תרגול_מיינדפולנס_לרגיעה_עץ_מרגיע_פיתוח_רגשות_עם_ילדים

האדם – עץ השדה

מאת: שירה לוי

תרגול מיינדפולנס להרגעה והרפיה, תנו לעצמכם דקה.

ט”ו בשבט הגיע.

כתוב “כי האדם עץ השדה” (דברים כ’, י”ט).

טבע נתפס כמרחב מרגיע, והוא אכן כזה. הפעם ננסה להביא את הטבע ואת תחושת היציבות של העץ – לתוך גופנו, בעזרת תרגיל שמאפשר לנו להירגע, להקשיב לגוף ולחפש יציבות ונינוחות בתוכנו.

אז מה בתוכנית?

לרגל ט”ו בשבט, תרגיל אדם-עץ שמשלב מיינדפולנס עם דמיון מודרך.

מה צריך להכין מראש?

חדר רגוע ושקט, מוזיקה שלווה שעושה לכם טוב.

עמדו או שבו בתנוחה הכי נוחה שמצאתם. נסו לדמיין אתכם מטיילים בחורשה קסומה או ביער גדול. כל העצים שם חזקים, גבוהים ויפים, והפריחה הצבעונית יחד עם הריח המשכר אופפים אתכם.

המשיכו לדמיין את עצמכם כעץ. רגליים נטועות כמו שורשים באדמה. יציבות. פלג הגוף העליון והידיים ממש כמו צמרת, יכולים להתנועע ברוח.

כעת עצרו לחוש ולהתבונן במתרחש בכל האיברים, מכפות הרגליים ועד הקודקוד. אתם יכולים לנקוב בקול בתחושות שאתם חווים. (אם אתם מבצעים את התרגיל הזה עם ילדים, הדיבור הזה מומלץ בטון רגוע ושקט. עודדו אותם לומר גם מה הם מרגישים).

אם זיהיתם תחושה לא נעימה באזור מסוים בגוף, אל תנסו לשנות אותה. המתינו בשקט ונשמו כמה רגעים. אולי היא תשתנה מעצמה, אם לא – לא נורא, המשיכו הלאה…

הגעתם לקודקוד? חשבו על תחושה מסוימת שהייתה לכם נעימה ולאיזה אזור אתם רוצים להעביר אותה. דמיינו אותה זורמת כמו מים בגזע ובענפים ומגיעה ליעדה.

קחו עוד כמה רגעים לעמוד/לשבת בשקט.

מה אתם מאחלים לעצכם להמשך היום?

מה הרווחנו?

הקשבה לגוף, רוגע ואולי דברים נוספים…

והעיקר שנהנינו יחד!

השאר תגובה

אהבתי 0
היה שווה 0

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

פרשת המן שתיים מקרא ואחד תרגום, סגולה לפרנסה.

No Responses

פרק ראשון בסדרה איך להתמודד עם החרדה של הילדים.

1

שעת יצירה מקסימה ובובה להשיח אליה את הדאגה….

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות
תרגול_מיינדפולנס_לרגיעה_עץ_מרגיע_פיתוח_רגשות_עם_ילדים

האדם – עץ השדה

מאת: שירה לוי

תרגול מיינדפולנס להרגעה והרפיה, תנו לעצמכם דקה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

קישוט מקסים לבית מחומרים פשוטים וזולים!

No Responses

מכינים לבד בובת הרגעה מתוקה ואישית, לפריקת מתח וחרדות…

No Responses

על אובדן, קודש קודשים והתמודדות נכונה.

No Responses

מעניין ומחכים

תגובות אחרונות

אולי יעניין אותך גם...

מנה מהירה וטעימה. אהובה במיוחד על ילדים.

No Responses

“מהמגירה???” אני מביטה על טל ושתינו צוחקות צחוק מתגלגל. “אני מבינה שקנית ארון עם הנעלה מובנית במגירות…”

1

משחק טריוויה לפרשת בראשית זמין להורדה!

No Responses

חני וינרוט ע”ה בפוסט כנה על חזרה בתשובה אמיתי של הדור שלנו.

1

כמה כללים פשוטים ובסיסים איך להתלבש נכון בחורף ולהמשיך להיראות טוב.

No Responses

חידוש יפיפה ללחנו של שלמה קרליבך המתאים כ”כ לתקופה.

No Responses

מרק שהוא ארוחה מלאת חלבונים וטעימה במיוחד.

No Responses

מתכון מעולה לבייגלס עסיסיים, עם מגוון רעיונות למילוי.

No Responses

No Responses

עצמאית? מתי את ה’בוסית’ ומתי את ה’עובדת’? חשוב!

No Responses

אפרוחון חמוד שמשדרג כל ארוחה!

No Responses

על אגוזים וכמה מיתוסים שכדאי לשבור (זה משמין!!?)

No Responses

על מה הולך להיות כאן, למה זה חשוב ובונוס מתוק במיוחד…

No Responses

באיזה טמפרטורה את שותה את הקפה שלך? ומה זה אומר עליך?

No Responses

הלבנת שיניים בבית ובקלות, בלי להוציא כסף מיותר…

No Responses

משחק חיקוי נוסף לתירגול ופיתוח כישורי אמפתיה.

No Responses

מתכון מעולה לתשעת הימים, קל להכנה, טעים ואפילו מתאים לדיאטה.

No Responses

מהי התנועתיות ולמה היא כ”כ חשובה? פוסט 1 מתוך 2

No Responses

שיר ימים נוראים מרגש לקראת ראש השנה.

No Responses

הרשימה לפניכן! מהם הפרמטרים לאימהות טובה?

No Responses

חטיף פרווה טעים וממכר בדקות בודדות של הכנה!

No Responses

פרק ראשון בסדרה איך להתמודד עם החרדה של הילדים.

1

על סודות, איזה סוד שומרים ואיזה מספרים?

No Responses

שיטת הסביבון לוויסות רגשות.

No Responses

ארוחה זרירה בסיר אחד, משביעה ומנחמת.

No Responses

ארוחה מהירה לימים עמוסים, מחזה עוף וקצת תבלינים.

No Responses

רוטב עסיסי ממש כמו הרוטב של פיצה אורי.

2

על שפה רגשית ואיך בפועל מפתחים אותה?

No Responses

שעת יצירה מקסימה ובובה להשיח אליה את הדאגה….

No Responses

או צרו איתנו קשר

צרפו אותי 

התכנים החדשים
וגליום התוכן הדיגיטלי שלנו
ישר אליך!