שלום יקרה

איך את מרגישה?

כביכול שאלה שגרתית כל כך, אבל כמה משמעות טמונה בה בתקופה שעוברת עלינו.

אמנם נכון, התוכן הזה מופנה לאלפי נשים, מיעוט מתוכן אני מכירה באופן אישי, ובכל אופן מרגישה רצון עז לעזור לכל אחת ואחת שקוראת אותי.

חשבתי איך אוכל להועיל מהפן המקצועי שלי ולתת לך כוח, לכן בחרתי להעביר לך היום מידע על תזונה תומכת במצבי סטרס.

כי מי מאיתנו מצליחה להישאר שלווה בימים כאלה?

כמה טיפים להרגעה ואיזון בתקופת סטרס:

כדי לרתום אותך ליישם את ההמלצות, אסביר לך בקצרה מה קורה לגוף שלנו בסטרס ממושך.

בזמן סטרס הגוף מגיב ע”י הפרשת הורמונים שמייצרים פעילות שונה מזאת השגרתית. זהו תהליך טבעי ורצוי שמטרתו לגייס את האברים החיוניים להישרדות.

אך ככל שתקופת הסטרס מתארכת – הגוף נחלש פיזית ונפשית, מערכת החיסון פחות פעילה, וכוח הריפוי ירוד, ולכן חשוב כל כך לאזן ולהרגיע את המערכת ככל שאפשר מוקדם יותר.

תופעות צפויות בזמן סטרס:

כאב ראש, כאב בטן, בחילות, כאבי שרירים, נשימה לא סדירה, קושי בשינה, חרדה, ירידה בריכוז, יובש בפה, דיכוי תאבון/אכילת יתר, עצירות, שינויים בסדירות החודשית ועוד.

השינויים ובמקביל ההמלצות:

שינויים בקצב חילוף החומרים – בתקופת סטרס נחווה עצירת נוזלים, ירידה בתזרים הדם לאברים פנימיים וביניהם למערכת העיכול – יגרום בין היתר לעצירות.

ההמלצה – להגביר נוזלים, להרבות במזונות עשירים בסיבים (ירקות בקליפתם, דגנים מלאים – במיוחד שיבולת שועל וכדומה).

שימוש מוגבר במינרלים – בתקופת סטרס הגוף מאבד הרבה מאוד מינרלים כמו אשלגן, זרחן ומגנזיום, וכן אוגר פחות סידן בעצמות – כל אלו עלולים בין היתר לגרום לעליה בלחץ הדם, לבעיות שינה, לכאבים במפרקים ובעצמות.

ההמלצה – לשלב פירות וירקות, במיוחד עלים ירוקים, אגוזים וזרעים, תוסף מגנזיום (עוזר גם להפרעות שינה וכאבי שרירים).

ירידה בספיגה של ויטמיני B – בתקופת סטרס יש ניצול מוגבר של ויטמיני B הנחוצים בעיקר לפעילות תקינה של מערכת העצבים.

ההמלצה – שילוב דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, תוסף B קומפלקס.

בלאי של חומצות אמינו – בתקופת סטרס הגוף מאבד הרבה חומצות אמינו (עלול לגרום לירידה במסת השריר, ולחולשת שרירים).

ההמלצה – שימת לב לשילוב חלבון איכותי על בסיס יומי (דגים, עוף, קטניות, סויה, טופו, ביצים ועוד).

רמת חומציות גבוהה – בתקופת סטרס ממושך רמת החומציות בגוף עולה, והיא יכולה לשמש חלילה כגורם להתפרצות מחלות.

ההמלצה – צריכת מזונות עשירים בנוגדי חמצון – כל הירקות והפירות הסגולים, במיוחד פירות יער, עלים ירוקים, אבוקדו, ירקות מצליבים (כרוב, ברוקולי, כרובית).

החלשות של המערכת החיסונית – בתקופת סטרס ממושך השינויים ההורמונליים גורמים להיחלשות מערכת החיסון ולסיכון גבוה יותר לחלות במחלות שונות.

ההמלצה – מזונות עשירים בוויטמין C (גמבה, קיווי, ירקות ירוקים) תוסף ויטמין C, והקפדה על שעות שינה.

ירידה בהורמון המלטונין – בזמן סטרס יש ירידה בהפרשת הורמון השינה, המלטונין, ולכן מצוי לסבול מהפרעות שינה.

ההמלצה – צריכת מזונות עשירים בטריפטופן. הטריפטופן מסייע ביצור המלטונין – ביצים, שיבולת שועל, כוסמת, חומוס, שומשום, גרעיני חמנייה, גרעיני דלעת ועוד, תוסף מגנזיום (מרפה ומשרה שינה), תוסף B קומפלקס.

הורמונים מעודדי סטרס – בתקופת הסטרס נעשים שינויים הורמונליים רבים במטרה הישרדותית, חלק מההורמונים משמרים את הסטרס ולכן יש לנקוט בפעולות הרגעה.

ההמלצה – חליטות הצמחים הידועות כמרגיעות הן: מליסה, פסיפלורה, ולריאנה וקמומיל (ניתן לרכוש בשקיקים כמו חליטות של ויסוצקי, או עלים מיובשים בחנות טבע).

לעומת החליטות שתורמות להרגעה, הקפה מגביר הפרשה של הורמונים ממריצים ומחמיר את הסטרס, כך שרצוי להימנע או לכל הפחות להפחית את צריכת הקפה (כנ”ל לגבי יין – אלכוהול).

* שימי לב כי ירקות עלים, אגוזים, שקדים וזרעים נותנים מענה לכמה סעיפים, כך שבהחלט שווה להתאמץ ולשלב אותם על בסיס יומי, במיוחד בתקופה זו.

התוספים B קומפלקס ומגנזיום גם הם יעילים לכמה תתי תחומים ומומלצים בתקופה זו.

הערה: מינון מומלץ לתוספים יכול להינתן רק בצורה אינדיבידואלית, לכן אין לראות את ההמלצה כהמלצה אישית, אלא להתייעץ עם דמות מוסמכת.

** עלים ירוקים ניתן לצרוך גם כעשבי תיבול. כל עשבי התיבול המיובשים יעילים מאוד והריכוז בהם גבוה. הם יעשירו את הטעם של המאכלים וגם יעניקו ערכים איכותיים.

בפן המעשי – צריכה רעיונות למזונות שאפשר להכניס למרחב המוגן?

אגוזים, שקדים, זרעים (קרעפט – למתכון)

תמרים ופירות יבשים

גרנולה

שימורי טונה

קטניות מוכנות לאכילה (יש גם באריזות קרטון)

קרקרים ופריכיות מדגנים מלאים

אני מסיימת את הכתיבה ועדיין לא מאמינה שאני כותבת פוסט לזמן מלחמה.

הלוואי ונתבשר כולנו בקרוב ממש בבשורות טובות,

שולחת לך חיבוק של כוח,

איתך בתפילה לגאולה השלמה,

שירה