הצצה מהחדר

"בתקופה האחרונה אין לי מצב רוח", סיפרה לי אפרת שהתקשרה לברר על טיפול רגשי לעצמה.

"אני לא יודעת למה. אין סיבה ברורה, אבל אין לי חשק לטפל בילדים, אין לי כוח לארגן את הבית. בעלי שואל אותי כל הזמן מה קורה לי, ואני לא יודעת… 

זה מדאיג אותי", היא הוסיפה.

"ממתי את מרגישה כך"?, שאלתי אותה.

"אני לא יודעת בדיוק, נראה לי שלפחות חודש".

"תגידי, אפרת, בעבר היו לך גם תקופות של דיכאון?", שאלתי.

"אמממ… האמת, כשאני חושבת על זה, שנה שעברה הייתה לי גם תקופה כזאת", היא אמרה.

"בחורף?", שאלתי.

"כן… זה היה באזור טבת, עד פורים בערך… אח"כ התחלתי איזה טיפול וזה עבר".

איך זה קשור אלייך?

חורף. קור. בית.

אנשים רבים חווים בתקופה זו ירידה במצב הרוח ואף דכדוך קל.

ממחקרים שנעשו מסתבר כי ככל שעולים צפונה, במדינות שבהן קר יותר, חשוך יותר וחורפי יותר – שיעור הדיכאון עולה בהדרגה.

למשל – בארצות הסקנדינביות, שיעור הדיכאון מגיע לכמעט 30% מהאוכלוסייה.

למעשה, יש קשר ישיר בין מזג האוויר למצב הרוח.

ישנן תיאוריות שמדברות על הורמון מלטונין שמופרש ברמה גבוהה יותר, הגורם לעייפות ולתסמיני דיכאון.

האם גם את מרגישה חוסר מצב רוח? חוסר באנרגיות?

משהו לקחת לדרך

הנה כמה רעיונות לשיפור מצב הרוח:

• הקפדה על פעילות גופנית קבועה – אם מתאפשר לצאת לאוויר, מעולה! 

אם לא – יש היום הרבה אופציות לכושר בבית, קורסים דיגיטליים, הליכון או אפילו קפיצה בחבל…

• חשיפה לשמש – מכיוון שהדיכאון מגיע מהיעדר אור, חשוב מאוד לתפוס 'רגעי שמש'. מזג האוויר יפה? לבשי סוודר וצאי לטיול באוויר הצח.

• ביתיות – אמנם נמצאים בבית הרבה שעות וזה יכול להציף הרבה מחשבות, אבל בית יכול להעניק תחושה של חמימות – מאכלי חורף ביתיים, משחקי קופסה ודברים שמייצרים אווירה, מעניקים חוויה ביתית, 'עטיפה' וכוח.

• טיפול רגשי – אם הקושי מתמשך, כדאי לפנות לטיפול רגשי מקצועי כדי לסדר את המחשבות ולמצוא את העוגנים שיעזרו לך למצוא את הכוח בעצמך, כדי שהטריגרים הבאים לא יציפו זאת שוב.

חורף מלא בריאות,

כאן לכל שאלה,

מיכל.