יש משפט שאני משתמשת בו הרבה:
רגע לעצמך בשביל כולם.
הכוונה היא שכשאת מפנה לעצמך רגע והולכת להתמלא,
הכוונה היא שכשאת מפנה לעצמך רגע והולכת להתמלא,
כל הסובבים אותך שאת אוהבת כל כך ורוצה להיטיב איתם –
מרוויחים ושמחים.
יום אחד הבנתי שלפעמים המשפט הזה הוא ממש לא נכון!
אנחנו, כבני אדם וכנשים, צריכות לדעת לאפשר רגע לעצמנו – בשביל עצמנו. נקודה!
אנחנו, כבני אדם וכנשים, צריכות לדעת לאפשר רגע לעצמנו – בשביל עצמנו. נקודה!
כאישה בעצמי,
וכמי שזוכה להיות שותפה לנשים בתהליך אל עצמן דרך התנועה,
אני רואה בחוש שאחד מהדברים שיכולים להוות זמן אישי פנוי וממלא הוא התנועה.
אני רואה בחוש שאחד מהדברים שיכולים להוות זמן אישי פנוי וממלא הוא התנועה.
כשאנו נעות ופועלות:
המוח משחרר חומרים מרגיעים ומשמחים. זרימת הדם שלנו מתגברת וכל חלקיק בגוף מתמלא בהתחדשות יפה. הנשימה הופכת לעמוקה וטובה יותר כשאנו נעות, אפילו בפעילות עדינה. כל זה משפיע ישירות על הדימוי העצמי שלנו ועל ההרגשה הכללית.אני רוצה לתת לך שני תרגילים פשוטים וממלאים
שיטעינו אותך בטוב שיש בך ויתנו לך כוח להמשיך.
שימי לעצמך מוזיקה רגועה שעושה לך טוב
ותתחילי להנות!
ותתחילי להנות!
ממליצה לך להכנס לחדר שקט,
להפעיל את ההנחיות שכאן ברקע ולפעול לפי ההוראות.
כבר תרגישי רפויה ומשוחררת הרבה יותר!!
תרגיל מס 1
שבי על הרצפה, על מזרון או על שמיכה, כדאי מול מראה.
כפות רגליים מחוברות כף לכף ומונחות באופן שמאפשר לך נוחות.
שבי על הרצפה, על מזרון או על שמיכה, כדאי מול מראה.
כפות רגליים מחוברות כף לכף ומונחות באופן שמאפשר לך נוחות.
אין צורך להצמיד אותן אליך.
חברי את שתי כפות הידיים שלך למרכז הגוף.
חברי את שתי כפות הידיים שלך למרכז הגוף.
כשאת מחברת את שני הצדדים שבגופך, את יוצרת נקודת איזון.
זה הזמן לחשוב במה את מאוזנת.
גם אם יש דברים שאת חשה בהם לא מאוז.
איזון הוא רק שאלה של חיבור בין שני קצוות,
ואם לא היו קצוות – לא היה גם אמצע…
כפות הידיים שלך יכולות לעלות למעלה ולהוביל אחריהן את כל היד, הכתף וגם הגב.
שימי לב שלראש שלך יש מקום בין שתי הידיים…
חזרי שוב לנקודת המרכז,
שימי לב שלראש שלך יש מקום בין שתי הידיים…
חזרי שוב לנקודת המרכז,
ושוב מעלה.
חזרי על הפעולה כמה שטוב לך ותני לכל פעם את הזמן במלואו.
בזמן הזה את יכולה לחייך לעצמך במלוא הפה
כשאת מחייכת,
בזמן הזה את יכולה לחייך לעצמך במלוא הפה
כשאת מחייכת,
האוויר נכנס אליך בלי שתרצי,
הנשימה נהיית עמוקה ומלאה יותר,
ואת מתחילה להירגע…
בתרגיל זה את מאפשרת לגב שלך להיות באורכו המלא,
עמוד השדרה שלך מתמלא
ומפחית עומס מהחוליות ומהאיברים הפנימיים
ויכול לסייע לכאבי גב, כתפיים ואגן.
תרגיל מס 2
המשיכי לשבת באותו מקום.
הניחי את כפות הרגליים שלך לפנים בפיסוק קטן עם ברכיים מכופפות.
שימי לב כמה נוח לך לקפל. חשוב שיהיה לך נוח לשבת.
הניחי את כפות הרגליים שלך לפנים בפיסוק קטן עם ברכיים מכופפות.
שימי לב כמה נוח לך לקפל. חשוב שיהיה לך נוח לשבת.
דמייני שבידייך כדור גדול, יפה ומלא אור.
הניחי את הידיים בצידי הכדור. הוא מוביל אותך קדימה…
את מגיעה ביחד איתו והברכיים שלך מפנות לו מקום.
זה הזמן והמקום לתת לעצמך המון אורך בגב ולהגיד לעצמך – יש לי גב!
אני אלופה, יציבה וחזקה!
לחייך לעצמך ולתת לנשימה למלא אותך…
עכשיו
הגב שלך יכול לקחת אותך אחורה.
את יכולה להישען על ‘פוף’ דמיוני שנמצא מאחורייך.
הכדור נצמד אליך,
עף למעלה ומגיע שוב קדימה.
את הולכת אחריו ויכולה להתארך ולהתרווח כל הזמן.
המשיכי בתרגיל כמה שטוב לך.
בתרגיל זה אנחנו עובדות הרבה על שרירי היציבה הפנימיים,
שרירי הבטן ורצפת האגן.
אז על הדרך הרווחת גם עבודה יפה.
אז על הדרך הרווחת גם עבודה יפה.
איזו אלופה!
מאחלת לכל נשות ישראל שנזכה למלא את מכלול תפקידנו החשובים מתוך רוגע, שלווה והרבה שמחה!
באהבה, אלישבע 053-315-8506
באהבה, אלישבע 053-315-8506
*פרסום ממומן בשיתוף יופלה
