בגיליון הקודם עסקנו בכאבי גב. הפעם אני רוצה להרחיב בנושא מכיוון שכאבי גב הם בעיה נפוצה בימינו. הסטטיסטיקה מצביעה על שאחוז גבוה מאוד מאוכלוסיית העולם המערבי יסבול מכאבי גב פתאומיים או כרוניים במהלך החיים. זהו מצב עגום שניתן לשנותו.
מדוע אנו סובלים כל כך מכאבי גב? איך יכול להיות שילדות בנות 9 כבר מתלוננות על כאב גב? ומה ניתן לעשות בשביל להימנע או לטפל בבעיות גב?
כבר הסברנו שברבים מן המקרים כאבי גב הם תוצאה של ניוון שרירי הגב ויציבה לא נכונה.
איך הגענו למצב הזה, שהשרירים של הגב אינם מתפקדים כראוי?
יש לכך מספר סיבות:
הסיבה הראשונה היא חוסר תנועתיות. נשים רבות שמגיעות אלי לקליניקה הן נשים שעובדות בעבודה משרדית, קוסמטיקאיות או נשים שנמצאות הרבה ברכב. באופן כללי, נשים שעובדות בעבודה שבה הן נמצאות באותו מצב הרבה שעות ללא כל תנועתיות, ולאחר העבודה הן עייפות מאוד ולכן נשכבות על הספה.
הכאבים נובעים מכך שהשרירים העוטפים ומחזיקים את האזור בגב נמצאים במצב מכווץ ומתוח למשך זמן ארוך. כאשר הלחץ מתמיד מיום ליום, מתהווה כיווץ קבוע בשרירים וברקמות שאותו אפשר ממש להרגיש.
הסיבה השנייה היא תנועתיות יתר. זה מתבטא אצל נשים שהולכות לחדרי כושר ומתעמלות שעות ועושות תרגילים מעבר ליכולתן, עד שנפרץ להן הדיסק. או בעבודה שבה עובדים במאמץ גופני גדול, כמו עובדות בחנויות בגדים, מנקות בית וכו’. כאשר מעמיסים על הגוף ולא עובדים אתו בצורה נכונה, התוצאה היא כאבי גב.
סיבה שלישית היא תנועתיות שחוזרת על עצמה מספר רב של פעמים לאורך זמן, לדוגמה: בנקאיות או רופאות שצריכות להסתכל על הלקוח ועל המחשב לסירוגין, וחוזר חלילה לאורך כל היום, סביר להניח שיהיו להן בעיות צוואר וגב. נשים שעובדות זמן רב על המחשב, משתמשות בעכבר ומקבלות דלקות ביד. במצב זה כדאי לסדר את המחשב בקו ישר מול הפנים, ואם אין אפשרות כזו רצוי לשים לב שכאשר פונים אל המחשב לא מסובבים רק את הצוואר, אלא יש לסובב את הכיסא לעבר המחשב כך שכל הגוף יהיה בקו ישר מול המחשב.
כאבי גב באים גם ממתח נפשי, מריבים ומעומס מנטאלי בבית, בעבודה או בלימודים. לכאבים אלו יעזרו עיסוי, מנוחה, הרפיה ושינה טובה.
מה עוד ניתן לעשות כדי להימנע כמה שיותר מכאבי הגב?
להוסיף לחיי היומיום תרגילים פשוטים שבריאים לגב שלנו.
אני אתן פה תרגילים מצוינים מתוך מגוון גדול מאוד:
תרגיל ראשון: כל עשרים דקות לעמוד ולחלץ איברים. להניח ידיים על שולחן מולנו, ללכת כמה צעדים אחורה ולתת לגב לשקוע בין הידיים. מתחו את הרגליים, את הידיים ואת הגב. חזרו על תנועה זו לעתים קרובות.
תרגיל שני: בזמן שאתן יושבות על כיסא, פתלו את הגב לאחור והחזיקו במשענת של הכיסא, כך לשני הכיוונים.
תרגיל שלישי: הניחו רגל ישרה על הכיסא והתכופפו לעבר הרגל. כך ימתחו הגב והרגל.
לפני השינה עשו מתיחות רגליים. שכבו על הגב, אחזו עם הידיים מאחורי הירך, הרימו את הרגל למעלה ותנו לעקב להתארך אל התקרה. נשמו במצב זה לפחות דקה ועברו לרגל השנייה.
למרות ממדי התופעה של כאבי הגב, הרפואה המודרנית לא מצליחה לטפל בשורש הבעיה אלא רק בסימפטומים. תרגול מתמיד של תרגילים אלו ונוספים, יפתור את הבעיה מהשורש.
