כאבי גב

כאבי גב #1

מאת: אורטל טודר

חג, שבת, שבת, חג.

לבשל, לאפות, לנקות, לארגן, לסדר. משימות רבות מוטלות על כתפינו ובעיקר על הגב שלנו…

הגב!!! הגב!!! 

מכל כיוון אני שומעת, “וואי, איך כואב לי הגב”.

“הייתי חייבת לשבת בגלל הגב”.

“לא יכולה לזוז… הגב!!!”.

אחת מהתלמידות שלי ביקרה אצל האורתופד. לאחר הבדיקה הוא שאל אותה, “יש לך כאבי גב?”, והיא ענתה לו: “כן… זה משהו חריג?”.

כבר התרגלנו לחיות את חיי היומיום עם כאבי גב, כאבי שכמות, כאבי ברכיים…

ועד שהמצב לא נהיה חמור מאוד עד כדי כך שהוא מקשה על התפקוד שלנו, אנחנו לא מתייחסות וממשיכות הלאה.

הבעיה בכאבי הגב היא שהם לא נעלמים, אלא אם מטפלים בהם. ולהפך – הם מחמירים ויכולים להגיע למצב של פריצות דיסק חמורות.

אז למה כואב לנו כל כך הגב?

הגורם המרכזי לכאבי הגב הוא יציבה לא נכונה. כולנו מכירות את המונח ‘יציבה נכונה’, אך בפועל, מה כוונתו של המושג הזה?

כדי להגיע למצב של יציבה נכונה אנו צריכים שהשרירים בגוף שלנו יהיו חזקים וארוכים. זה דורש מאתנו להתאמן על תרגילי חיזוק ומתיחות.

אך זה לא מספיק. אני מכירה נשים שמתאמנות במשך שנים בחדר כושר והשרירים שלהן חזקים ביותר, אך היציבה שלהן לא נכונה. הכתפיים שמוטות והגב כפוף.

כדי להגיע ליציבה יפה וזקופה המונעת כאבים, יש לפתח מודעות בנושא. הקניית דפוסי תנועה נכונים לגוף מתחילה בהבנה כיצד להניע את גופנו. דפוס תנועה נכון של הגוף מתרחש כאשר אנו שומרים על מנח ניטרלי של עמוד השדרה, שזה אומר – גב ישר! 

כדי ליישם דפוסי תנועה נכונים אנו צריכים ללמוד כיצד להניע את עמוד השדרה.

ישיבה נכונה

אנו מבלים שעות רבות בישיבה ובהישענות לאחור. יש כלל חשוב שאומר: שריר נתמך הוא שריר רפוי… עקב ההישענות נוצר מצב ששרירי הגב נחלשים מאוד ולכן הופכים לרפויים.

כדאי לנסות לשבת כמה פעמים ביום ללא הישענות לאחור, כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה ומיקומן של הירכיים והברכיים הוא בזווית של 90 מעלות. שימו לב שהגב ארוך וזקוף. שבו כך כמה דקות והרגישו את גבכם מתחזק.

בזמן נהיגה מומלץ לגלגל מגבת קטנה מתחת לעצם הזנב, לתמיכה בגב התחתון.

הרמת חפצים

הרמת חפצים היא אחת מהפעולות המסוכנות ביותר לעמוד השדרה. כאשר אתם מרימים חפץ, כופפו קודם את הברכיים, אחזו בחפץ והשתמשו בכוח של הרגליים כדי להתרומם. כווצו את שרירי הבטן ורצפת האגן כדי לשמור על הגב בעת ההרמה.

פציעות גב רבות מתרחשות במהלך הרמת חפצים. ניתן לצמצם את הסיכון לפציעה על ידי עמידה בכללים אלו:

*תכננו את ההרמה והתכוננו אליה. דרושים רק מספר רגעים לפני ההרמה לשם ביצוע בדיקת בטיחות קטנה. לעומת זאת, ההחלמה מפציעת גב עלולה להתמשך זמן רב. לכן ודאו לפני ההרמה שמסלול נשיאת החפץ בטוח ופנוי ושהחפץ לא כבד מדי. קחו רגע לעצמכם וחשבו מה אתם הולכים בדיוק לעשות.

