חודש תשרי מוביל אותנו מחיל אל חיל. ראש השנה הוא רק פתיחה לתקופת החגים הבאה עלינו לטובה. הזמן קצר והמלאכה מרובה, ובכל זאת התיישבתי לכתוב לך. אז ממני אליך, כמה מילים ותקווה גדולה. הלוואי שהן יסייעו לך לעבור את החג בשמחה וברגיעה.

אנחנו בימים גדולים של אלול, ממש טרום ראש השנה. הראש והלב עסוקים בעבודה רוחנית לקראת החג, ועדיין טבעי שכנשים נהיה עסוקות גם בענייני בישולים וטרדות המשקל.

אני לא באה לתת לך הבטחה ושיטה לשמירה על המשקל. לשם שינוי, אני רוצה לשנות קצת את נקודת המבט הרווחת. בכוחה של ההסתכלות החדשה לסייע לך במיתון התופעה הצפויה.

מעגל החיים שלנו מורכב ממכלול רב תחומי. בכל אחד מהתחומים האלו יש תנועה ושינוי בתקופות השונות.

קו רציף פרושו מוות. תנועה – עליות וירידות – פרושם חיים.

בתקופת החגים צפוי שנחווה עליה במשקל (ואני נמנעת בכוונה מהמילה ‘השמנה’). אותה עלייה במשקל נובעת באופן טבעי מהשינויים סביב האכילה שלנו. שינויים הקשורים להרכב המזון (שבד”כ יהיה מזון צפוף קלוריות), לתדירות הארוחות, ולעיתוי האכילה (סעודות המסתיימות סמוך לשינה).

נוסף על הנסיבות הראשונות הקשורות בעצם האכילה, ישנה סיבה נוספת. סיבה הקשורה במצב הנפשי שאנחנו נכנסות אליו כשהאכילה מעסיקה אותנו. הסטרס, האשמה, האכזבה… כל אלו מובילים אותנו לאכילה נוספת (אכילה רגשית).

הגורמים שציינתי – השינויים באכילה וכן הגורמים הנפשיים – גורמים לתגובות הורמונליות שמעוררות את הורמון הרעב לפעולת יתר, וכך התוצאה הצפויה היא עליה במשקל. את השינוי ההורמונלי לא נוכל למנוע, אבל כן נוכל למתן.

אז איך נמתן את העלייה במשקל בתקופת החגים?

א. נכיר בעובדה שאופן האכילה שלנו נמצא על גרף עם תנודות בהתאם למעגל השנה, ומושפע מעולם השפע שבו אנחנו חיות. נאמין שהשגרה התזונתית שלנו כוללת את האפשרות לצאת מהשגרה ולחזור לאיזון.

נבין ונקבל כי יש תקופות שבהן אנחנו עולות במשקל, ונאמין כי יש דרך חזור. כך נתנהל מתוך רוגע ובחירה ולא ניגרר לאכילה שמקורה תסכול וייאוש.

ב. נייצר עוגנים שיעזרו לנו לשמור על טווח עליה תקין (וכך לא נגרר להשמנה מיותרת).

לפנייך כמה עוגנים שיוכלו להיות לך לכלי עזר:

1. צרי לך סדר יום תזונתי. אל תגיעי מורעבת לארוחות, כך יהיה לך קל יותר לנהל את הבחירות שלך ולהיות קשובה למנגנוני הרעב והשובע.
2. הקפידי על שתיה בין הארוחות, ובעיקר כחצי שעה לפני הארוחה. כשאת רוויה את אוכלת נכון יותר, וכן מונעת אכילה שנובעת מצמא ומתפרשת כרעב.
3. שלבי כמה שיותר ירקות בתפריט לאורך היום. הירקות יעניקו לך המון ערכים, תחושת שובע קלילה ונינוחה. פתיחת ארוחה בסלט ירקות תגרום לך להגיע למנה העיקרית כשאת נינוחה ופנויה לאכול בצורה מתונה ובהנאה.
4. בחרי בחלבון איכותי. נסי ככל האפשר להעדיף מנת דג או עוף ולהפחית ככל הניתן בצריכת בשר המכיל כמות גדולה של שומן רווי.

5. דאגי לענג את החג. שימי לב שבכל ארוחה תהיה מנה שמתאימה למטרות שלך ובמקביל טעימה ומשמחת אותך. אל תמנעי מעצמך הנאה מעוגה טובה, קינוח חגיגי וכדומה. כשאת מאפשרת לעצמך ולא ‘אוסרת’ – את מצליחה ליהנות וגם לשלוט בטיב ובכמות

הפוסט בואי נרגיע – לעלות במשקל בחגים, צפוי ותקין הופיע לראשונה ב-הפסקת קפה.

חלק משמעותי ביותר באורח חיים בריא הוא הפעילות הגופנית. נשים רבות מרגישות מאוימות מאותו צמד מילים. ככל הנראה כי הן מלבישות עליהם פעילות מסוימת, אולי אינטנסיבית מדי בשביל מי שרחוקה מהנושא.

אם אספר לך שכל תנועה נחשבת לפעילות גופנית, האם תסכימי איתי שיש סיכוי שנמצא אפשרות כי התנועה הזו תהיה מהנה ולא מאיימת? מה גם שכיום אנחנו יודעות שגם משך זמן קצר נמצא יעיל ואפקטיבי.

הילדים שלנו מלאי אנרגיות. חוסר השגרה בתקופת החופש יכול ליצור עודף מרץ שמחפש מקום להתבטא. פעילות גופנית יזומה היא דרך נפלאה לאפשר להם להשתמש באנרגיה בצורה מבוקרת, מהנה ואף מקדמת בריאות.

