תרגול_מיינדפולנס_לרגיעה_עץ_מרגיע_פיתוח_רגשות_עם_ילדים

האדם – עץ השדה

מאת: שירה לוי

תרגול מיינדפולנס להרגעה והרפיה, תנו לעצמכם דקה.

ט”ו בשבט הגיע.

כתוב “כי האדם עץ השדה” (דברים כ’, י”ט).

טבע נתפס כמרחב מרגיע, והוא אכן כזה. הפעם ננסה להביא את הטבע ואת תחושת היציבות של העץ – לתוך גופנו, בעזרת תרגיל שמאפשר לנו להירגע, להקשיב לגוף ולחפש יציבות ונינוחות בתוכנו.

אז מה בתוכנית?

לרגל ט”ו בשבט, תרגיל אדם-עץ שמשלב מיינדפולנס עם דמיון מודרך.

מה צריך להכין מראש?

חדר רגוע ושקט, מוזיקה שלווה שעושה לכם טוב.

עמדו או שבו בתנוחה הכי נוחה שמצאתם. נסו לדמיין אתכם מטיילים בחורשה קסומה או ביער גדול. כל העצים שם חזקים, גבוהים ויפים, והפריחה הצבעונית יחד עם הריח המשכר אופפים אתכם.

המשיכו לדמיין את עצמכם כעץ. רגליים נטועות כמו שורשים באדמה. יציבות. פלג הגוף העליון והידיים ממש כמו צמרת, יכולים להתנועע ברוח.

כעת עצרו לחוש ולהתבונן במתרחש בכל האיברים, מכפות הרגליים ועד הקודקוד. אתם יכולים לנקוב בקול בתחושות שאתם חווים. (אם אתם מבצעים את התרגיל הזה עם ילדים, הדיבור הזה מומלץ בטון רגוע ושקט. עודדו אותם לומר גם מה הם מרגישים).

אם זיהיתם תחושה לא נעימה באזור מסוים בגוף, אל תנסו לשנות אותה. המתינו בשקט ונשמו כמה רגעים. אולי היא תשתנה מעצמה, אם לא – לא נורא, המשיכו הלאה…

הגעתם לקודקוד? חשבו על תחושה מסוימת שהייתה לכם נעימה ולאיזה אזור אתם רוצים להעביר אותה. דמיינו אותה זורמת כמו מים בגזע ובענפים ומגיעה ליעדה.

קחו עוד כמה רגעים לעמוד/לשבת בשקט.

מה אתם מאחלים לעצכם להמשך היום?

מה הרווחנו?

הקשבה לגוף, רוגע ואולי דברים נוספים…

והעיקר שנהנינו יחד!

השאר תגובה

אהבתי 0
היה שווה 0

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

בלאגן בבית ואת רק רוצה לברוח? נסי את הטיפ הבא…

No Responses

את לובשת מסכה, ציפי, כמו שכולנו לובשים במידה כזו או אחרת. על מסכות בחיינו.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות
תרגול_מיינדפולנס_לרגיעה_עץ_מרגיע_פיתוח_רגשות_עם_ילדים

האדם – עץ השדה

מאת: שירה לוי

תרגול מיינדפולנס להרגעה והרפיה, תנו לעצמכם דקה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

2 סוגי שיכורים, הסובלים והמשקרים.

No Responses

תוכניה לימות החנוכה – נר שלישי.

No Responses

מיני קורס קצר של היכרות עם התוים והקלידים באורגנית.

4

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות

אולי יעניין אותך גם...

מבחר מתכונים שמתאימים לילדים, אוכל טעים ותעסוקה מצויינת.

4

מתכון מעודן וטעים למנה קצת שונה עם אבוקדו.

No Responses

הבית שלי הוא לא מוזיאון. הזמן היחיד שבו הכול מצוחצח ומונח במקומו – הוא ערב שבת. וגם זה נמשך מעט מדי. שעה לכל היותר.

No Responses

מתכון טעים במיוחד וקל להכנה לכבוד שבת קודש!

No Responses

No Responses

הרוכסן נתקע? הנה דרך לשחרר אותו

1

כל האילנות מוכי שלכת, עירומים מעלים, מרכינים ראש מחמת הרוח והקור, לא נראים חגיגיים…

No Responses

מתכון מהיר ומעולה לסוף הצום!

No Responses

היום יום ההילולא של הבבא סאלי זיע”א. כמה עובדות על חייו.

No Responses

נפרדים ממרים, אהרון ותכף גם ממשה, איך מחזיקים בחבל האמונה?

No Responses

מתכון מהיר במיוחד לימים עמוסים.

1

מחנה בני תורה בביצוע ‘שירושיר’ להמנון התנועה.

No Responses

על נזקי העבודה בישיבה ואיך כן יושבים נכון.

No Responses

למה לקדש חצי אישה? ומי צייר עלה על הקיר?

No Responses

תכשירי קוסמטיקה ביתיים לשימוש יומיומי.

1

מתכון מהיר ועסיסי במיוחד לפיצה ביתית בקלי קלות!

No Responses

הצצה מרתקת ליתרונות הקמח המלא.

No Responses

מנה יחסית בריאה ומשביעה. ארוחת ערב מהירה וקלה.

No Responses

שיר אלולי נוגע

No Responses

איך יודעים אם מברכים על המאכל מזונות? הדרכה חשובה.

No Responses

כדורים מפנקים ומזינים, פנקי את עצמך לקראת החג!

No Responses

בין כל הכביסות והבישולים, אל תשכחי את המהות האמיתית.

No Responses

על אנדרלמוסיה חיובית ולמה היא מועילה?

No Responses

השבת קוראים פרשת זכור, מה היא באה ללמד אותנו?

No Responses

הגב כואב? דקה לפני המדרסים

No Responses

מלמדים את הילדים שפה רגשית – והפעם על אמפתיה.

1

על מה את בוחרת לדבר אחרי מפגש משפחתי? מעורר מחשבה.

No Responses

או צרו איתנו קשר

צרפו אותי 

התכנים החדשים
וגליום התוכן הדיגיטלי שלנו
ישר אליך!