דיתי וינשטיין:

· אנחנו נושאות את דור העתיד. צריך לזכור את זה.

· לידה היא תהליך טבעי. בשנים האחרונות הלידות עברו להיות תחת השגחה רפואית, אבל בעצם לידה היא תהליך טבעי, ואין לנו שום שליטה מתי ואיפה היא תתחיל. חשוב להבחין ולדעת מתי והיכן יש לנו שליטה, ומתי אין לנו.

· על מה יש לנו שליטה? על איך נגיע ללידה. ככל שנגיע ללידה מוכנות, רפויות ומשוחררות, היא תעבור בעזרת ה’ בקלות יותר.

ד”ר חנה קטן:

בואו נתמקד במה שתלוי בנו:

·  עולה שאלה האם החרדה שלי תשפיע על התינוק שלי. חשוב לדעת שהעובדה שאת בחרדה היא מפני שאת אדם עם לב פועם, והכול בסדר. חשוב להתמקד בך וברוגע שלך, ולא להתעסק בשאלות של האם ואיך זה ישפיע על העובר.

· איך נרגיע את עצמנו ונגרום להפרשת הורמונים טובים? –חמשת התי”וים: תפילה, תודעה, תזונה: להקפיד על ארוחות מסודרות, מזינות ומשביעות. תנומה – חשוב מאוד לישון כמה שיותר וליצור היגיינת שינה. תנועה – חיוני מאוד לעשות פעילות גופנית בזמן הריון. זה מחזק את היציבה, מונע פקקת בוורידים ובצקות. זה מחזק את סיבולת הלב. זה חשוב תמיד ובמיוחד בזמן הריון.

מתנ”ה להפחתת חרדה:

מ-מגע. מאוד מרגיע, נותן המון אנרגיה.

ת-תנועה, כמו שדיברנו.

נ-נשימות, נשימות בטן עמוקות.

ה-היגדים חיוביים. את לא מאפשרת למחשבות שליליות להיכנס אליך. תרשמי לך מחשבות חיוביות ותתמקדי בהן כשמחשבות שליליות מנסות להגיע.

· להיזהר מאוד בפינוי לממ”ד – לתרגל את הכניסה לממ”ד כדי למנוע נפילות ופציעות.

· הדאגות לפני הלידה בגלל התקופה – תזכרי שבלידה את ליד ה’, וברוך ה’ הרפואה בארץ היא ברמה גבוהה מאוד. בעזרת ה’ מהבחינה המקצועית שום דבר לא יפגע, וכל השאר – להרפות. הכול בידי שמים.

· אחרי הלידה – מאתגר מאוד מבחינת שינה, ארוחות, ההנקה שמעייפת מאוד. יש ירידה חדה של ההורמונים אחרי הלידה שגורמת לחוסר שינה, דכדוך, שכחה… לשים לב שאם המצב רוח הדיכאוני ממשיך אחרי עשרה ימים, יש ללכת לרופא. בד”כ זה בעיה ביוכימית שאפשר לסדר בקלות עם כדור קטן, ואז אפשר לחזור לתפקוד נורמלי. חשוב להיות במודעות למצב ולא להזניח את עצמך.

הגב’ עידית ורד:

•  המוקד המיילדותי של ‘מאוחדת’ מכיל אחיות מקצועיות שנמצאות שם כדי לתת מענה לכל התייעצות ושאלה שיש, בכל נושא של ההריון, הלידה וההנקה. גם התייעצויות קצרות וגם התייעצות מלאה יותר מול התיק הרפואי. אל תהססי להרים טלפון או לפנות בצ’אט ולהתייעץ.
• יש לפעמים תקופות עומס גם בבית עם הילדים האחרים וגם בהריון, למשל כשיש בדיקות שצריך לעשות והעומס לפעמים משכיח מאיתנו את הטיפול בעצמנו. אסור לזלזל בזה. אם לא נדאג לעצמנו, מי ידאג לנו? הקפידי על ארוחות מזינות, אפילו קטנות. לא לזלזל בבדיקות הנדרשות. להקפיד על שינה. 
• שימי לב מה מרגיע אותך. אם זה עשיה בבית או עם הילדים, או דווקא מנוחה, טיול בחוץ וכדומה, והקפידי לעשות את זה.
• שימי לב לסימפטומים חריגים שמופיעים. דברים שלא היו קודם. לעשות אומדן עצמי, להשוות לימים קודמים ולבדוק אם יש החמרה. אם כן – חשוב מאוד ללכת להתייעץ ולא להזניח. לבדוק איפה ואיך את יכולה להקל על עצמך כדי שלא יחמיר.
• כאבי ראש בהריון – יכול להיות תופעה שכיחה ויכול להצביע על התחלה של רעלת הריון. איך נבחין? אם זה כאבי ראש בסוף ההריון, אם זה כאב רציף שלא נרגע ממנוחה או משתיית מים, שכואב לך גם בבוקר כשאת קמה – חשוב ללכת למדוד לחץ דם ולשלול רעלת הריון.
• במצבים של חרדה או מועקה תמידית שמלווה אותך, אפשר ומומלץ לקחת משהו להרגעה. יש מסמך שהוציאו רופאים ומיילדות שנמצא בכל קופות החולים ובו יש רשימה של כל תוספי ההרגעה שמותר לקחת בהריון ובהנקה. לא לפחד. זה חשוב ומאפשר לתפקד ולהגיע בצורה מיטבית ללידה.
• הנקה – הנקה מוכחת בכל המחקרים כטובה לאמא ולתינוק, משחררת הורמונים, מרגיעה, מאפשרת זמן איכות לאמא ולתינוק.
• אחת השאלות הרווחות בהנקה – איך אני אדע אם הוא שבע? למה הוא רוצה לאכול כל שעה? בשבועות הראשונים כך ההנקה מתבצעת. לוקח זמן לתינוק ללמוד לינוק, ולנו ללמוד לחבר נכון. לא להיבהל מזה. מתי שהוא מבקש – לתת. לאט לאט הוא ילמד וגם את תלמדי, וההנקות יסתדרו. העיקר לעקוב שיש טיטולים רטובים ועליה במשקל.
• האם החרדה עוברת בחלב? החרדה לא עוברת בחלב. אבל התינוק כן מרגיש את זה פיזית בגוף שלנו, בעוצמה של ההחזקה שלו, בזיעה שמופרשת. לא להיבהל מזה, וכמובן לא להפסיק להניק בגלל זה. תני אותו שניה למישהו אחר וקחי לך כמה דקות להירגע ולחזור לעצמך.
• איך מכינים את הגוף להנקה לפני הלידה? דבר ראשון להכין את עצמנו מנטלית. האם אני מוכנה ורוצה להניק? האם זה מתאים לי? הכנה פיזית – לפני הלידה רק לוודא שהכול בסדר, שהמבנה נכון ואין בעיות.
• אחרי הלידה – ההנקה מיד אחרי הלידה והנקה כל שלוש שעות עוזרת מאוד לסידור של מנגנון ההנקה ושל ייצור החלב. חיבור נכון של התינוק הוא בעיקר מה שמונע סדקים. חשוב גם ללבוש בגדים לא לוחצים מדי, ולאוורר את האזור.
• על כל שאלה חשוב להתייעץ. יש במוקד יועצות הנקה שזמינות ויכולות לעזור.

לחלק ב’ – הדרכת הרפיה מעשית

תודה גדולה לקופת חולים מאוחדת שאפשרה לנו את המפגש החשוב הזה. לכל שאלה את מוזמנת לפנות למוקד הריון ולידה של מאוחדת *3833 שלוחה 4