לפני שנעבור לתכל’ס – כמה מילים על חשיבות הפעילות הגופנית. התועלת שלה רבה מאוד. נחלק אותה לתחומי ההשפעה השונים:

בריאות הגוף:

1. פעילות גופנית מסייעת בבניית וחיזוק שרירים ועצמות – נתון משמעותי מאוד עבור כולנו ובמיוחד כשאנחנו מדברות על ילדים בתקופת הגדילה (גיל 0-20). מאותה הסיבה היא תורמת למניעת אוסטאופורוזיס ופציעות, שמשמעותיים יותר לנו, כנשים, וככל שאנחנו מתבגרות החשיבות עולה.
2. פעילות גופנית משפרת את הכושר האירובי, סיבולת לב-ריאה. מה שאומר, יכולת טובה יותר לפעול יותר ולהתאמץ פחות (כמו עליה במדרגות ללא מאמץ והתנשפות).
3. פעילות גופנית תורמת לשריפת קלוריות ולשמירה על משקל תקין. הסעיף הזה הוא החביב ביותר עלינו, כנשים, אבל כיום, עם ההשמנה הגוברת גם באוכלוסיית הילדים, גם בעבורם הוא משמעותי.
4. פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות לב, כלי דם, סוכרת, סרטן, יתר לחץ דם ועוד.
5. פעילות גופנית במהלך היום תורמת לשיפור איכות השינה בלילה ועוזרת להירדם בקלות רבה יותר.

בריאות הנפש:

1. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים המכונים ‘הורמוני האושר’, ותורמת לשיפור מצב הרוח והפחתת תחושות של מתח, חרדה, דכדוך ודיכאון.
2. פעילות גופנית תורמת להעלאת הביטחון העצמי ותחושת הסיפוק. הזדמנות נפלאה לתת לילדים כלים להתחיל את שנת הלימודים הבאה ממקום טוב יותר מבחינה חברתית.
3. פעילות גופנית משפרת את הריכוז ויכולת הלמידה. עוד מתנה שווה להעניק לילדים לקראת שנת הלימודים הבאה.

כמה טיפים שיעזרו לנו להתחיל:

(אני מתייחסת אליך ואל הילדים. ההמלצה תקפה גם לגביך בלבד, כמובן):

1. בחרי בפעילות מהנה

נסו סוגים שונים של פעילויות, ומצאו את הפעילויות שיותר מהנות אתכם. ההנאה מהפעילות תהפוך אותה לחוויה, ותיצור את החשק לחזור עליה לעיתים קרובות.

2. התחילו בקטן

לא כדאי להציב מטרה גדולה מדי, כי אז אנחנו נוטים לדחות את הביצוע שלה. התחילו בפעילות קצרה (5-10 דקות). עם הזמן וההרגל, יהיה אפשר להאריך את משך הפעילות.

3. שלבו את הפעילות בשגרת היום שלכם

גם בחופש כדאי לייצר שגרת חופש. חשוב במיוחד לילדים. השתדלו לשלב את זמן הפעילות בתוך הלו”ז היומי / השבועי.

4. חברות לתנועה

כשאנחנו מדברות על פעילות עם הילדים, כבר יצרנו לנו קבוצת אתגר משותפת. כשמדובר על פעילות שלך, כדאי שתמצאי לך שותפה. פעילות בשתיים יכולה להיות מעניינת ומעודדת יותר.

5. התמקדו בתחושות הטובות

לאחר סיום התרגול תעצרו לרגע והתרכזו בתחושות. יש סיכוי טוב לגלות שם מצב רוח טוב, תחושת אנרגיה, סיפוק ושחרור.

6. חזקו את המוטיבציה

לפני תחילת הפעילות, הזכירי לעצמך מהן התועלות שתקבלי מזמן הפעילות. לילדים אני ממליצה להציג זאת כחלק מהתוכנית הכיפית של החופש (זה באמת כיף גדול להתעמל עם אמא!)

7. תגמלי את עצמך

כמו שציינתי, עבור הילדים הפעילות עצמה היא הכיף הגדול. עם עבורך היא כרוכה במאמץ והשתדלות – זה המקום לפרגן לעצמך על כל הצלחה. גם פידבק עצמי הוא מקור לעידוד ותמריץ.

שימי לב לבחור בפעילויות המתאימות לגיל, למצב הבריאותי ולרמת הכושר שלך ושל הילדים.

שתהיה תנועה מהנה (:

שירה

הפוסט כך מטעינים באנרגיה ושמחה הופיע לראשונה ב-הפסקת קפה.

מתוך הכרות אישית עם האתגר ורשימת ה’חיובים’ שלי, המחשבה עליך ממש נוגעת אל ליבי. לכן בחרתי הפעם לדבר איתך על הדברים שאת לא חייבת, דווקא, כך שתוכלי להסיר כמה שורות מהרשימה שלך.

אז מהם הדברים שאת ממש לא חייבת לעשות כדי לרדת במשקל?

1. את לא חייבת לעשות דיאטה!

את לא חייבת לספור קלוריות, את לא חייבת לשקול את הלחמניות שלך ולמדוד אורז בכוס מדידה. את גם לא חייבת להישקל או לחבק את עצמך עם סרט מידה.

את בוודאי ובוודאי לא חייבת לרעוב. יותר מזה – את חייבת שלא לרעוב! (אופס, התכוונתי להפחית מרשימת החובות שלך).

כדי להצליח בתהליך ירידה במשקל – והצלחה היא לשמור על המשקל החדש – חשוב מאוד שתהיי שבעה, אחרת איך תתמידי? ואיך לא תפגעי בקצב חילוף החומרים שלך?

2. את לא חייבת לוותר על הנאות בתחום האכילה!

