שו"תים קפה

בריאות

ברכה ק. שואלת:

לאחרונה התחלתי להקפיד על תזונה בריאה. רציתי לשאול איך נכון לאכול בבוקר, מה ומתי.

אם זה משמעותי – אני מניקה הנקה חלקית תינוקת בת שנה, אבל אשמח גם לשמוע מה נכון אחרי ההנקה.

יעל קנייבסקי, יועצת מוסמכת לתזונה מיטבית

בנושאי בריאות, קשה להגדיר ‘נכון’ אוניברסלי. לכל אחת יש את מה שנכון ומתאים לה, לגוף שלה, לתנאים, להרגשה…

אני יכולה לתת סקירה כללית לפי שיטות שונות ומה שהכי נכון הוא ללמוד להקשיב לגוף אחרי ניסוי וטעיה: מה עושה לך טוב?

יהיה נכון להתחיל עם המלצת חז”ל על חשיבותה של פת שחרית שמצילה ממחלות רבות. אך יש לשים לב שגם על המלצה זו נאמר: “…מאכל כל אדם שעה רביעית” (שבת י’, פסחים י”ב) – לא לאכול מיד כשקמים.

לפי הרפואה הסינית, שעות הבוקר 7-9 הן השעות האופטימליות לעיכול המזון.

מצד שני, לפי שיטת ‘צום לסירוגין’ הפופולרית, מומלץ לאחֵר את ארוחת הבוקר ולאכול רק כשמרגישים רעבים.

בשיטת הבריאות הטבעית ממליצים לאכול פירות לארוחת בוקר – פירות נותנים אנרגיה זמינה לתחילת היום ולא גורמים לכבדות ולעייפות. לפי שיטה זו אפשר לפתוח את היום עם שייק פירות ועלים ירוקים או סלט פירות עסיסי.

יש את התזונה הים-תיכונית שעליה מבוססת פירמידת המזון, שסוברת שכל ארוחה צריכה להיות מורכבת מכל אבות המזון – פחמימה, חלבון, שומן – בדגש על מוצרים איכותיים.

למשל: לחם מלא, אבוקדו/טחינה, סלט ירקות, ביצה.

או דייסת שיבולת שועל עם חלב שקדים ומחית פירות.

שורה תחתונה – הקפידי על מזונות טבעיים ואיכותיים שיתנו לך ויטמינים וכוח להמשך היום ובכלל. הימנעי ממזונות מעובדים ומתועשים שלא מזינים את הגוף. זכרי שהחיים דינמיים – לא דומה קיץ לחורף, מצב של לפני/אחרי לידה למצב רגיל, זמנים לחוצים לזמני רוגע… היי קשובה לעצמך. האמיני ביכולתו של הגוף לזהות את הטוב ביותר בעבורו.

רק בריאות!

הילד שלי בן 3.6. בשבועות האחרונים הוא התחיל לגמגם, ואני לחוצה מאוד. רציתי לדעת מה אפשר לעשות כדי שהגמגום יעבור.

הבן שלי בן 13.5. בתקופה האחרונה הוא לא רוצה ללכת להתפלל.

אני צריכה שוב ושוב להעיר אותו ולשכנע אותו שיקום וילך למניין.

ההתנהגות שלו מעציבה ומאכזבת אותי במיוחד.

אני חוששת, לאן הדברים עלולים להתדרדר?

אני מרגישה חסרת אונים, במיוחד כעת, בערב הימים הנוראים. אשמח לשמוע מה עלי לעשות בנידון? 

 

 

שלום, 

בתי בת 16 וחצי, ילדה ממושמעת בד”כ, צייתנית ונעימה. לאחרונה היא התחילה להתחצף, גם אלינו וגם למורות. 

מתייחסת בצורה לא נחמדה לאחים הקטנים ובאופן כללי פחות נעימה לסביבה. אני חושבת שזה קשור לחברה חדשה שלה, נערה עוצמתית מאוד.

איך אני יכולה להפריד אותה מהחברות הלא בריאה הזאת?

תגובות אחרונות

אולי יעניין אותך גם...

נפרדים ממרים, אהרון ותכף גם ממשה, איך מחזיקים בחבל האמונה?
מה מברכים על גבינה שעל קרקר? ועל הקטשופ עם הצ’יפס?
שבת מקור הברכה! הצטרפי למיזם כבוד השבת.
איך קשורים המרגלים – ליומיום השוטף שלנו? ומי אוכלת את מי?
בואי להכיר את הרוטב הארגנטינאי שהולך להקפיץ לך כל ארוחה!
מישהי בסביבתך עברה לידה שקטה? הפוסט הזה מיועד לך!

או צרו איתנו קשר

צרפו אותי 

התכנים החדשים
וגליום התוכן הדיגיטלי שלנו
ישר אליך!