חודש אב כאן. משהו בעליצות של החופשה נבלם, ואת מנסה להפריד בין התחושות השונות ולהתבונן פנימה. שואפת להתחבר ולהרגיש את צער השכינה, ותקוותם ותפילתם של הבנים לגאולה השלמה.
את רוצה להרגיש כי מה שמעסיק אותך הוא רק צער החורבן, אבל מה לעשות שהצום גם הוא מאיים עלייך?
היום אני כאן כדי לתת לך כמה עצות מעשיות ופשוטות כדי שתוכלי בעז”ה לעבור את הצום בקלות וביעילות.
לפני שנתחיל כדאי לדעת:
כשאין בעיה בריאותית מיוחדת, החולשה בשעת הצום אינה פוגעת בבריאות, ואין צורך לחשוש ממנה.
אמנם חולשה היא תופעה לא נעימה, במיוחד אם מתלווים אליה גם תסמינים נוספים כמו כאבי ראש, כאבי שרירים וכדומה, אבל אם נבין את מקור התחושות האלו, נקבל אותן עם יותר סובלנות ועם הכנה נכונה – נוכל גם למתן אותן, ואולי אפילו לוותר עליהן.
אז מהם הגורמים לתחושות הלא נעימות בזמן הצום?
תחושת החולשה נובעת משני מניעים עיקריים:
- מחסור בנוזלים (שבין היתר יכול לגרום לירידה בלחץ הדם וממילא לחולשה).
- מחסור באנרגיה סוכרית זמינה.
תחושות נוספות כמו כאבי ראש וכאבי שרירים נובעים מתהליך ניקוי המתרחש בצום. ברגע שמערכת העיכול שלנו נמצאת במנוחה, הגוף פנוי להשקיע בריפוי ובניקוי פסולת מהגוף. כאב ראש וכאבי שרירים, הם סימנים שרעלים משתחררים מהתאים והם עכשיו בזרם הדם בדרך להיות מסולקים דרך אברי ההורקה. רעלים הם חומציים וכאשר הם נמצאים בדם הם גורמים לכאבים.
ככל שיתאפשר לך לנוח במהלך הצום, תאפשרי להם לצאת מזרם הדם כמה שיותר מהר וללא הפרעות. אם תקפו אותך כאבים, השתדלי להיות בהרפיה, לבצע נשימות עמוקות עם חלון פתוח ותחלופה של אוויר צח. ההבנה כי מה שקורה לך הוא תהליך מבורך, תעזור לך להתגבר על חוסר הנוחות.
איך נוכל ע”י הכנה מראש למתן את אותן תופעות?
ככל שנקדים להתכונן, ההשפעה תהיה משמעותית יותר. לכן כדאי כבר מהיום לגלות ערנות ולשפר את התזונה שלנו.
אלו הנקודות שכדאי לשים עליהן דגש:
- נדאג להרוות את הגוף בכמה שיותר נוזלים.
- נדאג לתזונה בעלת רמות סוכר מאוזנות, כאלה שישפיעו לזמן ארוך יותר.
- נדאג לתזונה עשירה בוויטמינים ובמינרלים שההשפעה שלהם יותר ארוכת טווח.
- נפחית שימוש במזונות מזיקים כדי למתן את עצמת תופעות הניקוי.
ובמילים פשוטות:
- מרבים בשתיית מים או חליטות צמחים.
אם יש צורך בשתייה ממותקת, מעדיפים מיצי פירות טבעיים, עדיף לדלל במים כדי לשמור על רמות סוכר מאוזנות.
רעיון ביתי למים מומתקים – מניחים פרוסות פרי ועלים ירוקים בכד מים. לאחר כמה שעות המים יקבלו את טעם הפירות.