מי אמר שלאכול בריא פרושו לגרוס חצץ, לוותר על מפגשים משפחתיים, לשכוח מערבי חברות? ובכלל, לחפש הנאות בתחומי עניין אחרים? כי מי שרוצה לאכול בריא צריך להיפרד סופית מהנאות בתחום האוכל.

כדי להתמיד בתזונה איכותית, את מוכרחה ליהנות ממנה, את צריכה להיות שמחה.

אף אחד לא קבע כי חייבים לאכול קינואה ולשתות שייק ירוק כדי לרדת במשקל. אני אמנם חושבת ששני אלו טעימים ביותר, אבל לוקחת בחשבון שמה שמהנה אותי, יכול לענות מישהי אחרת.

תחת הכותרת ‘תזונה בריאה ותומכת ירידה במשקל’ יש אין סוף מתכונים. חפשי את הטעמים שמדברים אליך ותגלי הנאה מושלמת. כי כשאוכלים נכון, ההנאה לא מתחילה בטעם ומסתיימת עם תחושת הכבדות ונקיפות המצפון.

3. את לא צריכה להימנע מפחמימות!

הנה, כתבתי את זה! את לא חייבת להתנזר מפחמימות. את לא חייבת להוציא אותן מהתפריט שלך. ברור שצריך לבחור אותן בחוכמה, לשלב אותן נכון ולאכול בכמויות הראויות, אבל בשום פנים ואופן לא להימנע מהן באופן גורף ולתמיד.

תשלבי בתזונה שלך פחמימות מורכבות ומלאות, תעדיפי כאלו עם ערך חלבוני. תשמרי על המידה והמינון, זה כלל חשוב לכל דבר. בטח כשזה נוגע למאפים, בצקים ומתוק…

4. את לא חייבת להתנזר משוקולד!

כשאני כותבת שוקולד, הכוונה לשם קוד לכל מיני מתוקים ומפתים אחרים… כל אחת והחיבה שלה…

העניין הוא שאת ממש לא חייבת להיפרד לשלום ולנצח ממאכלים שאת אוהבת. המחשבה על ויתור תמידי בהחלט מאיימת, אז בואי נסיר אותה.

נכון להשתדל להימנע, לכל הפחות להפחית כמות או תדירות באופן משמעותי, ויש בהחלט המלצה לבחור את היותר שווה, איכותי ובריא.

אבל עדיין את יכולה, גם כחלק מאכילה בריאה ותהליך ירידה במשקל, לאכול שוקולד או מתוקים אחרים שאת אוהבת. הכלל הוא: במידה, בזמן ובצורה הנכונה!

העניין הוא להיגמל מחשיבה של “הכול או כלום”.

זה לא או שאני אף פעם יותר לא נוגעת בשוקולד (קרואסון/פסטה/גלידת מגנום…) או שאני אוכלת ובלי חשבון בכלל.

אז את יכולה לאכול שוקולד. במינון, בזמן, באופן הנכון. את גם יכולה לצאת למסעדה או לחופשה וללמוד איך לאזן את היום שלך, את הארוחות שלך, כך שהסה”כ יהיה בריא וטוב.

את כן חייבת להתנזר מדפוס חשיבה קיצוני שיטלטל אותך, כמו “הכול או כלום”… שהוא עצמו מזיק מאוד!

5. את לא חייבת לבשל כל היום ולהתקשקש במטבח!

לאכול בריא ולרדת במשקל לא אומר שאת צריכה להפוך למבשלת ולכלות את כל זמנך בין השיש לגז.

את לא חייבת להנביט, לא חייבת לגדל מחמצת ואת בטח לא חייבת להתחיל להכין בעצמך כל מוצר ומאכל.

נכון, מי שרוצה שיהיה לה אוכל בריא וטוב ובאמת מזין, תצטרך להשקיע זמן מסוים בהכנה. אבל את לא צריכה לפנות לזה שעות בלו”ז היומי.

סיכמנו כי יש לפחות 5 דברים שאת באמת לא חייבת לעשות,

ואת עדיין יכולה לאכול בריא ולרדת במשקל – גם בלעדיהם. אני מקווה שזה ימריץ אותך להתחיל כבר היום

לעשות מה שכן טוב ונכון לך ולגוף שלך!

הפוסט את לא חייבת!! הופיע לראשונה ב-הפסקת קפה.

אני פוגשת נשים כאלה יום-יום, ולכן חשוב לי מאוד לעשות לכן סדר בדברים כדי שאם תצטרכו לטפל בבעיה כלשהי יהיה לכן קל יותר להחליט מה אתן צריכות, וכך תחסכו זמן, כסף ועוגמת נפש.

קיימים בשוק מגוון רחב של מטפלים מלאים ברצון טוב לעזור לכן להרגיש טוב יותר.

אני מחלקת את כל הטיפולים לשני סוגים: טיפולים פאסיביים וטיפולים אקטיביים.

מהו טיפול פאסיבי?

זהו טיפול שבו את נשכבת על מיטת המטפלים והמטפל עושה מה שהוא יודע כדי להקל עלייך את הכאבים. זה יכול להיות עיסוי, רפלקסולוגיה, דיקור, אוסטאופטיה, כירופרקטיקה וכן הלאה.

הטיפולים הפאסיביים הם בבחינת “אין חבוש מתיר עצמו מבית האסורים”. הם מאפשרים לנו להרפות, להזרים דם ואנרגיה חדשה בגוף, להתמלא ברעננות ובכוחות מחודשים.

