לקראת חנוכה המתקרב – הנה משחק סביבון קליל שילמד אותנו ויעזור לנו לתרגל שיטות לוויסות רגשות שמתאימות לכל זמן.
אז מה בתוכנית?
מסובבים ומווסתים. (זה הקשר 😉
מה צריך להכין מראש?
*הנחיות לתרגול שיטות הוויסות. *סביבון.
לפניכן 5 שיטות לוויסות רגשות, המתאימות לאותיות הסביבון (בארץ-ישראל/ חו”ל):
נ – נשימות. ישנן טכניקות נשימה רבות, הפעם נתמקד בתרגיל פשוט שמתאים לילדים צעירים: תרגיל “פרח ונר” (גם נר מתאים לחנוכה ☺), וכך מבצעים אותו: מרימים שתי כפות ידיים קפוצות, כאילו אנחנו אוחזים חפץ כלשהוא. נדמיין שאנחנו מחזיקים ביד אחת פרח, ובשנייה – נר. שואפים אוויר כשהראש מופנה אל היד עם הפרח הדמיוני, כאילו אנחנו מריחים אותו. מפנים את הראש אל היד עם הנר ונושפים חזק כדי לכבות את הנר…
ג – גוף. נתרגל כיווץ והרפיה של הגוף באמצעות שיטת PMR שפיתח ד”ר ג’ייקובסון (השיטה מכונה גם בשמו, ‘שיטת ג’ייקובסון’). ניתן לבצע את התרגיל בכל תנוחה נוחה, להקפיד על נשימות רגועות – שאיפות ונשיפות סדירות. התרגיל המלא ארוך ועובר על שרירים מרכזיים מכפות הרגליים ועד הראש. כאן מובאים כמה חלקים שמתאימים לתרגול עם ילדים:
- לנשום חמש נשימות עמוקות ואיטיות.
- לקרב את הברכיים זו לזו, ולהרפות.
- לקפוץ את כפות הידיים לאגרופים, ולהרפות.
- להרים את הכתפיים לכיוון האוזניים. להחזיק אותן שם כמה שניות, ולהרפות.
- לעצום עיניים בחוזקה, להחזיק אותן מכווצות, ולהרפות.
ה – הקשבה. מיינדפולנס – בעברית: מודעות קשובה – היא שיטה שבה מפנים את תשומת הלב ומתמקדים במשהו מסוים כאן ועכשיו. בתרגול בסיסי של מיינדפולנס עם ילדים אפשר להתמקד בדברים פשוטים בסביבה. אני אוהבת מאוד לתרגל הקשבה לצלילים ולקולות. עצמו עיניים והקשיבו, לא תאמינו כמה סוגי קולות, צלילים ורעשים אפשר לזהות כשמתמקדים.
פ – פעולה. חשבו והעלו רעיונות לפעילויות שמרגיעות אתכם ובצעו אותן. אפשר משהו מתרגילי הנ’ פ’ ג’ שלמעלה, או דברים חדשים, כל אחד ומה שמרגיע אותו. (חיבוק/ שיר/ דמיון/ סדר ועוד ועוד).
ש – שליטה. יש מצבים שבהם אנחנו צריכים להחזיר קצת ‘תחושת שליטה’. את זה אפשר לעשות באמצעות דיבור לעצמנו. אפשר לומר בקול מה אנחנו רואים עכשיו, לספר מה אנחנו רוצים לעשות עוד מעט, לספור לאחור מ-10 עד 1, ועוד.
מה הרווחנו?
למדנו ותרגלנו שיטות לוויסות רגשי,
והעיקר שנהנינו יחד!
