אכילה_לילית_סיבות

מה נטעם הלילה הזה?

מאת: שירה אזולאי

גם את מוצאת את עצמך בשעות הערב לא מפסיקה לאכול?

שוב שעון החורף מתקתק,

והחושך תופס לו מקום כבר בשעות הערב המוקדמות.

מה יש לו לחושך הזה, שמזמן אותנו למטבח?

מה שם מעורר את הדחפים לצאת במרץ כאילו לא עייפו היום?

האכילה הלילית

הכל כך מוכרת לכולנו. מושא הרצון לשינוי.

למה היא מתרחשת וטורפת את כל הקלפים והמאמצים?

מתברר שלאכילה הלילית יתכנו כמה גורמים, חלקם פיזיים וחלקם רגשיים.

סיבה ראשונה יכולה לנבוע מחסר באבות המזון.

תזונה לא מספקת במהלך היום תגרום לחשק מוגבר בלילה. הגוף זקוק לאבות המזון כדי להגיע לתפקוד אופטימלי.

אם לא אכלנו במשך היום והגוף בחסך ובגירעון קלורי קיצוני, או אכלנו אוכל שאינו מזין – הגוף יאותת על רעב מוגבר בשעות הערב.

(אגב, כאן טמון ההבדל בין המושגים אוכל ומזון. מזון – מלשון הזנה). כל עוד שנספק לו מאכלים שאינם מזינים הוא ימשיך לאותת.

גם למחסור בנוזלים יש השפעה על האכילה הלילית.

יש לנו נטייה לפרש צמא כרעב, וכנ”ל, כל עוד שלא נספק לגוף את הנוזלים שלהם הוא זקוק, תמשיך לקנן שם תחושת החיפוש.

מכירות את זה שאתן שבעות, אבל ממשיכות לחפש?

זאת יכולה להיות אחת הסיבות.

תזונה נבונה ומאוזנת במהלך היום שתכלול את כל אבות המזון וכמות נוזלים מספקת, תאפשר לגוף נינוחות ורגיעה שבכוחם למתן מאוד את האכילה הלילית.

סיבה פיזיולוגית נוספת היא סיבה הורמונלית.

הורמון האינסולין מושפע מאכילת סוכרים (פחמימות). באכילה שאינה מאוזנת וכוללת פחמימות ריקות, ייווצרו תנודות חדות של הפרשת אינסולין.

ארוחת ערב שמתבססת על פחמימות ריקות, תגרום מאוחר יותר לעליית אינסולין וחשק למתוקים.

העדיפי לכלול בארוחת הערב שלך חלבון ושומן איכותי, שיתרמו לתחושת שובע לזמן ארוך.

אם יש לך צורך בפחמימה, העדיפי פחמימה מלאה.

הסיבה הבאה, איך לא? היא סיבה רגשית.

במהלך היום כולו את בעמדת שליטה. דורשת מעצמך תפקוד מקסימלי, איפוק מול אתגרים, בעבודה, בבית, מול האוכל, וכל אתגר אחר בין לבין.

מגיע הערב, ואת, כמתבקש, כבר עייפה. נפשית וגם פיזית. המענה לצורך הכפול הוא אוכל מתוק.

במקום הזה שאת קצת משחררת שליטה ומחפשת משהו מנחם, בצורך שלך בעוד קצת אנרגיה כדי לסיים את המטלות האחרונות של היום, את פונה למתוק כדי לסיים את היום ‘עם הראש מעל המים’.

השאלה המשמעותית היא: 

האם האכילה הזאת אכן גורמת לנו לסיים את היום טוב יותר?

נדמה שהרגשות המקנחים בד”כ ארוחה כזאת משאירים טעם חמוץ, דווקא.

גם איכות השינה נפגמת, ובאופן ישיר הבוקר למחרת מתחיל עם עייפות נגררת.

בפוסט הבא אתן לך עצות מעשיות לשיפור האכילה הלילית, מה שישפר בעז”ה גם את ההרגשה הכללית.

בינתיים, מתכון לדייסה משביעה, חמה ומנחמת.

השאר תגובה

אהבתי 0
היה שווה 0

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

סיכום הזום ‘נפגשות’ בשיתוף מאוחדת / חלק 2 מתוך 2

No Responses

כמה כללים פשוטים ובסיסים איך להתלבש נכון בחורף ולהמשיך להיראות טוב.

No Responses

למדנו איך מתאימים סומק, והשבוע-איך מניחים אותו נכון?

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות
אכילה_לילית_סיבות

מה נטעם הלילה הזה?

מאת: שירה אזולאי

גם את מוצאת את עצמך בשעות הערב לא מפסיקה לאכול?

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

איך מחטבים את הפנים בצורה נכונה בעזרת הארות והצללות.

No Responses

הלבנת שיניים בבית ובקלות, בלי להוציא כסף מיותר…

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות

אולי יעניין אותך גם...

משחק טריוויה לפרשת בראשית זמין להורדה!

No Responses

כל הסודות והטיפים בסדנת עוגות שמרים מרתקת.

No Responses

הצצה מרתקת ליתרונות הקמח המלא.

No Responses

טפטים לקירות זו דרך מעולה לשדרג את הקירות בעלות נמוכה ובקלות.

2

מנה אלגנטית וחגיגית עשירה בטעמים וניחוחות.

No Responses

כדורים מפנקים ומזינים, פנקי את עצמך לקראת החג!

No Responses

מנה מרשימה וקלה מאוד להכנה. מתאימה לסעודת שבת בבוקר.

No Responses

קרטון? זכוכית? אולי דווקא חרסינה?

1

למה דווקא ביום הגדול והמסוגל יש כל כך הרבה מפריעים?

No Responses

מה מברכים ברכה אחרונה? ולמה חשוב ללמוד הלכות ברכות?

No Responses

חג הטיגונים… איך עושים את זה עם הכי פחות נזקים?

No Responses

פתרון מקסים, בריא וטעים – במקום לאכול פסטה, מכינים מהזוקיני ‘אטריות’.

No Responses

כל הסיבות למה את לא-מפסיקה-לאכול…

No Responses

על מה מסופר בפרשה? הצצה מהירה על פרשת השבוע.

No Responses

נשנוש טעים ומזין, מעולה לזמנים של רעב…

No Responses

אחרי שהפוסט הקודם עורר הרבה שאלות, בואי נעשה סדר:

No Responses

לחמניות מיוחדות ומהירות הכנה!

6

איך שותים קפה מסביב לעולם? יוצאים למסע…

No Responses

מחפשים לאן לצאת? אספנו עבורכם את המידע הנחוץ לפוסט אחד מסודר.

1

מלמדים את הילדים שפה רגשית – והפעם על אמפתיה.

1

מה זה באמת שמחה? מסע קצר ומרתק במקורות שלנו.

No Responses

סיכום הזום ‘נפגשות’ בשיתוף מאוחדת / חלק 2 מתוך 2

No Responses

למה יש לנו אחריות על מי שמסתובב ביפו?

No Responses

רגעים כאלה, של יום שישי. מכירה?

No Responses

המדריך המלא לערב פסח. סדנה שתעשה לך סדר בראש ובבית.

No Responses

מחפשת רעיון לתפריט לסעודה? כנסי.

No Responses

תאורה היא משחק של קסם והיא ואחד מהדברים החשובים ביותר בעיצוב ובתכנון חלל.

No Responses

או צרו איתנו קשר

צרפו אותי 

התכנים החדשים
וגליום התוכן הדיגיטלי שלנו
ישר אליך!