חדרי לידה בדרום

חדרי לידה במרכז

הפוסט השוואת חדרי לידה בכל הארץ הופיע לראשונה ב-הפסקת קפה.

איך מרפים ונרגעים מהמתח והחרדה?

יש כלים שונים להרגעה. תקחי מה שמתאים לך. ייתכן שבזמנים שונים יתאימו לך תרגילים שונים.

הראשון, הבסיסי ביותר – תרגול של נשימה.

כולנו נושמות כל הזמן. גם בזמן שינה וגם כשאנחנו לא שמות לב.

אבל כשאנחנו מפעילות מודעות לנשימה, אנחנו יכולות באופן יזום לעזור לגוף ולנפש לעבור למצב רגוע יותר.

ראשית – תבדקי שנוח לך. שבי בתנוחה נוחה, אפשר גם לשכב. 

אם בחרת לשבת – שימי לב שכפות הרגליים יגעו ברצפה. הרצפה מחזיקה אותן. היא מבססת לנו את תחושת היציבות והביטחון. העבירי משקל לכפות הרגליים ותזכירי לעצמך – יש לי רצפה מתחתיי. היא שומרת עלי. אני כבר במצב טוב יותר.

שימי לב למגע של הגוף. ברגע שאת מעבירה את תשומת הלב למה שמחזיק אותך, לדברים שאת נשענת עליהם – כבר הנפש הולכת למקום יציב ובטוח יותר. את כבר לא בדאגה, לא בריצה… את במצב של רוגע.

כדאי לעצום עיניים, כי אז תשומת הלב מתרכזת פנימה ואפשר להתרכז בנשימה.

אפשר גם להישאר בעיניים פקוחות ולהתרכז בנקודה אחת, כדי שהמבט לא יתרוצץ ולא נחשוב על כל מה שעוד צריך לעשות…

תפני תשומת לב לתחושה של הגוף. למגע של הגוף עם הסביבה.

תפני את תשומת ליבך לנשימה הטבעית שלך.

לא צריך להתאמץ או לשנות, רק לשים לב.

תשאלי את עצמך – מתי אני שואפת אוויר ומתי אני נושפת את האוויר? שימי לב שכאשר את מפנה את תשומת הלב לנשימה, לאט לאט הנשימה נעשית איטית יותר, עמוקה יותר, מלאה יותר.

את לא מתאמצת לעשות את זה, רק ערה לזה.

כדי לחזק את התהליך, נסי להפנות קשב מדויק יותר לא רק לקצב של השאיפה והנשיפה. נסי לשים לב לתחושה של הגוף בזמן הנשימה.

נסי להרגיש את הקרירות של האוויר שעולה לאורך הנחיריים. אולי אפילו את הדגדוג הקל מעל השפה העליונה. עצם העובדה שאת מקשיבה ושמה לב, את עסוקה פחות במחשבות, במטלות, במה נאכל ומה נכין… את עסוקה בלשים לב לנשימה.

בדרך כלל האוויר קריר יותר מהטמפרטורה של הגוף שלנו, ודאי בעונה הזאת, כשפחות חם.

האם את מצליחה להרגיש את הקרירות? האם את מצליחה לזהות איזה נחיר פתוח יותר? בד”כ יש אחד שפתוח יותר מהשני.

האם אפשר לנשוף  את האוויר החוצה דרך הפה, ולהרגיש את החמימות שלו?

.

הכלי השני הוא דמיון:

איך משתמשים במנגנון של הדמיון, כדי לספר לגוף-נפש שלנו שאפשר להירגע? שלא צריך להיות במנוסה, בבריחה? איך אנחנו עושות את זה?

יש דרכים רבות. אני אוהבת לעשות משהו שמשלב גם את הגוף, ולכן הדבר שאני מציעה לעשות הוא לקחת שאיפה עמוקה, לנשוף החוצה את האוויר ולשים לב לתחושות של הגוף.

לשאול את עצמי – מה ברגע זה המקום שבו הכי נוח לי בתוך הגוף שלי? יכול להיות שבזמן הריון יש כל מיני מכאובים ומיחושים ודברים שמציקים לי, שמגרדים לי. יש לי בחילה, אני רעבה, אני מלאה מדי. כל כך הרבה אפשרויות של אי נוחות.

