מנוחה_נכונה_וסוגי_מנוחה_לגוף_ולנשמה

מנוחה ושמחה

מאת: אורטל טודר

מנוחה? אני? אני ישנה בלילה (...), זה לא מספיק?

היום נלמד מהי מנוחה אמיתית, ועל כוחה הרב של המנוחה.

לכל אחת מאיתנו יש כוס פנימית.

כוס שצריך למלא באהבה בכל הדברים שעושים לנו טוב וגורמים לנו להרגשת מלאות.

ככל שהכוס תהיה מלאה יותר, יהיה לי יותר לתת לאחרים. כשהכוס ריקה אני נותנת מהכלום שיש בי, מרגישה עייפה, שחוקה, ואין לי כוח לאיש. אך כשהכוס מלאה אני מחפשת למי לתת ויש בי תחושה של שמחה, שפע, זרימה, רגיעה.

איך נמלא את הכוס הזאת?

על ידי מנוחה!

יש כמה סוגים של מנוחות.

מנוחה גופנית, מנוחה שכלית, מנוחה חברתית ומנוחה רוחנית.

מהי מנוחה גופנית?

יש הבדל גדול בין מנוחה פאסיבית – כמו שינה, למנוחה אקטיבית. יש דרכים רבות לנוח בצורה אקטיבית, אך הפשוטה שבהן היא פשוט לנשום. הנשימה מרגיעה אותנו וגורמת לנו להיות ערות ונינוחות יותר. נשימה היא פעולה טבעית לחלוטין, אבל כשאנחנו עושים אותה בצורה הנכונה, היא עוזרת לנו להירגע, להתמקד ולהתרכז, כדי לנוח באמת. לכן, שבו זקוף, כפות הרגליים מונחות על הרצפה. הניחו לזרועות ליפול בחופשיות. סגרו את פיכן ושאפו עמוק דרך האף. הרגישו את הבטן עולה ומתנפחת ועכשיו נשפו לאט את האוויר החוצה והרגישו אותו זורם החוצה דרך הנחיריים. שימו לב להוצאות אוויר ארוכות. עם כל נשיפה תנסו לרוקן את כל הגוף מאוויר. שיטת מנוחה זו דורשת כמה שניות בלבד וניתן להשתמש בה בכל מקום ובכל זמן. כן, גם כעת, כשאת יושבת מול המחשב בעבודה.

מהי מנוחה שכלית?

אם אתן כמו רוב האנשים, אתן ודאי דואגות עכשיו. המחשבות רצות בראשכן ועוברות מנושא לנושא. המנוחה השכלית עוזרת לנו לשלוט במחשבות שלנו, להאט את קצב המחשבות בראש ולמקד אותן. לכל אחת מאיתנו יש פיסת טבע לידה. חפשו עץ או שיח והתמקדו בעלים, רק בהם. מקדו את העיניים במשך 20 שניות. הסתכלו לאט ובהקפדה. שימו לב לצבעים, למרקם, לאורך, לצורה, לגודל, לתנועה שלהם. אם נושבת רוח, האם כולם נעים באותו כיוון או שהם זזים בנפרד? האם הם נעים בנוקשות או בעדינות? חשבו רק על העלים. אם משהו חודר למחשבה, הסתכלו שוב היטב בעלים, חדדו את הריכוז. מנוחה זו מאפשרת לכן להרגיע את הגוף ואת המחשבות. היא מסוגלת להוריד את לחץ הדם שלכן, לאמן את עיניכן לראות יותר ולגרום לכן להרגיש פרצי אושר. אפשר להשתמש בטכניקה זו כדי להרגיע ולאפס את עצמכן כשהכול סוער מסביבכן.

מהי מנוחה חברתית?

בני אדם ובעיקר נשים הם יצורים חברתיים. כולם רוצים להרגיש אהובים, מועילים, שייכים. כל אחד רוצה לדעת שיש לו חבר קרוב שאותו הוא יכול לשתף ואיתו הוא יכול להתייעץ. בחרי חברה אחת כזאת ותקבעי איתה זמן לצאת וליהנות ביחד. ספרי למישהו שאת אוהבת כמה הוא חשוב לך. השקיעי בקשרים חברתיים ומשפחתיים זמן ומחשבה, ותראי איך זה מחדיר לחייך נינוחות, שקט והנאה שילוו אותך לאורך שנים.

ומהי מנוחה רוחנית?

למנוחה רוחנית יש השפעות רבות עוצמה על הנפש, על היכולות ועל מערכות היחסים שלנו עם אחרים. השקיעי זמן בתפילה אמיתית מעומק הלב. התפילה מעוררת תחושות של תקווה. התפללי ללא קשר לתוצאה, הרגישי איך הגוף שלך נהיה רגוע ונינוח. תפילה היא כלי רב עוצמה להרגשת מנוחה, שלווה פנימית, התחברות וריפוי עצמי.

תפילה לא חייבת להיות מתוך סידור בזמנים מתוכננים מראש. היא יכולה להיות כאן ועכשיו, מתוך הלב, במילים משלך.

