אכילה_לילית_סיבות

מה נטעם הלילה הזה?

מאת: שירה אזולאי

גם את מוצאת את עצמך בשעות הערב לא מפסיקה לאכול?

שוב שעון החורף מתקתק,

והחושך תופס לו מקום כבר בשעות הערב המוקדמות.

מה יש לו לחושך הזה, שמזמן אותנו למטבח?

מה שם מעורר את הדחפים לצאת במרץ כאילו לא עייפו היום?

האכילה הלילית

הכל כך מוכרת לכולנו. מושא הרצון לשינוי.

למה היא מתרחשת וטורפת את כל הקלפים והמאמצים?

מתברר שלאכילה הלילית יתכנו כמה גורמים, חלקם פיזיים וחלקם רגשיים.

סיבה ראשונה יכולה לנבוע מחסר באבות המזון.

תזונה לא מספקת במהלך היום תגרום לחשק מוגבר בלילה. הגוף זקוק לאבות המזון כדי להגיע לתפקוד אופטימלי.

אם לא אכלנו במשך היום והגוף בחסך ובגירעון קלורי קיצוני, או אכלנו אוכל שאינו מזין – הגוף יאותת על רעב מוגבר בשעות הערב.

(אגב, כאן טמון ההבדל בין המושגים אוכל ומזון. מזון – מלשון הזנה). כל עוד שנספק לו מאכלים שאינם מזינים הוא ימשיך לאותת.

גם למחסור בנוזלים יש השפעה על האכילה הלילית.

יש לנו נטייה לפרש צמא כרעב, וכנ”ל, כל עוד שלא נספק לגוף את הנוזלים שלהם הוא זקוק, תמשיך לקנן שם תחושת החיפוש.

מכירות את זה שאתן שבעות, אבל ממשיכות לחפש?

זאת יכולה להיות אחת הסיבות.

תזונה נבונה ומאוזנת במהלך היום שתכלול את כל אבות המזון וכמות נוזלים מספקת, תאפשר לגוף נינוחות ורגיעה שבכוחם למתן מאוד את האכילה הלילית.

סיבה פיזיולוגית נוספת היא סיבה הורמונלית.

הורמון האינסולין מושפע מאכילת סוכרים (פחמימות). באכילה שאינה מאוזנת וכוללת פחמימות ריקות, ייווצרו תנודות חדות של הפרשת אינסולין.

ארוחת ערב שמתבססת על פחמימות ריקות, תגרום מאוחר יותר לעליית אינסולין וחשק למתוקים.

העדיפי לכלול בארוחת הערב שלך חלבון ושומן איכותי, שיתרמו לתחושת שובע לזמן ארוך.

אם יש לך צורך בפחמימה, העדיפי פחמימה מלאה.

הסיבה הבאה, איך לא? היא סיבה רגשית.

במהלך היום כולו את בעמדת שליטה. דורשת מעצמך תפקוד מקסימלי, איפוק מול אתגרים, בעבודה, בבית, מול האוכל, וכל אתגר אחר בין לבין.

מגיע הערב, ואת, כמתבקש, כבר עייפה. נפשית וגם פיזית. המענה לצורך הכפול הוא אוכל מתוק.

במקום הזה שאת קצת משחררת שליטה ומחפשת משהו מנחם, בצורך שלך בעוד קצת אנרגיה כדי לסיים את המטלות האחרונות של היום, את פונה למתוק כדי לסיים את היום ‘עם הראש מעל המים’.

השאלה המשמעותית היא: 

האם האכילה הזאת אכן גורמת לנו לסיים את היום טוב יותר?

נדמה שהרגשות המקנחים בד”כ ארוחה כזאת משאירים טעם חמוץ, דווקא.

גם איכות השינה נפגמת, ובאופן ישיר הבוקר למחרת מתחיל עם עייפות נגררת.

בפוסט הבא אתן לך עצות מעשיות לשיפור האכילה הלילית, מה שישפר בעז”ה גם את ההרגשה הכללית.

בינתיים, מתכון לדייסה משביעה, חמה ומנחמת.

השאר תגובה

אהבתי 0
היה שווה 0

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

הצלליות! איך מתאימים ואיך מניחים?

No Responses

על סימפיזיוליזיס בהריון. ממה הוא נובע ואיך מתמודדים.

No Responses

סיכום הזום ‘נפגשות’ בשיתוף מאוחדת / חלק 2 מתוך 2

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות
אכילה_לילית_סיבות

מה נטעם הלילה הזה?

מאת: שירה אזולאי

גם את מוצאת את עצמך בשעות הערב לא מפסיקה לאכול?

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

איך מתחזקים שיגרת טיפוח יומיומית לשמירה על עור הפנים.

No Responses

קצת כושר אחרי כל הטיגונים, אבל בלי לקום מהכיסא…

No Responses

שלושה פרקי תהילים לאמירה כל יום.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות

אולי יעניין אותך גם...

מחפשת רעיון למתנה לגננת? עיצובים קלים ומביעים.

No Responses

מטבל עשיר בשלוש דקות הכנה ומשתלב נהדר עם חלה טריה…

No Responses

סינגל חדש באווירת הימים, מלא אמונה ותפילה לישועה.

No Responses

מרק עשיר ומנחם. ארוחה שלמה בצלחת אחת.

No Responses

מה עושים בזמן הזה? ולמה חשוב להתחיל לזוז?

No Responses

סלט יפיפיה, לכבוד שבת המלכה בכלל ולסעודה שלישית בפרט.

No Responses

מנה עיקרית חמה ומנחמת לסעודת ליל שבת.

No Responses

האם אנו חיים אותם או מפספסים את החיים עצמם במחשבות ובגעגוע לעבר, או בדאגה וכמיהה לעתיד?

No Responses

טעים להכיר – נכנסים למטבח. והפעם- איך ממצים את טעם התבלינים?

No Responses

מנה מהירה וטעימה. אהובה במיוחד על ילדים.

No Responses

לזכות ולישועה – מרימים את כבוד השבת ומכבדים את סעודה שלישית.

No Responses

קינוח פרווה וטעים במיוחד!

No Responses

מחפשים תעסוקה לילדים? רעיון למשחק ויצירה מהנים!

No Responses

כל הסיבות הנכונות לאכול אבוקדו, ודווקא עכשיו.

No Responses

בואו נדבר דקה על ארוחות צהרים. תודה.

1

תוספת מרעענת וטעימה לארוחה חלבית חגיגית.

No Responses

יענקי מאוכזב מהעבודה החדשה של גיטה, זוגיות או עבודה?

1

כמה כללים פשוטים ובסיסים איך להתלבש נכון בחורף ולהמשיך להיראות טוב.

No Responses

מהי התנועתיות ולמה היא כ”כ חשובה? פוסט 1 מתוך 2

No Responses

כיצד מברכים? על מה צריך להקפיד בשעת הברכה?

No Responses

מא – ת, איך לארגן ערב לביבות כמו שצריך.

No Responses

הורות מובילה על כוס קפה – מי הנסיכה ואיפה המלכה?

No Responses

העשרת האינטלגנציה היהודית, על מה מסופר בפרשת השבוע?

No Responses

רגעים כאלה, של יום שישי. מכירה?

No Responses

או צרו איתנו קשר

צרפו אותי 

התכנים החדשים
וגליום התוכן הדיגיטלי שלנו
ישר אליך!