אבל כעת אני רוצה להפנות את הקשב שלי למה שכן נוח בגוף שלי. זה יכול להיות משהו קטן ממש. זה יכול להיות אולי מגע של כפות הרגליים ברצפה. זה יכול להיות דווקא מקום בגב, שפעם כאב ועכשיו לא כואב.

יכול להיות שזה יהיה דווקא המצח שלי…

אני יכולה להזמין מקום. אני יכולה להחליט שאני מחברת כף יד לכף יד, מפעילה מעט לחץ ומרגישה שהמגע הזה נוח לי ומרגיע אותי.

אני יכולה לשים את הידיים על הלב שלי ולומר לעצמי – הכול בסדר. את יכולה להירגע. את לא צריכה לדאוג.

אני יכולה לעשות טפיפות קלות על אזור הלב. עדיף שיהיה יד אחרי יד, לא באותו זמן.

תחשבי שזה תנועה של אמא שמרגיעה את התינוק שלה. אני עכשיו מרגיעה את עצמי. אני יכולה לעשות את זה מאוד בעדינות, יכולה לעשות את זה יותר בנמרצות. ואני עושה את זה למען עצמי.

אפשרות נוספת מועילה מאוד – האפשרות להיזכר במקום שהוא בטוח בשבילי.

זה יכול להיות מקום שהייתי בו בעבר, או מקום שעוד לא הייתי בו אבל אני מתכננת להיות בו.

זה יכול להיות מקום שאני רק מדמיינת איך ארגיש אם אהיה בו.

חשוב שזה יהיה מקום שבו אני מרגישה בטוחה ורגועה. זה יכול להיות מקום בתוך הבית, זה יכול להיות המיטה שלי, ברגע שאני מכוסה בשמיכה ויודעת שלהיום סיימתי ועכשיו אני הולכת לישון.

זה יכול להיות בחוץ, בטבע, עם אנשים ובני משפחה.

אני מציעה לך לעצור עכשיו לרגע ולחשוב – אם אני שניה אחת מתגעגעת למקום שהיה לי טוב בו, מה היה המקום הזה? איזה מקום עולה בדמיוני?

איפה – אם הייתי יכולה להיות כרגע – היה יכול להיות לי טוב, בטוח ורגוע?

אני אגלה לכן סוד שהוא סוד גלוי וידוע – כשאנחנו חושבות על מקום כזה, המוח שלנו מגיב. הוא כל כך נכנס לזה, והדמיון שלנו יודע לעשות את זה – והמוח מגיב כאילו אנחנו אכן במקום בטוח.

אם תיזכרי או תדמייני שאת נמצאת בחופשה נעימה, בחיק הטבע, או אולי דווקא בחדר עם מישהו שאת אוהבת, ומחבקת ילד או תינוק – תשימי לב איזו תחושה ממלאת את הגוף שלך. תחושה רכה מאוד, נעימה ובטוחה.

את לא ממציאה את התחושה. היא באמת שם. את רק מזמינה את עצמך להרגיש אותה.

את לא עובדת על עצמך. את משתמשת במנגנון מוכר, מנגנון טבעי, כדי לעזור לעצמך להרגיש בטוחה ורגועה יותר. 

תודה גדולה לקופת חולים מאוחדת שאפשרה לנו את המפגש החשוב הזה. לכל שאלה את מוזמנת לפנות למוקד הריון ולידה של מאוחדת *3833 שלוחה 4

הפוסט הריון ולידה בזמן מלחמה – תרגילי הרפיה הופיע לראשונה ב-הפסקת קפה.

· אנחנו נושאות את דור העתיד. צריך לזכור את זה.

· לידה היא תהליך טבעי. בשנים האחרונות הלידות עברו להיות תחת השגחה רפואית, אבל בעצם לידה היא תהליך טבעי, ואין לנו שום שליטה מתי ואיפה היא תתחיל. חשוב להבחין ולדעת מתי והיכן יש לנו שליטה, ומתי אין לנו.

· על מה יש לנו שליטה? על איך נגיע ללידה. ככל שנגיע ללידה מוכנות, רפויות ומשוחררות, היא תעבור בעזרת ה’ בקלות יותר.