טיפולים פאסיביים אמורים להיות חלק משגרת יומנו הלחוץ. כל אישה שתדע למצוא לה זמנים קבועים לקבלת עיסוי או כל טיפול אחר שממלא אותה בכוחות, תרגיש הרבה יותר רעננה ושמחה ותחסוך מעצמה הרבה כאבים. למה לחכות שיכאב כדי ללכת לקבל טיפול טוב, אם אפשר ללכת כשמרגישים טוב? זה אותו מחיר ועוזר הרבה יותר, כי תמיד הרבה יותר קל ונעים למנוע כאבים מאשר לטפל בהם.

אבל כדי לטפל בכאבים מכל סוג שהוא כגון כתף קפואה, מרפק טניס, פריצות דיסק, כאבי גב ועוד, טיפולים פאסיביים אינם מספיקים וצריך להוסיף עליהם טיפול אקטיבי.

מהו טיפול אקטיבי?

טיפולים אקטיביים הם תרגילים מיוחדים שהמטרה שלהם היא לשקם את הגוף מהמצב הלא נעים שבו הוא נמצא.

יש נשים שסובלות מכאבים והן יכולות להצטרף לשיעור פילאטיס או יוגה הקרוב אליהן, וכל הכאבים יעלמו, אך יש נשים שהמצב שלהן כבר מורכב יותר והן צריכות תרגילים מיוחדים לשיקום האזור הכואב, וכן עבודה על היציבה.

מהסיבה הזאת פיזיותרפיה לא תמיד עוזרת, כי היא לא עובדת על כל היציבה ולכן הבעיות לא נפתרות מהשורש.

נשים רבות מתקשרות אלי: “אורטל, עשיתי הכול! הכול! ועדיין כואב לי, מה לעשות?” וכשאני מבררת איתן מה הן עשו אני נוכחת לדעת שכל הטיפולים שאליהם הן נגשו היו פאסיביים. אין ברירה, זה לא מספיק. כל טיפול פאסיבי חייב להיות מלווה בטיפול אקטיבי, בתרגילים שמגמישים, מאריכים ומחזקים את הגוף, בתרגילים שעובדים על יציבה נכונה, וכן בשינוי בתזונה! רק כך אפשר לפתור בעיות מהשורש.

 “כל זמן שאדם מתעמל ויגע הרבה ואינו שבע ומעיו רפין, אין חולי בא עליו וכוחו מתחזק… וכל מי שהוא יושב לבטח ואינו מתעמל…

אפילו אכל מאכלות טובים ושמר עצמו על פי הרפואה, כל ימיו יהיו במכאובים וכוחו תשש” (רמב”ם הלכות דעה ד, יד-טו).

הפוסט איזה טיפול הגוף שלך צריך? הופיע לראשונה ב-הפסקת קפה.

מנהג ישראל לאכול בחג השבועות מאכלי חלב. מנהג שכולנו נשמר החג הזה (אם לא בנסיבות בריאותיות שמונעות זאת).

מצווה לשמוח בחג, ודאי וודאי בקיום המנהגים והמצוות הקשורות בחג. לכן כדאי שנלבן עניין קטן, כדי שתוכלי להתפנות להכנות החג, וחשוב מכך, תוכלי לשמוח בחג שמחה שלמה.

אני פוגשת ושומעת נשים שיש בהן ציפייה לצד בהלה כשהן חושבות על שולחן החג החגיגי. מצד אחד, הן מצפות לאותם מטעמים מיוחדים, ומצד שני הן מבוהלות ומפוחדות לחוות שוב עליה במשקל.

אם את עוקבת אחרי תכנים שלי, את ודאי יודעת שמוצרי חלב אינם נכללים בהמלצות התזונה שלי במהלך השנה. למרות זאת אני לא חוששת ולא ממליצה להימנע מהם בחג, אלא לקיים את המנהג, ליהנות ממנו, ובעיקר להתנהל ללא פחד ונקיפות מצפון.

מעבר לכך שאני מאמינה שחריגה לעיתים רחוקות אינה תזיק לבריאות, אני מאמינה שהמצפון הוא שפוגע בבריאות. עקבי אחרי ותסכימי איתי גם את.

אז איך תאפשרי לעצמך שמחת חג ללא נקיפות מצפון?

1. אל תגיעי מראש עם אמירה בסגנון “בחג הזה אני הולכת להגזים / ליפול / לחטוא…”

ראשית, כדאי להימנע משימוש במושגים של איסורים וחטאים. שימוש בפועל בחירה הוא ניטרלי לכל סוג של בחירה, והוא מאפשר לך מערכת יחסים נינוחה יותר מול האוכל.

שנית, נבואות עלולות להתגשם. כשאת מכריזה מראש על הגזמה, את לכאורה נותנת לעצמך לגיטימציה לאיבוד שליטה. במצב כזה את פועלת מתוך אופציה אחת בלבד והיא אכילה בהגזמה שלרוב תגרור אחריה תחושה לא נעימה, פיזית ורגשית. לא תוכלי לבחור אחרת כשהאופציה הנוספת לא קיימת במודעות שלך.

אמנם ההכרזה הזו הגיעה מתוך ניסיון העבר כחלק ממנגנון ההגנה של הנפש. יתכן כי כך אכן היה בעבר, כי לא ידעת להתנהל אחרת. אבל היום בוודאי יש לך ידע אחר, ויש לך במודעות אופציות נוספות להתנהלות.

הקדישי לעצמך כמה דקות חשיבה לפני החג, כשהאתגר לא נמצא במרחק הושטת יד. תחשבי באיזה אופן תאפשרי לעצמך הנאה ושמחת חג? היכן עומד הגבול בין הנאה לתחושת חוסר נוחות וחרטה? תכנני קווים כלליים לארוחה שלך ושנני משפט חדש: “בחג הזה אני הולכת לחוות שמחת חג מתוך בחירה ושליטה”.

