תזונה_נכונה_בחגים_בריאות_בחגים

בואי נרגיע – לעלות במשקל בחגים, צפוי ותקין

מאת: שירה אזולאי

מה עושים עם המשקל המאים לבלוענו אי שם ביציאה מתקופת החגים?

שנה טובה יקרה!

חודש תשרי מוביל אותנו מחיל אל חיל. ראש השנה הוא רק פתיחה לתקופת החגים הבאה עלינו לטובה. הזמן קצר והמלאכה מרובה, ובכל זאת התיישבתי לכתוב לך. אז ממני אליך, כמה מילים ותקווה גדולה. הלוואי שהן יסייעו לך לעבור את החג בשמחה וברגיעה.

אנחנו בימים גדולים של אלול, ממש טרום ראש השנה. הראש והלב עסוקים בעבודה רוחנית לקראת החג, ועדיין טבעי שכנשים נהיה עסוקות גם בענייני בישולים וטרדות המשקל.

אני לא באה לתת לך הבטחה ושיטה לשמירה על המשקל. לשם שינוי, אני רוצה לשנות קצת את נקודת המבט הרווחת. בכוחה של ההסתכלות החדשה לסייע לך במיתון התופעה הצפויה.

מעגל החיים שלנו מורכב ממכלול רב תחומי. בכל אחד מהתחומים האלו יש תנועה ושינוי בתקופות השונות.

קו רציף פרושו מוות. תנועה – עליות וירידות – פרושם חיים.

בתקופת החגים צפוי שנחווה עליה במשקל (ואני נמנעת בכוונה מהמילה ‘השמנה’). אותה עלייה במשקל נובעת באופן טבעי מהשינויים סביב האכילה שלנו. שינויים הקשורים להרכב המזון (שבד”כ יהיה מזון צפוף קלוריות), לתדירות הארוחות, ולעיתוי האכילה (סעודות המסתיימות סמוך לשינה).

נוסף על הנסיבות הראשונות הקשורות בעצם האכילה, ישנה סיבה נוספת. סיבה הקשורה במצב הנפשי שאנחנו נכנסות אליו כשהאכילה מעסיקה אותנו. הסטרס, האשמה, האכזבה… כל אלו מובילים אותנו לאכילה נוספת (אכילה רגשית).

הגורמים שציינתי – השינויים באכילה וכן הגורמים הנפשיים – גורמים לתגובות הורמונליות שמעוררות את הורמון הרעב לפעולת יתר, וכך התוצאה הצפויה היא עליה במשקל. את השינוי ההורמונלי לא נוכל למנוע, אבל כן נוכל למתן.

 

אז איך נמתן את העלייה במשקל בתקופת החגים?

א. נכיר בעובדה שאופן האכילה שלנו נמצא על גרף עם תנודות בהתאם למעגל השנה, ומושפע מעולם השפע שבו אנחנו חיות. נאמין שהשגרה התזונתית שלנו כוללת את האפשרות לצאת מהשגרה ולחזור לאיזון.

נבין ונקבל כי יש תקופות שבהן אנחנו עולות במשקל, ונאמין כי יש דרך חזור. כך נתנהל מתוך רוגע ובחירה ולא ניגרר לאכילה שמקורה תסכול וייאוש.

ב. נייצר עוגנים שיעזרו לנו לשמור על טווח עליה תקין (וכך לא נגרר להשמנה מיותרת).

לפנייך כמה עוגנים שיוכלו להיות לך לכלי עזר:

  1. צרי לך סדר יום תזונתי. אל תגיעי מורעבת לארוחות, כך יהיה לך קל יותר לנהל את הבחירות שלך ולהיות קשובה למנגנוני הרעב והשובע.
  2. הקפידי על שתיה בין הארוחות, ובעיקר כחצי שעה לפני הארוחה. כשאת רוויה את אוכלת נכון יותר, וכן מונעת אכילה שנובעת מצמא ומתפרשת כרעב.
  3. שלבי כמה שיותר ירקות בתפריט לאורך היום. הירקות יעניקו לך המון ערכים, תחושת שובע קלילה ונינוחה. פתיחת ארוחה בסלט ירקות תגרום לך להגיע למנה העיקרית כשאת נינוחה ופנויה לאכול בצורה מתונה ובהנאה.
  4. בחרי בחלבון איכותי. נסי ככל האפשר להעדיף מנת דג או עוף ולהפחית ככל הניתן בצריכת בשר המכיל כמות גדולה של שומן רווי.