* מקמו את רגלכם ברוחב הכתפיים. הדבר מוריד את מרכז הכובד של הגוף ומגביר את היציבות.

*החזיקו את החפץ קרוב לגופכם. שמירה על החפץ קרוב מורידה את הלחץ מעמוד השדרה ומשרירי הגב.

*שמרו על המנח הניטרלי של עמוד השדרה כל הזמן. אל תכופפו את הגב. שמרו עליו ישר ובצעו תנועות מכיפוף ברכיים ושליחת האגן לאחור. פלג הגוף העליון ינוע לפנים.

בצעו את ההרמה כך שעיקר הכוח יגיע משרירי הרגליים.

*הימנעו מתנועות פתאומיות. בצעו את ההרמה בצורה אטית.

נסו את כל הטיפים האלה על גיגית הכביסה הבאה שבטח מחכה לכן…

השאר תגובה

אהבתי 0
היה שווה 0

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

טעים להכיר – נכנסים למטבח. והפעם- איך ממצים את טעם התבלינים?

No Responses

הצצה מרתקת ליתרונות הקמח המלא.

No Responses

על יתרונותיו הרבים של קמח הכוסמין.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות
כאבי גב

כאבי גב #1

מאת: אורטל טודר

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

טיפאיפור – סדנת איפור אישית | פריימר.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות

אולי יעניין אותך גם...

חלק 1 מתוך 2 בנושא הסופר קריטי – הסומק!

No Responses

מנוחה? אני? אני ישנה בלילה (…), זה לא מספיק?

2

איך בוחרים וילון מתאים למיקום ולחלל החדר?

No Responses

להפרשת חלה ולתוספת זכויות – מתכון לחלות והדרכת קליעה.

No Responses

מנה קלאסית, חורפית ומנחמת.

No Responses

על סודות, איזה סוד שומרים ואיזה מספרים?

No Responses

מנה מיוחדת עם טיפ סודי לקבלת תערובת אוורירית במיוחד.

No Responses

מתכון מעולה לבייגלס עסיסיים, עם מגוון רעיונות למילוי.

No Responses

איך מתחזקים שיגרת טיפוח יומיומית לשמירה על עור הפנים.

No Responses

יומיים חג.. איך שומרים על איפור עמיד ויפה?

2

שיר נוגע ומתפלל, על בת ישראל.

1

בדרך למבצע נוסף להתנהגות טובה? תחשבי פעמיים.

3

מנה מקסימה לדיאטה- אטריות האורז ללא גלוטן טעימות וקלות להכנה.

No Responses

משחק חוויתי ומלא אקשן מחומרים שיש בבית!

No Responses

כל הסודות והטיפים בסדנת עוגות שמרים מרתקת.

No Responses

על אגוזים וכמה מיתוסים שכדאי לשבור (זה משמין!!?)

No Responses

סדנת קווילינג ברורה ופשוטה, לכל חובבות היצירה.

No Responses

כרטיס ברכה מתוק ולא מסובך בהכנה ביתית ומהנה!

1

החל מהלו קיטי (או בוב הבנאי) ועד לשחורה של אבא.

No Responses

בואו נכין יחד עם הילדים משלוח מנות מתוק ויצירתי!

No Responses

מחנה בני תורה בביצוע ‘שירושיר’ להמנון התנועה.

No Responses

היא מכסחת אותך. דגשים שצריך לבדוק לפני שיוצאים לכאסח.

No Responses

מקבץ הלכות ראש השנה ויום כיפור לנשים.

No Responses

בואי ללמוד איך להתאפר לבד בצורה מקצועית ומחמיאה!

3

עם מה את שותה את הקפה שלך? מבדק עצמי מרתק.

No Responses

לא דיאטת כאסח, אז מה כן? 4 עוגנים לחיים בריאים.

No Responses

מנה חגיגית ולא מסובכת לסעודת ראש חודש ולכל שבת.

No Responses

או צרו איתנו קשר

צרפו אותי 

התכנים החדשים
וגליום התוכן הדיגיטלי שלנו
ישר אליך!