עבודה_בישיבה_על_כיסא

הגוף! איך את יושבת?

מאת: אורטל טודר

על נזקי העבודה בישיבה ואיך כן יושבים נכון.

האדם מורכב ממוח וגוף.

המוח חושב, שולף זיכרונות מהעבר, מתכנן את העתיד, ממציא המצאות, מוצא פתרונות, מבין הבנות. המוח הוא ללא ספק, דבר עצום!

הגוף – הגוף מרגיש, חי, נושם, אוהב, שונא, מלא, ריק, רפוי או מכווץ. הגוף הוא עולם שלם עמוק ואינסופי. כל איבר ואיבר בגוף שלנו יכול לספר לנו המון על עצמנו בכל רגע נתון. כמו שנאמר “מבשרי אחזה אלוק” – ככל שנהיה מחוברים לגופנו, כך נהיה מחוברים לקדוש ברוך הוא.

בעבר הרחוק ידעו להשתמש נכון בגוף. בלי מחקרים רבים, בלי אנטומיה ופיזיולוגיה, לאן השריר הזה מחובר ועל איזה שריר הוא משפיע. פשוט היו חיבור וזרימה פשוטים וטבעיים עם הגוף ועם הטבע.

כיום, בעידן הטכנולוגי, התפתח המוח, דבר שהביא איתו המון דברים טובים, כמובן, אך המחיר שלו הוא התרחקות מהגוף שלנו. הדבר מתבטא באופנים רבים שהבולט בהם הוא מערכת הלימודים שבה מגיל 3 ועד גיל 18 אנו יושבים על כסאות ולומדים לימודים שמפתחים את המוח בלבד, ללא שום יחס לגוף שלנו שלא אוהב לשבת על כסאות. כך מגיל צעיר ילדים רבים סובלים מכאבי גב ומבעיות יציבה שונות.

לאחר מכן ממשיכים ללימודי מקצוע שגם הם דורשים מאיתנו ישיבה ממושכת מול מחשב, ונשים רבות ממשיכות משם לעבודה משרדית.

חוסר המודעות ליציבה נכונה וחוסר תנועתיות יכולים לגרום לא רק לכאבי גב אלא גם לכאבי צוואר, כתף, מרפק, כף היד ואפילו עיניים. תסתכלו על עצמכן כעת, כשאתן יושבות מול מחשב. אם גבכן מעוגל והראש בולט קדימה – כנראה בקרוב תצטרכו לקבל טיפול לכאבי גב, אלא אם כן תחליטו לקחת אחריות על הישיבה שלכן ולשנות אותה.

ישיבה עם גב עגול יוצרת לחץ על הדיסקים בין החוליות, בעיקר בגב התחתון ובצוואר, ועולה הסיכון לפריצת דיסק. היא גורמת לחולשת השרירים בגב ולמתח מוגבר בשרירי הצוואר היכולים לגרום לכאבים.

כאשר נשב עם גב ארוך וזקוף, העורף בקו אחד עם עמוד השדרה ולא בולט קדימה – מיד נחוש את הפעלת השרירים בגב.

איך תדעו עם הישיבה שלכן נכונה?

– קנו כיסא עם משענת טובה לגב התחתון או הוסיפו כרית תמיכה באזור הקשת של הגב התחתון.

– האמות צריכות להישען על שולחן או משענת ידיים של הכיסא ושורש כף היד בהמשך האמה.

– כפות הרגליים מונחות על הרצפה או על שרפרף, בין 90 מעלות ל-110 מעלות בין השוק לירך, וכל הירך על הכיסא.

– העיניים בגובה הגבול העליון של המסך (אפשר להגביה את המסך בעזרת קופסאות), ובמרחק של כ-70 ס”מ מכם – בערך כאורך ידכם.

– שמרו על הכתפיים כמה שיותר נמוכות. במצב של מתחים, בלי לשים לב אנו נוטים להרים את הכתפיים.