2. זה לא שחור או לבן. לפני שאת מקבלת על עצמך קבלות סגפניות כמו “אסתפק בקובייה קטנה מהפשטידה”, נזכיר לך שאין צורך ולא כדאי להיות בצד הקיצוני. אין צורך למנוע מעצמך את ההנאה מהארוחה, וגם אין צורך לחצות את כל הגבולות כדי ליהנות. דייקי את הציפיות שלך מעצמך לנתונים האישיים שלך. הציבי מטרה שתאתגר אותך, אך לא תמתח את החבל חזק מדי. כך יהיה סיכוי גבוה יותר שתעמדי במטרה ותהני לא רק מארוחת החג, אלא מתחושת סיפוק ושליטה.
3. הקוד הלא סודי לאכילה מספקת ומהנה – הקשבה למנגנון רעב ושובע.

כשהאכילה שלנו נעשית ללא שיקול דעת, קל מאוד להגיע לאכילה עודפת, ואז בסיום הארוחה התחושה הפיזית תהיה מאוד לא נוחה. לצד רגשות האשם, מי יזכור בכלל את ההנאה?

איך אפשר אחרת? להקשיב לגוף. להיות מודעת לתחושת הבטן.

האם אני עדיין רעבה? או שאני אוכלת רק כי האוכל נגיש לי?

העלי את השאלות האלה למודע.

אפשר לדמיין לפני תחילת הארוחה איך את רוצה להרגיש בסוף הארוחה – איזה תחושה / רגש את רוצה שיהיו שם? כווני לשם.

הפוסט חג שמח ומשקל שמח? הופיע לראשונה ב-הפסקת קפה.

ניקוי רעלים נקרא בשפה המקצועית ‘דיטוקס’, ומוכר גם בשם ‘ניקוי אביב’, וזאת כי אכן תקופת האביב היא התקופה הידועה כתקופה התומכת בתהליך הניקוי. כוח ההתחדשות שבבריאה משפיע גם על הכוח הפנימי בגוף האדם.

מה ההיגיון של ניקוי רעלים?
הקב”ה ברא לנו אברים שונים ולהם תפקידים המסייעים בניקוי טבעי של הגוף כתחזוקה טבעית. איברי הניקוי שלנו הם הכבד, הריאות, בלוטת הלימפה, מערכת העיכול, מערכת השתן והעור. בין התפקידים שלהם, הם אחראים גם על סינון, פירוק ופינוי.

בהשוואה קטנה לניקיון הבית – כשם שמכונת כביסה עמוסה ושואב אבק מלא יתקשו לעבוד, ורמת הניקיון תראה בהתאם – כך איברי הפינוי, כשיש בהם עומס גדול מדי של פסולת, הם יתקשו לעבוד ולאפשר את הנקיות הרצויה. מה שיכול להתבטא בעייפות וכאבי ראש, כאבי מפרקים, חוסר איזון הורמונלי, פרופיל שומנים גבוה, ירידה במערכת החיסון ועוד…

הרעיון העומד מאחורי שיטות הניקוי הוא לאפשר לגוף פינוי של מזיקים, החלפה של תאים ישנים ופגומים, וחידוש תאים חדשים וצעירים. ע”י כך אנחנו מצפים להרגיש יותר ערנות ואנרגיה, שיפור בריכוז ובזיכרון, ובאופן כללי הרגשה חיונית ובריאה. לאפשר לגוף ולמוח לממש את הפוטנציאל שלהם.

כיום נוצר מצב שבו אנשים נוטים להסתכל על תהליך ניקוי רעלים כגישה מהירה לירידה במשקל, או במילים אחרות – כדרך פיצוי להשתיק את המצפון על תקופת אכילה לא נאותה.

חשוב לדעת שניקוי שאינו מבוקר עלול לפגוע בבריאות. לא בכל תקופה נכון ומותר לבצע ניקוי רעלים (הריון והנקה, למשל). לתהליך הניקוי יכולה להיות השפעה על ספיגת תרופות (רלוונטי לנוטלים תרופות מרשם באופן קבוע). לעיתים יש לבצע בדיקות דם לפני התחלת התהליך. בנוסף, חשוב להיכנס לתהליך בהדרגה עם תפריט טרום ניקוי ועוד…

לכן, למרות שככל הנראה אכלת בחג יותר מהרגיל ואולי גם עלית קצת במשקל, ניקוי אינו פתרון קסמים, ויש לנהוג בו (בך) בזהירות.

מאותה הסיבה, אני לא אמליץ לך כרגע על פרוטוקול ניקוי (בהתייחס לתוכניות ניקוי מקצועיות), וגם אזהיר אותך מלבצע ניקוי על דעת עצמך, או על סמך שיחת הנשים שבה השתתפת בעבודה או בגינה השכונתית. כן אתן לך כמה עצות שיאפשרו לך לתמוך בניקוי הגוף בצורה מבוקרת וללא סיכון.

ממה בעצם מתנקים?
התרבות המערבית יצרה שפע מגוון של מזונות מעובדים, תעשייתיים, כימיקלים והורמונים שנוספים למזון ולגידולים החקלאיים, ובנוסף, זיהום אוויר, קרינה, לחץ ומתח. כל אלו ועוד מייצרים רעילות, ואיתם איברי הניקוי שלנו צריכים להתמודד באופן קבוע.

אין לנו דרך להימנע מספיגת רעלים. כמו שציינו, הגוף שלנו מותאם להתגבר עליהם. מה שכן, היום ריבוי הרעלים חריג, ולכן האחריות שלנו היא להישמר ככל האפשר, וכן לתת לגוף את התנאים המתאימים כדי לאפשר לו פינוי והתחדשות.

