שמת לב כמה שעות ביום את יושבת?
האם את עובדת בעבודה שמכריחה אותך לשבת שעות רבות?
האם אחר כך את נוסעת הביתה ברכב?
וכשאת מגיעה הביתה, האם את נחה על הספה?
בגיליון הקודם התחלתי לדבר על נושא הישיבה הממושכת אצל נשים שעובדות בעבודות משרדיות,
והיום אני רוצה להעמיק בנושא.
בשנים האחרונות התפתח מחקר מעניין בתחום נזקי הישיבה, שבו השתתפו אנשים שעבדו במשך שנים בעבודה משרדית ויצאו לפנסיה. המחקר שופך אור על השפעות הישיבה הממושכת על בריאותינו ועל איכות חיינו.
ישנו חוק פשוט מאוד שחל על כל המערכות בגוף: כל מערכת שלא עושים בה שימוש מתנוונת ומתפרקת.
בהקשר שלנו, כוח המשיכה מהווה את הכוח הדומיננטי והמתמשך ביותר שהגוף מתנגד לו. כשהגוף מפסיק להתנגד לכוח הזה – הוא מתנוון. כאשר לא מופעל כוח על עצם, היא מאבדת מהמסה שלה ונהיית פריכה, וכן להיפך – אם מופעל עליה כוח, היא נהיית חזקה ועמידה יותר. את התהליך הזה אנחנו רואים אצל אסטרונאוטים ששוהים בחלל. במשך הזמן העצמות שלהם נהיות פריכות.
בישיבה, כאשר אנו נשענים לאחור, הגוף מפסיק להתנגד לכוח המשיכה וזה גורם לאיבוד מסת עצם.
ומה בקשר לשרירים שלנו?
שריר נתמך הוא שריר רפוי. כאשר תומכים בשרירים, הם מתנוונים, מתקצרים וטווח התנועה שלהם קטן. הדבר פוגע ביציבה, גורם לכאבים כרוניים ומעלה את הסיכון לפציעות.
מה עוד ניזוק מישיבה ממושכת?
– בישיבה, תוך 20 דקות מתהווה שינוי מטאבולי בגוף. יש האטה רצינית לרמה של 1 קלוריה בדקה (זו רמה נמוכה מאוד).
– הגוף מאבד 40 אחוז מהיכולת שלו לפרק סוכרים.
– היכולת של הגוף לפרק שומן יורדת.
– נטייה להשמנה.
– התנוונות שרירים.
– מצבי רוח רעים.
– עייפות כרונית.
– זרימת דם ירודה.
– עיכול ירוד.
נכון שיש נשים שמקפידות לעשות הליכות, ללכת לחדר כושר או לעשות פעילות גופנית כלשהיא, אך האם הפעילות הגופנית הזו מספיקה כדי לפצות על כל הזמן של הישיבה?
התשובה היא: תלוי איזה סוג ישיבה את יושבת.
יש שני סוגי ישיבות: ישיבה פאסיבית וישיבה אקטיבית.
בישיבה פאסיבית הגוף נשען לאחור, מתבטלת העבודה מול כוח המשיכה והשרירים מתקצרים ומתנוונים.
בישיבה אקטיבית כפות הרגליים מונחות על הרצפה והגב זקוף, מתנגד לכוח המשיכה, וכך השרירים עובדים ומתחזקים.
אמנם בישיבה כזו הירכיים מתקצרות, אך זה משהו שניתן לפצות עליו עם פעילות גופנית. אם הגב שעון שעות רבות – יהיה קשה מאוד לתקן זאת.
נסו רגע לא להישען כלל. רוב האנשים חייבים להישען אחרי פרק זמן של 5-10 דקות, מכיוון שהם חלשים והשרירים שלהם מנוונים (זה כבר מעיד על בעיית יציבה).
קחו על עצמכן לנסות להפסיק להישען לאחור. קצרו בכל פעם את זמן ההישענות והאריכו את הזמן שבו אתן יושבות עם גב זקוף. דבר זה יוסיף לכן הרבה בריאות לגוף וכמובן לנפש.