מנוחה נעימה!

השאר תגובה

אהבתי 0
היה שווה 0

2 תגובות

  1. משתפת במנוחה השכלית פתחתי חלונות ביתי ומול כל חלון היה חלון נוסף הצמיחה בבניה אצלנו משיגה כל פריחה בטבע. ופתאום עץ , עץ אמיתי גבוה ללא עלים הכל נשר אבל גזע גבוה ,ענפים המון, צריך לראות, אין באוצר המילים שלי לתאר יופי, תנועה, גווני צבע ,שקט, עוצמה פשוט הולכת להנות מהמראה כח מעשיו הגיד לנו הקב”ה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

מה כל כך מזיק בלשבת הרבה זמן? ואיך ממזערים נזקים?

No Responses

על סימפיזיוליזיס בהריון. ממה הוא נובע ואיך מתמודדים.

No Responses

בואי ללמוד איך להתאפר לבד בצורה מקצועית ומחמיאה!

3

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות
מנוחה_נכונה_וסוגי_מנוחה_לגוף_ולנשמה

מנוחה ושמחה

מאת: אורטל טודר

מנוחה? אני? אני ישנה בלילה (...), זה לא מספיק?

2 תגובות

  1. משתפת במנוחה השכלית פתחתי חלונות ביתי ומול כל חלון היה חלון נוסף הצמיחה בבניה אצלנו משיגה כל פריחה בטבע. ופתאום עץ , עץ אמיתי גבוה ללא עלים הכל נשר אבל גזע גבוה ,ענפים המון, צריך לראות, אין באוצר המילים שלי לתאר יופי, תנועה, גווני צבע ,שקט, עוצמה פשוט הולכת להנות מהמראה כח מעשיו הגיד לנו הקב”ה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

על אגוזים וכמה מיתוסים שכדאי לשבור (זה משמין!!?)

No Responses

רוצה להתאפר בקלילות ועדיין להראות טוב? המדריך המלא.

No Responses

ממשיכים בסדנת איפור עצמי והפעם – בחירת מייקאפ.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות

אולי יעניין אותך גם...

אברהם פריד שר ומעודד את חיילי צה”ל – לנצח!

No Responses

ארוחה מושקעת או גיוון למנה עיקרית בליל שבת. טעים.

No Responses

קבלי על עצמך קבלות אמיתיות לקראת השנה החדשה…

No Responses

בואו להכיר מוצרים חדשים להכניס למזווה שלכם, והפעם-תבלין פילדלפיה!

No Responses

תוכניה לימות החנוכה – נר ראשון.

1

פתרון מקסים, בריא וטעים – במקום לאכול פסטה, מכינים מהזוקיני ‘אטריות’.

No Responses

משחק מעניין עם דפי אורז לגיוון הארוחה ובונוס טעים!

No Responses

הארוחה האהובה ביותר על ילדים! נסו לשתף אותם בהכנה.

No Responses

מהו הקוד המוסיקלי של תקיעת שופר? ומה חושבים בזמן התקיעות?

No Responses

ארוחה זרירה בסיר אחד, משביעה ומנחמת.

No Responses

העשרת האינטלגנציה היהודית, על מה מסופר בפרשת השבוע?

No Responses

תוספת חגיגית ומרשימה בהכנה יחסית פשוטה.

No Responses

טבלה מסכמת של כל המידע הנחוץ על חדרי הלידה בארץ.

No Responses

מקבץ הלכות ראש השנה ויום כיפור לנשים.

No Responses

כדורי אורז מטוגנים ומלאים טעם. נצלו שאריות של אורז מאתמול…

No Responses

סינגל חדש באווירת הימים, מלא אמונה ותפילה לישועה.

No Responses

כל הסיבות הנכונות לאכול אבוקדו, ודווקא עכשיו.

No Responses

היא הגיעה לכאן בדרך חתחתים עם מדריך-מבריח, תוך הליכה ברגליים יחפות וסיכון משמעותי לחייה ולחיי ילדיה

No Responses

מכינים את המערכת החיסונית לקראת החורף!

No Responses

איפה אני ואיפה אלול? הגידו אתם, בכביסה? בבישול?

4

על רגשות נעימים ולא נעימים וקטלוג רגשות.

No Responses

מנה מהירה ובריאה שנותנת בוסט של כוח!

No Responses

מנה מקסימה לדיאטה- אטריות האורז ללא גלוטן טעימות וקלות להכנה.

No Responses

מנה מהירה וטעימה. אהובה במיוחד על ילדים.

No Responses

מנוחה? אני? אני ישנה בלילה (…), זה לא מספיק?

2

המדריך המלא לערב פסח. סדנה שתעשה לך סדר בראש ובבית.

No Responses

איך אוכלים נכון בתקופת החגים בלי לוותר על השמחה?

No Responses

טעים להכיר – נכנסים למטבח. והפעם- איך ממצים את טעם התבלינים?

No Responses

או צרו איתנו קשר

צרפו אותי 

התכנים החדשים
וגליום התוכן הדיגיטלי שלנו
ישר אליך!