איך נעודד ניקוי טבעי בצורה מבוקרת?
כמו שציינתי קודם, פרוטוקול ניקוי צריך ליישם בהתאמה אישית ובליווי מקצועי. אבל יש עצות כלליות שנכונות לכולם ויאפשרו גם הם רענון וניקוי משמעותי, גם אם לא ברמה העמוקה ביותר:

1. תזונה מאוזנת – הפחתה של כל מה שמזיק ומפריע והתרכזות במאכלים מיטיבים:
   תפריט עשיר בפירות וירקות. כמה שיותר ירקות חיים, בשילוב משמעותי של עלים ירוקים ונבטים, דגנים מלאים (עדיפות לשיבולת שועל ע”פ לחם), קטניות, אגוזים ושקדים.

פתיחת היום בספל מים פושרים עם לימון ומעט שמן זית (עדיף לשתות בקש). במהלך היום רצוי לשלב שתיה של תה ירוק, ומים כמובן.

מהמזונות הבאים מפחיתים בהדרגה: קפה, מזון מעובד ותעשייתי (במיוחד מזונות עתירי סוכר ומלח), מוצרי בשר וחלב (לשים לב להשלים עם חלבון מהצומח), מזונות מטוגנים ועתירי שומן רווי, גלוטן, משקאות ממותקים (כולל דייאט).

ההדרגה חשובה כדי למנוע תופעות לוואי לא נעימות. ההדרגה נעשית בהתאם לתזונה בתקופה שקדמה לניקוי.

2. רגיעה ושמחה.

תרגילי נשימה, שינה מספיקה ואיכותית (לכל הפחות 7 שעות) וכל פעולה שתעזור לך להפחית מתח ולחץ, ותגביר את השמחה שלך. כל אלו יתמכו בתהליך ויאפשרו ניקוי איכותי יותר.

3. שילוב פעילות גופנית.

הפעילות הגופנית ממריצה דם לאיברים השונים וכך גם משפרת את התפקוד של איברי הפינוי, ובמיוחד של מערכת העיכול ומערכת הלימפה. בנוסף, פעילות גופנית ותרגילי כוח ימנעו מהגוף לאבד מסת שריר במקרה של ירידה במשקל.

למתכון להכנת שייק ירוק קרמי

למתכון להכנת שייק ירוק מתקתק

מאחלת לך חוויה מרעננת ומעצימה,

שירה

הפוסט כן לניקוי רעלים, לא בכל דרך ובכל מחיר הופיע לראשונה ב-הפסקת קפה.

והחושך תופס לו מקום כבר בשעות הערב המוקדמות.

מה יש לו לחושך הזה, שמזמן אותנו למטבח?

מה שם מעורר את הדחפים לצאת במרץ כאילו לא עייפו היום?

האכילה הלילית

הכל כך מוכרת לכולנו. מושא הרצון לשינוי.

למה היא מתרחשת וטורפת את כל הקלפים והמאמצים?

מתברר שלאכילה הלילית יתכנו כמה גורמים, חלקם פיזיים וחלקם רגשיים.

סיבה ראשונה יכולה לנבוע מחסר באבות המזון.

תזונה לא מספקת במהלך היום תגרום לחשק מוגבר בלילה. הגוף זקוק לאבות המזון כדי להגיע לתפקוד אופטימלי.

אם לא אכלנו במשך היום והגוף בחסך ובגירעון קלורי קיצוני, או אכלנו אוכל שאינו מזין – הגוף יאותת על רעב מוגבר בשעות הערב.

(אגב, כאן טמון ההבדל בין המושגים אוכל ומזון. מזון – מלשון הזנה). כל עוד שנספק לו מאכלים שאינם מזינים הוא ימשיך לאותת.

גם למחסור בנוזלים יש השפעה על האכילה הלילית.

יש לנו נטייה לפרש צמא כרעב, וכנ”ל, כל עוד שלא נספק לגוף את הנוזלים שלהם הוא זקוק, תמשיך לקנן שם תחושת החיפוש.

מכירות את זה שאתן שבעות, אבל ממשיכות לחפש?

זאת יכולה להיות אחת הסיבות.

תזונה נבונה ומאוזנת במהלך היום שתכלול את כל אבות המזון וכמות נוזלים מספקת, תאפשר לגוף נינוחות ורגיעה שבכוחם למתן מאוד את האכילה הלילית.

סיבה פיזיולוגית נוספת היא סיבה הורמונלית.

הורמון האינסולין מושפע מאכילת סוכרים (פחמימות). באכילה שאינה מאוזנת וכוללת פחמימות ריקות, ייווצרו תנודות חדות של הפרשת אינסולין.

ארוחת ערב שמתבססת על פחמימות ריקות, תגרום מאוחר יותר לעליית אינסולין וחשק למתוקים.

העדיפי לכלול בארוחת הערב שלך חלבון ושומן איכותי, שיתרמו לתחושת שובע לזמן ארוך.

אם יש לך צורך בפחמימה, העדיפי פחמימה מלאה.

הסיבה הבאה, איך לא? היא סיבה רגשית.

במהלך היום כולו את בעמדת שליטה. דורשת מעצמך תפקוד מקסימלי, איפוק מול אתגרים, בעבודה, בבית, מול האוכל, וכל אתגר אחר בין לבין.

מגיע הערב, ואת, כמתבקש, כבר עייפה. נפשית וגם פיזית. המענה לצורך הכפול הוא אוכל מתוק.

במקום הזה שאת קצת משחררת שליטה ומחפשת משהו מנחם, בצורך שלך בעוד קצת אנרגיה כדי לסיים את המטלות האחרונות של היום, את פונה למתוק כדי לסיים את היום ‘עם הראש מעל המים’.

השאלה המשמעותית היא: 

האם האכילה הזאת אכן גורמת לנו לסיים את היום טוב יותר?