ד”ר חנה קטן:

בואו נתמקד במה שתלוי בנו:

·  עולה שאלה האם החרדה שלי תשפיע על התינוק שלי. חשוב לדעת שהעובדה שאת בחרדה היא מפני שאת אדם עם לב פועם, והכול בסדר. חשוב להתמקד בך וברוגע שלך, ולא להתעסק בשאלות של האם ואיך זה ישפיע על העובר.

· איך נרגיע את עצמנו ונגרום להפרשת הורמונים טובים? –חמשת התי”וים: תפילה, תודעה, תזונה: להקפיד על ארוחות מסודרות, מזינות ומשביעות. תנומה – חשוב מאוד לישון כמה שיותר וליצור היגיינת שינה. תנועה – חיוני מאוד לעשות פעילות גופנית בזמן הריון. זה מחזק את היציבה, מונע פקקת בוורידים ובצקות. זה מחזק את סיבולת הלב. זה חשוב תמיד ובמיוחד בזמן הריון.

מתנ”ה להפחתת חרדה:

מ-מגע. מאוד מרגיע, נותן המון אנרגיה.

ת-תנועה, כמו שדיברנו.

נ-נשימות, נשימות בטן עמוקות.

ה-היגדים חיוביים. את לא מאפשרת למחשבות שליליות להיכנס אליך. תרשמי לך מחשבות חיוביות ותתמקדי בהן כשמחשבות שליליות מנסות להגיע.

· להיזהר מאוד בפינוי לממ”ד – לתרגל את הכניסה לממ”ד כדי למנוע נפילות ופציעות.

· הדאגות לפני הלידה בגלל התקופה – תזכרי שבלידה את ליד ה’, וברוך ה’ הרפואה בארץ היא ברמה גבוהה מאוד. בעזרת ה’ מהבחינה המקצועית שום דבר לא יפגע, וכל השאר – להרפות. הכול בידי שמים.

· אחרי הלידה – מאתגר מאוד מבחינת שינה, ארוחות, ההנקה שמעייפת מאוד. יש ירידה חדה של ההורמונים אחרי הלידה שגורמת לחוסר שינה, דכדוך, שכחה… לשים לב שאם המצב רוח הדיכאוני ממשיך אחרי עשרה ימים, יש ללכת לרופא. בד”כ זה בעיה ביוכימית שאפשר לסדר בקלות עם כדור קטן, ואז אפשר לחזור לתפקוד נורמלי. חשוב להיות במודעות למצב ולא להזניח את עצמך.

הגב’ עידית ורד:

