קמנו הבוקר למצב הזוי ובלתי נתפס.
בהתחלה עוד חשבנו שמדובר בחלום, אבל מהר מאד הבנו שמדובר בסיוט אמיתי.
הרוגים, פצועים וחטופים, הנפש לא יכולה להכיל את הזוועה …

אז מה בכל זאת עושים?
איך מתמודדים עם המצב המחריד הזה?

אספנו לכן כמה טיפים חשובים שיכולים להקל עליכן
את ההתמודדות עם החרדה האישית שלכן ושל הילדים:

קודם כל חשוב שאנחנו נהיה רגועות.
כדי שנוכל להרגיע את הילדים שלנו אנחנו צריכות להיות בשליטה,
עד כמה שאפשר כמובן, בתוך סיטואציה לא הגיונית שכזו.
אם את רוצה להעביר אנרגיה חיובית לילדים ולהיות המבוגר הסמכותי עבורם,
את צריכה קודם לדאוג לרווחה הנפשית שלך.

איך נרגיע את עצמנו?

1. נמנן את צריכת החדשות – לא יעזור לנו לדעת בזמן אמת על כל התפתחות, אנחנו לא חלק ממקבלי ההחלטות במלחמה הזו וריענון עמוד החדשות רק עלול להזיק ולהפחיד. ובמקביל – היי קשובה לעצמך, אם את מרגישה שצריכת חדשות מוגברת כן עוזרת לך להירגע – עשי זאת בהקשבה ללב שלך.
2. נתעסק במשימות טכניות שלא מצריכות מחשבה כמו ניקיון או כביסות (ויש לך הרבה אחרי שבוע של חג…)
3. נעשה פעילות שמרגיעה אותנו (האזנה למוזיקה, קריאת ספר)
4. אם יש אפשרות – נכנס למקלחת חמה שיכולה לעזור בהפחתת מתחים.
5. נשוחח עם מישהו קרוב וקשוב ונדבר על הפחדים שלנו.
6. נתרגל נשימות – נשימות מסייעות לנו להכניס חמצן בכמות מספקת לגוף ועוזרות לגוף לשחרר חרדה. (תרגול נשימות הרגעה לעיל)
   וכמובן הסגולה העתיקה והמוכחת מכולן – נתפלל ונגיד תהילים.
   יש לפסוקים הקדושים יכולת מופלאה למסוך בנו ורוגע ולחולל מהפכים שם למעלה.

אחרי שקצת עזרנו לעצמנו נוכל לעזור לילדים שלנו להתמודד עם המצב.
צירפנו לכן כמה טיפים שיכולים לסייע, אתן לא צריכות להשתמש בכולם,
הכול תלוי בגיל הילד ובצורך שלו במידע:

1. דברו עם הילדים – אי אפשר ולא רצוי להחביא מהם מידע.
   גם בלי שנרצה הם קולטים שבבי מידע
   ואם לא תווך להם אותו בצורה טובה הם עלולים להיכנס לחרדה גדולה יותר.
   אז שבו איתם, תנו להם מידע יבש וטכני בהתאם לגיל הילד ואחר כך תנו להם להתבטא.
   אל תשאלו אותם: אתם מפחדים?
   אלא שאלו: מה אתם מרגישים?
   תנו להם לדבר וקחו בחשבון שיהיה לכם קשה לשמוע את התשובות שלהם.
   זכרו שכל אחד מתמודד באופן שונה עם חרדה וכל תגובה היא לגיטימית.
2. אל תשקרו – אל תבטיחו להם שהכול בסדר ושאין סכנה.
   תנו להם מידע אמיתי שיוכל להרגיע אותם: הקב”ה שומר עלינו, הקב”ה אוהב אותנו,
   כוחות הביטחון נלחמים בצורה הכי טובה שיש ובעז”ה ישחררו את כל החטופים בקרוב.
3. הסיחו את דעתם – צרו פעילות שתסיח את דעתם.
   זה יכול להיות יצירה, צביעה, קריאה, משחק משפחתי או מקלחת מרגיעה.
4. חבקו אותם – חיבוק ארוך שיעביר להם ביטחון ויעזור להם לשחרר הורמונים מרגיעים בגוף.
   קחו בחשבון שלא כל ילד יהיה מעוניין בחיבוק
   ולפעמים רק לשבת לידו ולתת לו יד יהיה מספיק עבורו ויעביר לו את התחושה שאתם אתו.
5. *תרגלו יחד איתם נשימות
   ולמדו אותם להשתמש בכלי הזה ברגע שהם מרגישים שמחשבה לא נעימה מציפה אותם.

זכרו שבמצב הזוי ולא נורמלי שכזה, אין תגובה נורמלית!
כל תגובה כמו בכי, צחוק בלתי נשלט, כעס או חרדה היא לגיטימית.
בתפילה מעומק הלב לרפואת הפצועים והחזרת כל החטופים בריאים ושלמים.

תרגול נשימות
שבו בתנוחה נוחה,
שחררו כמה שניתן את הכתפיים, הידיים והרגליים.
🤍 הכניסו פנימה אוויר במשך 4 שניות, הרגישו איך הבטן מתנפחת והאוויר נכנס פנימה.
🤍 עצרו את האוויר למשך שתי שניות.
🤍 שחררו את האוויר בנשיפה איטית במשך 6 שניות.
חזרו על דפוס זה עד שאתם מרגישים רגועים ונינוחים יותר.