5. דאגי לענג את החג. שימי לב שבכל ארוחה תהיה מנה שמתאימה למטרות שלך ובמקביל טעימה ומשמחת אותך. אל תמנעי מעצמך הנאה מעוגה טובה, קינוח חגיגי וכדומה. כשאת מאפשרת לעצמך ולא ‘אוסרת’ – את מצליחה ליהנות וגם לשלוט בטיב ובכמות

השאר תגובה

אהבתי 0
היה שווה 0

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

לא דיאטת כאסח, אז מה כן? 4 עוגנים לחיים בריאים.

1

מה עושים עם העצב שמגיע לבקר?

No Responses

לצלוח נכון את התקופה גם מבחינה תזונתית.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות
תזונה_נכונה_בחגים_בריאות_בחגים

בואי נרגיע – לעלות במשקל בחגים, צפוי ותקין

מאת: שירה אזולאי

מה עושים עם המשקל המאים לבלוענו אי שם ביציאה מתקופת החגים?

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

קחי כמה רגעים של טיפוח ופינוק לעצמך-ממוצרים שיש לך בבית!

No Responses

טעים להכיר – נכנסים למטבח. והפעם- איך ממצים את טעם התבלינים?

No Responses

לצלוח נכון את התקופה גם מבחינה תזונתית.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות

אולי יעניין אותך גם...

איך מתחזקים שיגרת טיפוח יומיומית לשמירה על עור הפנים.

No Responses

טיפים מעולים שיעשו לך סדר בנקיונות לפסח

No Responses

No Responses

פירות ט”ו בשבט ובריאות? זה מה שאתם צריכים לדעת.

No Responses

מחפשת רעיון לתפריט לסעודה? כנסי.

No Responses

מתכון לסופגניות אפויות, מעודנות וטעימות במיוחד.

No Responses

עייפה בערב ורוצה קפה? הכל על קפה ‘נטול קופאין’

No Responses

מה מפריע לה כל כך? ואיך היא באמת תסדר לבד?

No Responses

תוכניה לימות החנוכה – נר ראשון.

1

כיצד מברכים? על מה צריך להקפיד בשעת הברכה?

No Responses

התהליך המופלא שהלבבות שלנו יעברו כאן בארץ הקודש.

No Responses

הדרכה בוידאו לקיפול מפית בצורת סביבון.

No Responses

זמרים, שירים ומשחקים מתוקים – כיף בקייטנה שלנו!

No Responses

לחוצה מהחג המתקרב ומהאתגר התזונתי? כך תעברי את החג בשמחה ובבריאות.

No Responses

מה חשוב לך יותר? שהילד שלך יקבל 100 במבחנים או שהוא ילמד את הלימודים הכי משמעותיים לחיים שלו, וילמד איך ללמוד?

No Responses

מה בין עשיו – כאן ועכשיו, ליעקב- אתנהלה לאיטי.

No Responses

תמיד חלמתם על גינה ביתית? עכשיו זה הזמן! הדרכה מפורטת.

1

כדי שיתאפשר ציור ספונטני, ציירו עכשיו עץ על דף חלק. בהמשך תוכלו לראות את תכונותיכם ואת סיפור חייכם על פי ההסברים.

No Responses

רגעים כאלה, של יום שישי. מכירה?

No Responses

מתכון מוצלח לופל בלגי שכולם אוהבים!

No Responses

מה מברכים ברכה אחרונה? ולמה חשוב ללמוד הלכות ברכות?

No Responses

הצלליות! איך מתאימים ואיך מניחים?

No Responses

טובעת בים מטלות ורוצה לנהל זמן בצורה נכונה? בואי ללמוד מה זה באמת.

1

קררר בחוץ, זה בדיוק הזמן להנות ממרק אפונה עשיר

No Responses

שלמה ברונר ואלי הרצליך מפתיעים שוב “שערי ניגון”

No Responses

תוספת טעימה וקצת אחרת, הבטטה הולכת מעולה עם בשר ומלאת סיבים תזונתיים.

No Responses

סיימת להתאפר, מה עכשיו? כך תניחי פודרה בצורה נכונה.

No Responses

או צרו איתנו קשר

צרפו אותי 

התכנים החדשים
וגליום התוכן הדיגיטלי שלנו
ישר אליך!