•  המוקד המיילדותי של ‘מאוחדת’ מכיל אחיות מקצועיות שנמצאות שם כדי לתת מענה לכל התייעצות ושאלה שיש, בכל נושא של ההריון, הלידה וההנקה. גם התייעצויות קצרות וגם התייעצות מלאה יותר מול התיק הרפואי. אל תהססי להרים טלפון או לפנות בצ’אט ולהתייעץ.
• יש לפעמים תקופות עומס גם בבית עם הילדים האחרים וגם בהריון, למשל כשיש בדיקות שצריך לעשות והעומס לפעמים משכיח מאיתנו את הטיפול בעצמנו. אסור לזלזל בזה. אם לא נדאג לעצמנו, מי ידאג לנו? הקפידי על ארוחות מזינות, אפילו קטנות. לא לזלזל בבדיקות הנדרשות. להקפיד על שינה. 
• שימי לב מה מרגיע אותך. אם זה עשיה בבית או עם הילדים, או דווקא מנוחה, טיול בחוץ וכדומה, והקפידי לעשות את זה.
• שימי לב לסימפטומים חריגים שמופיעים. דברים שלא היו קודם. לעשות אומדן עצמי, להשוות לימים קודמים ולבדוק אם יש החמרה. אם כן – חשוב מאוד ללכת להתייעץ ולא להזניח. לבדוק איפה ואיך את יכולה להקל על עצמך כדי שלא יחמיר.
• כאבי ראש בהריון – יכול להיות תופעה שכיחה ויכול להצביע על התחלה של רעלת הריון. איך נבחין? אם זה כאבי ראש בסוף ההריון, אם זה כאב רציף שלא נרגע ממנוחה או משתיית מים, שכואב לך גם בבוקר כשאת קמה – חשוב ללכת למדוד לחץ דם ולשלול רעלת הריון.
• במצבים של חרדה או מועקה תמידית שמלווה אותך, אפשר ומומלץ לקחת משהו להרגעה. יש מסמך שהוציאו רופאים ומיילדות שנמצא בכל קופות החולים ובו יש רשימה של כל תוספי ההרגעה שמותר לקחת בהריון ובהנקה. לא לפחד. זה חשוב ומאפשר לתפקד ולהגיע בצורה מיטבית ללידה.
• הנקה – הנקה מוכחת בכל המחקרים כטובה לאמא ולתינוק, משחררת הורמונים, מרגיעה, מאפשרת זמן איכות לאמא ולתינוק.
• אחת השאלות הרווחות בהנקה – איך אני אדע אם הוא שבע? למה הוא רוצה לאכול כל שעה? בשבועות הראשונים כך ההנקה מתבצעת. לוקח זמן לתינוק ללמוד לינוק, ולנו ללמוד לחבר נכון. לא להיבהל מזה. מתי שהוא מבקש – לתת. לאט לאט הוא ילמד וגם את תלמדי, וההנקות יסתדרו. העיקר לעקוב שיש טיטולים רטובים ועליה במשקל.
• האם החרדה עוברת בחלב? החרדה לא עוברת בחלב. אבל התינוק כן מרגיש את זה פיזית בגוף שלנו, בעוצמה של ההחזקה שלו, בזיעה שמופרשת. לא להיבהל מזה, וכמובן לא להפסיק להניק בגלל זה. תני אותו שניה למישהו אחר וקחי לך כמה דקות להירגע ולחזור לעצמך.
• איך מכינים את הגוף להנקה לפני הלידה? דבר ראשון להכין את עצמנו מנטלית. האם אני מוכנה ורוצה להניק? האם זה מתאים לי? הכנה פיזית – לפני הלידה רק לוודא שהכול בסדר, שהמבנה נכון ואין בעיות.
• אחרי הלידה – ההנקה מיד אחרי הלידה והנקה כל שלוש שעות עוזרת מאוד לסידור של מנגנון ההנקה ושל ייצור החלב. חיבור נכון של התינוק הוא בעיקר מה שמונע סדקים. חשוב גם ללבוש בגדים לא לוחצים מדי, ולאוורר את האזור.
• על כל שאלה חשוב להתייעץ. יש במוקד יועצות הנקה שזמינות ויכולות לעזור.

לחלק ב’ – הדרכת הרפיה מעשית

תודה גדולה לקופת חולים מאוחדת שאפשרה לנו את המפגש החשוב הזה. לכל שאלה את מוזמנת לפנות למוקד הריון ולידה של מאוחדת *3833 שלוחה 4

הפוסט הריון ולידה בזמן מלחמה הופיע לראשונה ב-הפסקת קפה.

הצטרפי אלינו לסדנת עיסוי תינוקות שבה תלמדי שלב אחר שלב כיצד תוכלי להקל על ילדיך במקרים של צינון, שיעול וליחה, באמצעות עיסוי מרגיע ומפנק.

רונית רוט, מלווה התפתחותית לגיל הרך ורפלקסולוגית מומחית, תלמד אותך בהנחיה מפורטת ופשוטה לעסות את ילדייך בבית. זה קל, זמין וחיוני מאוד כהכנה לעונת החורף.

לפני שנתחיל בעיסוי, רונית מסבירה לנו את חשיבות המגע והעיסוי:

●        מגע מהווה תשתית להתפתחותו הרגשית-חברתית והעצבית-שרירית של התינוק.

●        המגע יוצר מעטפת ביטחון בעבור התינוק והילד.

●        המגע מפתח אצל התינוק רמת מודעות לאיבריו השונים ולגבולות הגוף שלו, ומאפשר לו לשלוט בסביבה.

●        מגע הוא אמצעי הרגעה.

●        עיסוי עוזר לשחרר מתחים הצבורים בגוף.

●        תינוקות שמקבלים עיסוי ישנים טוב יותר.