- נמנעים, או לכל הפחות מפחיתים באופן משמעותי בצריכת אלכוהול וקפאין (יין, קפה, תה, קקאו, שוקולד) כדי להפחית את הסיכוי לכאבי ראש בצום. בנוסף, כדאי לדעת כי קפאין הוא חומר משתן, ולכן הוא גם פוגע במשק הנוזלים בגוף.
- ממעיטים בצריכת סוכר ומלח שבין היתר, אחת מתכונותיהם היא לספוח נוזלים, וכך הם מעוררים תחושת צמא.
- מרבים באכילת פירות וירקות חיים שמעשירים אותנו בוויטמינים, מינרלים ונוזלים.
- מחליפים דגנים פשוטים בדגנים מלאים שיתרמו לתנודות אינסולין (סוכר) מאוזנות, ולשובע ארוך יותר.
- כתוספת (ולא במקום הכתוב למעלה) אפשר ליטול תוסף תזונה כמו בי קומפלקס או קלי צום (100% טבעי, שימי לב שיש גם פורמולה מיוחדת לנשים הרות ומניקות).
שימי לב!! חשוב מאוד שלא לסיים את הארוחות – ובמיוחד את הסעודה המפסקת – בתחושה כבדה.
השתדלי להקדים את זמן הארוחה, לאכול בנחת ולהקפיד על לעיסה טובה. אכלי כדי שביעה. אוכל נוסף לא ייתן לך יותר אנרגיה בצום, אלא להפך.
כך או אחרת, תחושת הרעב תופיע במהלך הצום, אל תיבהלי ממנה. הקב”ה ברא לנו גוף שיודע לדאוג לצרכים שלו.
הגוף משדר רעב כשהוא זקוק לאנרגיה. כשמאגרי האנרגיה הזמינה יגמרו (האוכל שאכלת לאחרונה) – הוא יפנה למאגרים בכבד. כשגם הם יגמרו, הוא יפנה למאגרי השומן.
כך שאם לא תתעסקי בתחושת הרעב, היא תחלוף מהר יותר, ולמה? מחשבה על אוכל גורמת להפרשת אינסולין, היא גורמת לגוף לחפש סוכר זמין במקום לפנות למאגרים. לכן הסחת דעת תגרום לגוף לפנות מהר יותר למאגר הבא, ולהפסיק את הפרשת הורמון הרעב.
צאת הצום –
לאוכל שתבחרי לאכול לאחר הצום תהיה השפעה משמעותית להרגשה טובה וחיונית במיידי וביום שאחרי.
פתחי במנת נוזלים – מים, חליטת צמחים או מיץ טבעי.
מומלץ לשבור את הצום על ארוחת פירות. הפירות קלים לעיכול ומאפשרים למערכת העיכול חזרה הדרגתית לפעולה. תוכלי לשלב תמרים, שקדים ואגוזים שיספקו לך אנרגיה זמינה ואיכותית. השומן והחלבון שבאגוזים והשקדים יתרמו גם לתחושת השובע, וגם ימתנו את עליית הסוכר.
מאוחר יותר, אם יש לך צורך בארוחה נוספת – העדיפי מרק או תבשיל ירקות על פני פחמימות. אם יש לך צורך בפחמימות, כדאי להעדיף פחמימות איכותיות (מדגנים מלאים). עדיף להימנע מאכילת חלבון שיכביד על מערכת העיכול אחרי שהייתה במנוחה, ולתת לה לחזור לפעילות באופן הדרגתי.
זכרי כי תופעות הלוואי בצום אלו תופעות של תהליך מבורך המתרחש בגוף. תהליך ניקוי המתאפשר לגוף בזמן מנוחה של מערכת העיכול. יש בכוחנו למתן את אותן תופעות בבחירת תפריט נכון קודם הצום, ואפילו להפיק ממנו תועלת אם בחרנו לשבור אותו בצורה מושכלת.
הלוואי שנזכה שייהפך יום זה מאבל ליום טוב.
איתך בציפייה לגאולה הכללית והפרטית,
שירה