-כל 20-30 דקות יש לבצע תנועות עם הראש, הכתפיים, הידיים והעיניים. כן גם הן צריכות מנוחה מהמסך.

– כל שעה יש לקום למשך 5 דקות לשחרור הרגליים.

קחו לכן כמה דקות, בדקו איך אתן יושבות והתאימו את סביבת העבודה שלכן כך שתמנעו מעצמכן הרבה צרות בעתיד ויהיה לכן הרבה יותר נעים בהווה.

השאר תגובה

אהבתי 0
היה שווה 0

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

למדנו איך מתאימים סומק, והשבוע-איך מניחים אותו נכון?

No Responses

דיאטה ורע לך? אל תמשיכי ככה, זה לא נכון.

No Responses

מכינים לבד בובת הרגעה מתוקה ואישית, לפריקת מתח וחרדות…

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות
עבודה_בישיבה_על_כיסא

הגוף! איך את יושבת?

מאת: אורטל טודר

על נזקי העבודה בישיבה ואיך כן יושבים נכון.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

הצלליות! איך מתאימים ואיך מניחים?

No Responses

עוד אין לך רעיון למשלוח מנות? מקבץ רעיונות למשלוחי מנות בריאים ומכובדים.

No Responses

חלק 1 מתוך 2 בנושא הסופר קריטי – הסומק!

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות

אולי יעניין אותך גם...

היום נדבר על צבע משלים, שישתלב עם הגוון הכללי ויבוא בנגיעות בכל שטח החלל.

No Responses

בואי לחדש את ההופעה בלי לצאת לקניות, עם מה שיש לך בבית.

4

מה כל כך מזיק בלשבת הרבה זמן? ואיך ממזערים נזקים?

No Responses

אפרוחון חמוד שמשדרג כל ארוחה!

No Responses

שירה מרגשת של אבישי אשל ואחיו של יהודה בכר הי”ד לשיר “אלוקי נשמה”

No Responses

הרשימה לפניכן! מהם הפרמטרים לאימהות טובה?

No Responses

היא מכסחת אותך. דגשים שצריך לבדוק לפני שיוצאים לכאסח.

No Responses

אינטילגנציה יהודית – ענייני פרשת השבוע

No Responses

תוספת חגיגית ומרשימה בהכנה יחסית פשוטה.

No Responses

הלבנת שיניים בבית ובקלות, בלי להוציא כסף מיותר…

No Responses

את לובשת מסכה, ציפי, כמו שכולנו לובשים במידה כזו או אחרת. על מסכות בחיינו.

No Responses

מרים אפללו במילים פשוטות על ‘מעביר על מידותיו’

3

אם הוא רק היה עוצר דקה לפני שדיבר…

No Responses

ממשיכים בכבוד סעודה שלישית והשבוע – הבית.

No Responses

שוב שוברת את הראש איזה מנות לבשל? עשרות רעיונות למנות מכל הסגנונות מחכות לך כאן.

11

קינוח בריא ומפנק במיוחד! עם בונוס שווה של תוספת אנרגיה.

No Responses

הוא בבית הכנסת, לומד, ואת? עם הטיטולים והילדים בבית…רחוקה?

No Responses

“להנות בהם בני אדם” – ימים אחרונים לברכת האילנות.

No Responses

על מה את בוחרת לדבר אחרי מפגש משפחתי? מעורר מחשבה.

No Responses

מתקשה לכתוב אבל רוצה לומר תודה? מכתבי תודה לשימושך.

No Responses

מה מלמדת אותנו אמה עבריה על הגאולה העתידה לבוא, בקרוב?

No Responses

לא דיאטת כאסח, אז מה כן? 4 עוגנים לחיים בריאים.

No Responses

No Responses

מנה מעודנת ויפיפיה בטעמים מיוחדים, ובקלות מפתיעה!

No Responses

מנה משביעה, בריאה וטעימה במיוחד.

No Responses

או צרו איתנו קשר

צרפו אותי 

התכנים החדשים
וגליום התוכן הדיגיטלי שלנו
ישר אליך!