●        עיסוי מצוין לשיעול, להצטננות, לברונכיטיס ולסינוסים סתומים, וכן לכאבי בטן, לגזים, לעצירות ולכאבי צמיחת שיניים.

●        ניתן לבצע עיסוי החל מגיל לידה, אך חשוב לדעת שבחודש הראשון לחייו של התינוק העיסוי צריך להיות עדין במיוחד.

●        במקרים רבים תינוקות צעירים רגישים למגע ועלינו ללמוד להרגילם לכך בקצב ובצורה שמתאימה להם. במקרה של ילד הרגיש למגע, העבודה צריכה להיות הדרגתית ועדינה. אפשר להתחיל את העיסוי על הבגדים בצורת לחיצות ורק לאחר כמה ימים להפשיט את הילד בהדרגה.

●        התמדה וחזרתיות בתהליך מקנה לילד ביטחון הן באמו והן במגע. הקדישי בכל ערב לאחר המקלחת מספר דקות לעיסוי מפנק. זו תהיה בעבורכם שעה נעימה של קרבה מרגיעה. תוכלי במהלך העיסוי לשוחח עם התינוק/הילד, לספר לו סיפור או להסביר לו בשפה קלה על העיסוי.

מה צריך?

שמן בסיס – שמן שקדים או שמן זית.

שמן אתרי – לבנדר – שמן הכי מומלץ לשימוש, משום שרוב הילדים אינם רגישים אליו, בשונה משמנים אחרים.

ניתן גם להשתמש בשמן אקליפטוס לימוני, שמן עץ התה, שמן הדס וכל שמן המופק מפרי הדר.

שימי טיפה אחת או שתיים של שמן אתרי בתוך בקבוק שמן הבסיס.

העיסויים שנלמד לבצע היום טובים לטיפול במצבים של צינון, שיעול, שחרור ליחה, נשימה טובה וניקיון הגוף. העיסוי ממריץ את מחזור הדם בכל הגוף, מנקה את מערכות הלימפה ומעלה את הרמה החיסונית.

חממי את החדר לטמפרטורה שבה יהיה לתינוק נעים ללא בגדים.

תוכלי להדליק מוזיקה שקטה ומרגיעה כדי ליצור אווירה נעימה. עמעמי את האור בחדר.

עיסוי חזה:

השכיבי את התינוק על גבו על גבי משטח נקי, שבי מולו בתנוחה נוחה או עמדי לפניו בצורה שתאפשר לך גישה טובה לגופו.

מרחי בנדיבות שמן על כפות ידייך והניחי אותן על החזה שלו. המתיני בתנוחה זו מספר נשימות.

תינוקות רבים מגלים רגישות באזור זה של גופם ועלינו לתת להם זמן להתרגל למגע.

הניעי את ידייך ממרכז החזה בתנועות פתיחה לעבר הכתפיים. חזרי על תנועה זו מספר פעמים. המשיכי את התנועה לאורך הזרועות ואל כפות הידיים.

הניעי את ידייך ממרכז החזה בתנועות של פתיחה עם שתי כפות הידיים כמו ספר פתוח על השרירים הבין צלעיים – כלוב הצלעות.

תופפי עם כריות האצבעות בעדינות על החזה במרכזו ועל פני הצלעות.

עיסוי גב:

הפכי את התינוק והשכיבי אותו על הבטן.

הניעי את כפות ידייך מהראש עד לכפות הרגליים. חזרי על תנועה זו מספר פעמים בווריאציות שונות – החליקי את הידיים לאורך הגב בצורת נחשים, עם כרית כף היד ועם קצות האצבעות.

עסי מהכתף לכיוון החלק התחתון של הגב, יד רודפת יד. עשי זאת בשתי הכתפיים משני צדי עמוד השדרה.

עסי את הגב במעגלים – בעזרת גב כף ידך עסי את גבו החל מהחלק התחתון של הגב ועד לכתפיים.

לאחר העיסוי הלבישי לו פיג’מה. אל תסירי את השמן מגופו. השמן ייספג במהלך הלילה ויגרום לשנתו להיות רגועה ושלווה יותר.

הפוסט סדנת עיסוי תינוקות הופיע לראשונה ב-הפסקת קפה.