נדמה שהרגשות המקנחים בד”כ ארוחה כזאת משאירים טעם חמוץ, דווקא.

גם איכות השינה נפגמת, ובאופן ישיר הבוקר למחרת מתחיל עם עייפות נגררת.

בפוסט הבא אתן לך עצות מעשיות לשיפור האכילה הלילית, מה שישפר בעז”ה גם את ההרגשה הכללית.

בינתיים, מתכון לדייסה משביעה, חמה ומנחמת.

הפוסט מה נטעם הלילה הזה? הופיע לראשונה ב-הפסקת קפה.

לא אשאיר אותך מבוהלת וללא פתרון. אתן לך כמה עצות שישמשו בעבורך עוגנים להיאחז בהם.

ע”י היישום שלהם, התזונה שלך תיעשה מאוזנת יותר, בעז”ה, ותוכלי אף לחוות ירידה במשקל.

1. סדר עדיפויות בין מאכלים שונים.

המעיטי בצריכת פחמימות. דאגי שהפחמימות שאת אוכלת יהיו פחמימות מלאות (עשירות בסיבים). פחמימות הן סוכרים. עודף פחמימות נאגר כשומן. ניתן לומר כי בתזונה המערבית כיום, הפחמימות הן המקור העיקרי להשמנה.

במקביל דאגי לשלב חלבון איכותי. החלבון, בין היתר, תורם לתחושת שובע לטווח ארוך, וכך הוא מקדם ירידה במשקל.

העשירי את התפריט שלך בשפע ירקות. הירקות עשירים בוויטמינים, במינרלים, בנוגדי חמצון ובסיבים תזונתיים, והערך הקלורי שלהן נמוך. לכל הפחות דאגי לארוחה אחת ביום שבה מחצית מהארוחה מורכבת מירקות חיים או מבושלים.

2. לשתות נכון.

ותרי על שתיה מתוקה או ממותקת. מעבר לנזק הבריאותי שבה, היא גם עשירה בקלוריות. נצלי את הימים הקרים לערוך הכרות עם חליטות צמחים בטעמים מגוונים. תוכלי לגלות שטעם טבעי טעים ומהנה יותר.

כשאת רוצה לנשנש, שתי קודם. יתכן כי סך הכול היית צמאה.

3. בא הלילה, לילה טוב.

הקדימי את ארוחת הערב שלך. השתדלי לסיים את האכילה כשלוש שעות לפני השינה. בזמן השינה מערכת העיכול עובדת בהילוך איטי, ולכן תיווצר שם יותר אגירת שומן.

כשמערכת העיכול עובדת – השינה שלנו פחות נינוחה.

כשמערכת העיכול גם היא במנוחה, מתאפשרים תהליכי ניקוי והחלמה.

4. הרשי לעצמך לחלום.

הקדימי לישון. שינה טובה ומספיקה תורמת בין היתר לירידה במשקל.

אמצי לך עוגן, שניים או אפילו ארבעה, והרשי לעצמך לחלום על תוצאות טובות ותחושה נפלאה.

איתך במסע להצלחה,

שירה.

למרק ברוקולי פרווה מוקרם, קטיפתי ומנחם ועשיר בערכים תזונתיים.

הפוסט שימי לך עוגן הופיע לראשונה ב-הפסקת קפה.

האם אורח החיים שלך בריא?

האם אורח החיים שלך ממש לא בריא?

מה היית רוצה לעשות בשביל להיות בריאה יותר?

התעסקתי רבות בשאלות הללו לאחר שעשיתי תזונות ‘בריאות’ לגוף, אך מדכאות את הנפש, והגעתי למסקנה משל עצמי. בריאות מבחינתי זו שמחה. תחושה של חיוניות, פרץ של אנרגיה, יכולת לקפוץ בבוקר מהמיטה בשמחה. בן אדם בריא הוא בן אדם שמח!

כשהתבוננתי בעצמי וחקרתי מהי בריאות בשבילי, החלטתי שבריאות בעבורי היא לעשות דברים שעושים לי טוב!

בריאות היא לאכול אוכל שעושה לי, ולגוף שלי, טוב.

נשים שניסו להרזות בשביל המראה, לרוב לא הצליחו להשיג את מטרתן. אך אישה שרוצה להרזות מפני שהגוף כבר כבד לה, שהיא חשה קושי בנשימה, שהתחושה הפנימית שלה היא לא טובה והיא פשוט רוצה להרגיש טוב עם עצמה, להרגיש שקל לה יותר לתפקד, שיש לה יותר כוח בגוף, שהגוף בא לעזרתה ולא מעמיס עליה – אישה כזו תצליח לרדת במשקל ולקבל את חייה מחדש.

בריאות היא היכולת לחיות ללא כאבים, עם הקשבה וזרימה ביני לבין גופי. הגב חזק וזקוף, הרגליים חזקות וזריזות, הגוף חיוני ומתפקד כמיטב יכולתו.

בריאות זה לדעת ללכת לישון בזמן. היכולת להרפות, לנשום ולהיכנס לשינה רגועה וממלאת באנרגיה מחודשת.

בריאות זה היכולת להפסיק מידי פעם את מרוץ החיים וההספקים ולחשוב איך אני מטעינה את עצמי בכוחות מחודשים כדי לחיות כאן בשמחה ולא רק לשרוד.

בריאות זה להיות בחברת אנשים שמחים ואהובים.

מחקרים מראים שכאשר נשים יושבות ומדברות זו עם זו, משתחרר הורמון הנקרא אוקסיטוצין. הורמון זה חשוב ביותר לבריאות הגוף והנפש.

