידיים ישרות מאחורי הגב. השהי 6 שניות.

• הרימי והורידי את הידיים, בלי תנועה בגב, 8 פעמים.

4)        עמדת מוצא: שבי בקדמת הכיסא בגב זקוף, כפות הרגליים מונחות על הרצפה וזווית הברך ב-90 מעלות. הצמידי את ברכייך, הניחי שתי ידיים בצד ברך אחת.

התרגיל:

דחפי את הברכיים הצידה וסובבי את הגב והראש לכיוון הנגדי של הברכיים. השהי 6 שניות ועברי לצד שני. בצעי שתי פעמים לסירוגין.

חיזוק ומתיחות רגליים

5)        עמדת מוצא: שבי בקדמת הכיסא בגב עגול מעט, רגל אחת ישרה כשהעקב מונח על הרצפה.

 (ניתן להניח את הידיים על ידיות הכיסא, לביצוע קל יותר)

התרגיל:

• הרימי רגל אחת ישרה עד מקסימום גובה הברך השנייה והורידי שש פעמים והחליפי רגל. בצעי שתי פעמים לסירוגין.

• הרימי רגל אחת ישרה עד מקסימום גובה הברך השנייה והשהי 8 שניות.

6)        עמדת מוצא: עמדי מול הכיסא, הניחי רגל ישרה על המושב, כופפי את הרגל העומדת.

התרגיל:

מתחי את היד לכיוון קצות האצבעות של הרגל הישרה, השהי 8 שניות והחליפי רגל. (שמרי על ברך ישרה לאורך כל המתיחה).

מתיחות כלליות

7)        עמדת מוצא: עמדי במשקל שווה על שתי הרגליים, בפיסוק קל.

התרגיל:

• שלבי את אצבעות ידייך מאחורי הגב, הרימי והורידי את ידיך כאשר הן ישרות והגב זקוף, שש פעמים.

• מתחי את ידיך לכיוון התקרה באצבעות שלובות.

סיימת? עכשיו את יכולה לחזור לכיסא ולהמשיך לעבוד במרץ.