כאמא, את חייבת לדאוג לעצמך, למלא את עצמך במצברים ולדעת שאת עושה הכול כדי להיות בריאה בגוף ובנפש. רק אם תהיי חזקה ומלאת באנרגיה חיובית, תוכלי להמשיך לדאוג לילדייך.

ואי אפשר בלי תרגיל לסיום. הפעם בחרתי בתרגיל משמח, מחמם, מעורר וממריץ.

שלב ראשון: עמדי כשרגלייך מפוסקות מעט יותר מרוחב האגן, סובבי יד אחת עשרה סיבובים גדולים לאחור. שימי לב שהסיבוב בא מהכתף ושאת עושה סיבוב הכי גדול שאת יכולה. בעדינות הגבירי את הקצב עד שהסיבובים יהיו מהירים ממש.

לאחר מכן סובבי את אותה יד עשרה סיבובים לצד השני.

עברי ליד השנייה.

שלב שני: סובבי את שתי ידייך יחד עשרה סיבובים מהירים וגדולים לאחור ועשרה סיבובים לפנים.

לסיום, הפילי את גופך קדימה כאשר הידיים נוגעות ברצפה ליד כפות הרגליים והברכיים מכופפות. תתני לראש להיות כבד ורפוי. הרבה דם זורם לתוך הראש. נשמי במצב זה חמש נשימות וחזרי בחזרה לעמידה.

שימי לב שאת מחייכת וצוחקת במהלך התרגיל.

מי שתבצע תרגיל זה בתחילת הבוקר, מובטח לה יום מלא במרץ ובשמחה.

הפוסט הדיאטה עושה לך רע? זה לא בריא. הופיע לראשונה ב-הפסקת קפה.

האם את עובדת בעבודה שמכריחה אותך לשבת שעות רבות?

האם אחר כך את נוסעת הביתה ברכב?

וכשאת מגיעה הביתה, האם את נחה על הספה?

בגיליון הקודם התחלתי לדבר על נושא הישיבה הממושכת אצל נשים שעובדות בעבודות משרדיות,

והיום אני רוצה להעמיק בנושא.

בשנים האחרונות התפתח מחקר מעניין בתחום נזקי הישיבה, שבו השתתפו אנשים שעבדו במשך שנים בעבודה משרדית ויצאו לפנסיה. המחקר שופך אור על השפעות הישיבה הממושכת על בריאותינו ועל איכות חיינו.

ישנו חוק פשוט מאוד שחל על כל המערכות בגוף: כל מערכת שלא עושים בה שימוש מתנוונת ומתפרקת.

בהקשר שלנו, כוח המשיכה מהווה את הכוח הדומיננטי והמתמשך ביותר שהגוף מתנגד לו. כשהגוף מפסיק להתנגד לכוח הזה – הוא מתנוון. כאשר לא מופעל כוח על עצם, היא מאבדת מהמסה שלה ונהיית פריכה, וכן להיפך – אם מופעל עליה כוח, היא נהיית חזקה ועמידה יותר. את התהליך הזה אנחנו רואים אצל אסטרונאוטים ששוהים בחלל. במשך הזמן העצמות שלהם נהיות פריכות.

בישיבה, כאשר אנו נשענים לאחור, הגוף מפסיק להתנגד לכוח המשיכה וזה גורם לאיבוד מסת עצם.

ומה בקשר לשרירים שלנו?

שריר נתמך הוא שריר רפוי. כאשר תומכים בשרירים, הם מתנוונים, מתקצרים וטווח התנועה שלהם קטן. הדבר פוגע ביציבה, גורם לכאבים כרוניים ומעלה את הסיכון לפציעות.

מה עוד ניזוק מישיבה ממושכת?

– בישיבה, תוך 20 דקות מתהווה שינוי מטאבולי בגוף. יש האטה רצינית לרמה של 1 קלוריה בדקה (זו רמה נמוכה מאוד).

– הגוף מאבד 40 אחוז מהיכולת שלו לפרק סוכרים.

– היכולת של הגוף לפרק שומן יורדת.

– נטייה להשמנה.

– התנוונות שרירים.

– מצבי רוח רעים.

– עייפות כרונית.

– זרימת דם ירודה.

– עיכול ירוד.

נכון שיש נשים שמקפידות לעשות הליכות, ללכת לחדר כושר או לעשות פעילות גופנית כלשהיא, אך האם הפעילות הגופנית הזו מספיקה כדי לפצות על כל הזמן של הישיבה?

התשובה היא: תלוי איזה סוג ישיבה את יושבת.

יש שני סוגי ישיבות: ישיבה פאסיבית וישיבה אקטיבית.

בישיבה פאסיבית הגוף נשען לאחור, מתבטלת העבודה מול כוח המשיכה והשרירים מתקצרים ומתנוונים.

בישיבה אקטיבית כפות הרגליים מונחות על הרצפה והגב זקוף, מתנגד לכוח המשיכה, וכך השרירים עובדים ומתחזקים.

אמנם בישיבה כזו הירכיים מתקצרות, אך זה משהו שניתן לפצות עליו עם פעילות גופנית. אם הגב שעון שעות רבות –  יהיה קשה מאוד לתקן זאת.

נסו רגע לא להישען כלל. רוב האנשים חייבים להישען אחרי פרק זמן של 5-10 דקות, מכיוון שהם חלשים והשרירים שלהם מנוונים (זה כבר מעיד על בעיית יציבה).

קחו על עצמכן לנסות להפסיק להישען לאחור. קצרו בכל פעם את זמן ההישענות והאריכו את הזמן שבו אתן יושבות עם גב זקוף. דבר זה יוסיף לכן הרבה בריאות לגוף וכמובן לנפש.

הפוסט לשבת? זה לא בריא! הופיע לראשונה ב-הפסקת קפה.